Nützliche Kreml Ernährung


Inhalt:

  • Die Wochenkarte für diejenigen, die schnell zu verlieren ein paar Kilo möchten
  • Tabelle der Produkte: von Fleisch, um zu trinken
  • Was sehr selten gegessen?
  • Was absolut nicht essen?

Der Kreml-Diät können Sie schnell zu verlieren 5-6 kg in etwa acht Tage, mit dem Merkmal dieser Diät ist, dass je größer die Anfangsgewicht, desto schneller geht es. Kreml-Diät selbst seit vielen Jahren wurde von einem Heiligenschein des Geheimnisses bedeckt worden, heißt es "die Ernährung von Astronauten der USA:" Es war nicht bekannt, dass nur gab Anlass zu zahlreichen Gerüchten über seine wundersamen und unglaubliche Effizienz. Heute ist der Kreml ist sehr beliebter Weg, um Gewicht zu verlieren, hilft es loszuwerden, die zusätzliche Kilo, ohne sich zu erschöpfen einen Hungerstreik.

Der Name dieses Muster der Gewichtsverlust wird so genannt, weil es von vielen Politikern, die nicht selbst beschränken hat jedoch verwendet wird, von der Einnahme lecker und leckeren Speisen. In der Tat ist der Hauptunterschied, dass erlaubt Produkte wie Fleisch, Gemüse, ballaststoffreiche und viel Flüssigkeit (darunter auch einige alkoholische Getränke). Die Kohlenhydrate in der Nahrung sind ausgeschlossen.

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Die Wochenkarte für diejenigen, die schnell zu verlieren ein paar Kilo möchten

Der Kreml-Diät basiert auf einer speziellen, den glykämischen Index eines jeden Produktes. Je größer die Menge an Glucose in dem Produkt ist, desto mehr Punkte, die er erhielt. Für diese Diät schließt Nahrungsmittel mit hohen Raten, schlägt der Kreml-Diät, die sich um 40 Einheiten umfasst, das macht es möglich, bis zu 5, 5 kg für acht Tage zu verlieren. Speichern Sie die resultierende Zahl kann in Übereinstimmung mit der Ernährung zu 60 Einheiten, mit mehr von ihnen los ist Gewichtszunahme.

Berechnung der Produkte sollten gemäß den nachstehenden Angaben durchgeführt werden. Wir bieten eine grobe Menü für die Woche der Ernährung.

Montag (38 Punkte):

  • Frühstück: eine Scheibe Käse, Spiegeleier (4 Eier) mit Schinken, eine Tasse Tee oder Kaffee.
  • Mittagessen: Salat von Oliven und Tintenfisch, Zanderfilet mit Pilzen und Tee.
  • Snack: 1 Apfel.
  • Abendessen: eine Tomate, ein Stück gekochtes Huhn, ungesüßten Joghurt.

Dienstag (22 Punkte):

  • Frühstück: Käse, 2 Eier, gefüllte Pilze, Tee ohne Zucker.
  • Mittagessen: Gemüse-Salat mit Paprika, Kotelett, Kaffee ohne Zucker.
  • Snack: Walnüsse.
  • Abendessen: gekochtes Blumenkohl, gebackene Hühnerbrust mit Käse, Tee ohne Zucker.

Umwelt (24 Punkte):

  • Frühstück: eine Scheibe Käse, 2 gekochte Eier, eine Tasse Tee ohne Zucker.
  • Mittagessen: Gemüsesalat mit Butter, Grill, Kaffee / Tee ohne Zucker.
  • Snack: 10 Oliven (schwarz).
  • Abendessen: 1 Tomate, ein Stück gekochter Fisch, ungesüßten Joghurt.

Donnerstag (22 Punkte):

  • Frühstück: Salