Diet Pierre Ducane: erreichen und aufrechtzuerhalten Ergebnisse
Jede Frau träumt davon, zu haben, eine gute Figur. Und es ist nicht nur, dass die schöne Optik zieht bewundernde Männer und Frauen neidische Blicke. Schlanke Linie ermöglicht es Ihnen, die optimale Bewegung zu übertragen, glaube nicht, dass Sie nicht wollen, irgend etwas. Darüber hinaus ermöglicht die Konsistenz in Größe und Gewicht sehr viel einfacher, Kleidung zu kaufen. Was Sie zu denen, die eine schlanke Figur zu erreichen wagen? Die Optionen können nur wenige sein. Alle von ihnen sind sehr häufig und können sich von Zeit zu Zeit ändern. Zum Beispiel die Mehrheit der Frauen, die beschlossen haben, Gewicht zu verlieren, den Rückgriff auf Diäten. Es ist nicht immer richtig, da jeder Diät sollte von einem Gesundheit der Arbeitnehmer genehmigt werden.
Anstrengend Diäten, Fasten als eine Möglichkeit, die gehegten Harmonie kaufen beinhalten, nicht mehr als wirksam angesehen, da es den Abbau von vielen inneren Organe, einschließlich der psychischen Problemen des Mangels an Lebensmitteln fördert. Vielleicht sind diese Daten erlaubt Ernährungsberater, um eine Reihe von Maßnahmen, um eine neue Version der Ernährung einzuführen entwickeln. Sie, im Gegensatz zu denen, die Nahrungsaufnahme, von Spezialisten zusammengestellt begrenzen und schlägt eine umfassende Lösung. Tatsächlich ist in vielen Fällen, Übergewicht ist das Ergebnis der hormonellen Versagen.
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Was ist der Dukan Diät, Lebedev?
Das Internet ist seit langem weit verbreitet solche Diät, die auf einmal die beiden Autoren haben einen neuen Weg, um Gewicht zu verlieren, entwickelt sich bringt. Der erste - ein anerkannter Meister der nicht nur Medizin, sondern auch Nahrung, die ihre Kinder für 4 Jahrzehnten entwickelt. Es ist für seine produktiven Variationen in der Verwendung von Lebensmittel P. Duc bekannt. Der zweite Autor, bringen ihre eigenen Bemühungen, nicht nur bei der Schaffung des Menüs, aber auch auf eigene Faust, um sie an sich selbst zu versuchen - Designer Lebedev. Er ist 5 Monate konnte 20 kg zu verlieren. Daher hat die Ernährung sehr populär geworden und hat den Namen Ducane-Lebedeva.
Also das Geheimnis Wunder Diät ist, erstens, in die strikte Einhaltung der Diät, von der Französisch-Master entwickelt.
Das zweite Element (die mit der zweiten Co-Autor bezeichnet) ist die Fähigkeit, gelegentlich Alkohol trinken. Dass es sich um das Schlüsselelement, nach der die Namen A. Lebedew, und wurde in der Ko-Autorenschaft enthalten, weil er nicht empfehlen AP Ducane hatte seinen Spielern das Trinken von Alkohol. Obwohl die Frage der Journalisten besorgt über eine große Anzahl von fast jeder Pressekonferenz. In allen anderen Fällen ist es ausreichend, den strengen Regeln ausgelegt Dyukanom einzuhalten.
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Diet Pierre Ducane: erreichen und aufrechtzuerhalten Ergebnisse
Diese Diät ist nicht nur Ziel war es Ihnen, schnell die zusätzlichen Kilos los zu werden, sondern auch, um das erreichte Ergebnis zu halten. Es ermöglicht Ihnen, nicht zu gewinnen, was nach einiger Zeit wieder verloren. Um dies zu tun, müssen Sie über zwei Stufen, die Sie 4 Monate dauern wird gehen. Während der ersten zwei Monate, Sie arbeiten hart, um das zusätzliche Gewicht ist weg, dann beginnen, zur Pflege Ihrer gebührende Gewicht zu arbeiten.
Die erste Phase der Dukan Diät
Diese Methode der Gewichtsreduktion ist sehr ungewöhnlich. Es ermöglicht Ihnen, so viel wie nötig zu essen, und nicht eine leere Gemüse oder Obst und Fleischwaren. Sie, natürlich, sollte fleischlose (Fisch, Huhn, Kalb oder Rind) sein. Vergessen Sie nicht, dass das Fleisch sollte ohne die Verwendung von tierischen oder pflanzlichen Fetten zubereitet werden. Ernährungsberaterin in jedem Fall nicht aus, sie aus der Nahrung, aber die Menge an tierischen Fetten ist mit 30-40 g und Gemüse beschränkt - 2 EL In 4-6 Tagen erlaubt, Teile verwenden, die gleichmäßig über den Tag verteilt werden sollten.
Aber vergessen Sie nicht, dass die erste Mahlzeit sollte frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen, und die letzte sein - nicht später als 3 Stunden vor Sperrstunde. Bis 14.00 dürfen als Garnierung komplexe Kohlenhydrate wie zum Beispiel: Buchweizen, brauner Reis, in Wasser gekocht.
All dies führt zu der Tatsache, dass trotz der Befriedigung des Hungers mit herzhaften Produkten, Körper fehlt Energie aus ihnen.
So hat er zum Abbau von Körperfett.
Die zweite Stufe - die Erhaltung und Konsolidierung der Ergebnisse
Sobald das Gewicht auf die gewünschte fallen gelassen, können Sie beginnen, um die Ernährung zu ändern. Jetzt können Sie ein wenig in den Gemüse, die keine Stärke, und auch später, können Sie fast alles essen, essen. Allerdings lassen Tages lediglich für die Verwendung von Protein-Nahrungsmitteln (Rat Donnerstag). Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität trägt auch zu Ihrem Aussehen. Daher nicht vermeiden, dass in die Wohnung zu Fuß zu gehen, nicht bei meinen Stillstand gekommen ist, und ein wenig früher. Ärzte raten jeden Tag aktiv zu sein an der frischen Luft für mindestens 20 Minuten. Schließlich ist es empfehlenswert, tägliche Konsum von 2 EL. l. Haferkleie.
Inhalt:
Das Wesen und die Grundprinzipien
Wie funktioniert Gewichtsverlust
Kontraindikationen für die Verwendung von
Optionen-Menü für den Tag
Auf die heilende Wirkung von Grapefruit ist seit langem bekannt. Jetzt sind sie aktiv genutzt, um Fett im Unterhautgewebe zu verbrennen.
Ernährungsberater haben mehrere Versionen der Grapefruit-Diät mit vielen "Stern" Persönlichkeiten entwickelt und später Eigentum der alle, die schnell Gewicht verlieren wollen, wurden sie.
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Das Wesen und die Grundprinzipien
Fördert Spaltung von Fettzellen Antioxidantien durch Kombinieren des Flavonoid Naringin, die Teil der Grapefruit, mit phenolischen organischen Verbindungen erhalten. Naringin betrifft Cytochrom Enzyme, die zum Abbau von komplexen chemischen Verbindungen sind. Die Aufgabe dieser Katalysatoren umfassen Regelung der Atemfunktion von Zellen Hormonspiegel im Blut von Giftstoffen und Abfällen, einschließlich Pharmazeutika. Bei der Blockierung Cytochrom Naringin verursacht Anhäufung unverändert in bestimmten Substanzen aus Stoffwechselreaktionen ausgeschlossen.
Tatsächlich fördert der Grapefruit-Diät eine gute Ernährung von Körperzellen, aber schlechten Atem. Dadurch wird die Aktivierung der Stoffwechselprozesse, so erhält das Gehirn ein Signal, verarbeitet sie und sendet den Befehl, den Magen, den Appetit, die so wichtig für die Gewichtsabnahme ist, zu reduzieren.
Wenn eine Ernährung stark reduziert die Aufnahme von Zucker und Fett in dem Körper. Und diese Stoffe sollten in der Lieferung von Nährstoffen Zellen, von denen viele der Körper metabolisiert nur bei Fettmoleküle (Lipoproteine) beteiligt sein. Ihr Nachteil wird durch das Entfernen wesentliche Fette von Einsparungen auf der Taille und Hüften kompensiert. Zur gleichen Zeit aktiv produziert Galle, die Fette abbaut, und wir - wir dünn wachsen.
1 Grapefruit können 300 Gramm wiegen, mit 90, 89% Wasser und somit ein Indikator für seine Kaloriengehalt ist nur 32. Es besteht aus Kalium, die Wasser und Salz-Gleichgewicht im Körper, der die Funktion des Herzens, Herzfrequenz beeinflußt regelt und Muskelgewebe Nerven. Sportler und Bodybuilder sind in Ihrer Ernährung, da diese Frucht Grapefruit-Diät verringert nicht Muskeltonus bei gleichzeitiger Erhöhung der motorischen Aktivität, Mobilisierung ihrer angesammelten Reserven.
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Wie funktioniert Gewichtsverlust
Powered Grapefruit-Diät als Protein. Es hat in seiner Einhaltung von 3-5 kg pro Woche, wenn es keine Gegenanzeigen und verschiedenen Krankheiten, für die Medikamente vorgenommen werden. Es handelt sich um Krankheiten, Ausscheidungsorgane, insbesondere die Leber. Diät zur Gewichtsreduktion nicht die Verwendung von Salz und Zucker, fetthaltige Nahrungsmittel und Saucen zu ermöglichen. Vollständig ausgeschlossen Milchprodukte, Mehl Produkte, weiß Gemüse, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke. Die wichtigste Voraussetzung - Einhaltung der drei Mahlzeiten streng keine "Snacks" zwischen den Mahlzeiten. Es ist ratsam, gekocht oder gebacken, Produkte zu verwenden.
Fiber in Grapefruit enthalten ist, ist für die Gewichtsabnahme sehr wichtig. Dank an die Leute für eine lange Zeit nicht das Gefühl, Hunger, wird der Giftstoffe, die im Darm angesammelt haben, zu befreien. Gleichzeitig normalisieren die Metabolismus und Ausgangsspalt Fette. Beschleunigen Stoffwechselprozesse ätherische Öle fördern die Aufnahme der aufgenommenen Nahrung, die für die Gewichtsabnahme sehr wichtig ist.
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Kontraindikationen für die Verwendung von
Bevor Sie die sweet-bitter Ernährung zu beobachten beginnen, überprüfen Sie den Säuregehalt von Magensaft und erkunden Sie die Gegenanzeigen.
Grapefruit-Diät könnte verboten werden, wenn es:
Allergien gegen Zitrusfrüchte;
Verschlimmerung der Erkrankung, in denen Medikamente benötigt und Antihistaminika;
erhöhten Säuregehalt des Magensaftes;
Frauen verhüten, ist Grapefruit-Diät nicht auf einen Anstieg der Blutspiegel von weiblichen Hormonen und Blocker von Grapefruit empfohlen. In diesem Fall sollten Sie andere Methoden der Empfängnisverhütung zu wählen.
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Optionen-Menü für den Tag
Die erste Version des Menüs
Frühstück. Grapefruit-Diät besteht aus einem Fötus und einer kleinen Menge von Lebensmitteln, die Protein: gekochtes Fleisch, Fisch, Eier, Käse.
Mittagessen. Salat Gemüse, ohne Kartoffeln. Anzug gedünstet oder gebacken Teller mit einem Stück Proteinmehl und Grapefruit.
Abendessen. Gewichtsverlust Ernährung beinhaltet altes Brot oder Toast (50-100 g), Gemüse-Salat, gebackenes Fleisch, Fisch oder Ei.
Tagsüber ist es notwendig, viel Wasser ohne Gas (1 l) und grüner Tee (1 l) trinken wird, um es in den Morgen einer Stunde zugegeben. L. Honig. Essen Enden bis zu 18 Stunden grünem Tee. Wenn Sie wirklich wollen einen Snack zwischendurch ist es erlaubt 1 Grapefruit oder Orange.
Der zweite Menüpunkt
Frühstück. Isst ein Stück Brot (50 g) mit gekochtem Ei, trinken Sie eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee mit einer Scheibe Zitrone, Grapefruitsaft (70 ml) oder halb gegessen Früchte.
Mittagessen. Gekochte Eier - 2 Stück, Eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee mit einer Scheibe Zitrone, Grapefruitsaft (70 ml) und die Hälfte der Frucht..
Abendessen. Gekochte Eier - 2 Stück, Eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee mit einer Zitronenscheibe, 70 ml Saft oder eine halbe Grapefruit..
Grapefruitsaft enthält eine geringe Menge an Kalorien, die so wichtig für die Gewichtsabnahme ist. Es ist reich an Vitaminen, Nährstoffen und Spurenelementen, so wird es als vorteilhaft für die Ernährung. Und der Saft schnell nach einem anstrengenden Arbeits- oder Sporttraining zu erholen, brennende überschüssige Fett.
Wie für die Eier, dann mischen sie mit Zitrusfrüchten schafft eine klassische Vitamin-Mineral-Komplex mit der Anwesenheit von niedrigen Kalorien- und Fettgehalt. Die Zusammensetzung Eigelb gehören Vitamine, Aminosäuren, Mineralien und Fette. Daher können Sie gekochte Eier roh ersetzen.
Das Ei enthält 100 Kalorien, 300 Milligramm Cholesterin in einer täglichen Norm für Erwachsene - 500 mg. Da der Körper kann nur 2-5% des Cholesterins aus der Nahrung im Magen zu absorbieren, während der Diät zur Gewichtsreduktion, einschließlich Grapefruits und Ei, leicht anzuheben Cholesterinspiegel im Blut, aber die Woche insgesamt Körpergewicht zu reduzieren um 3-4 kg.
Um das Menü war abwechslungsreich, ist es notwendig, den Gewichtsverlust für den Tag zu verteilen:
Dampf oder gegrilltes mageres Fleisch oder Fisch in der Höhe von 200 Gramm;
Gemüse: roh, gedünstet, Dampf, gebacken - nicht mehr als 1 kg;
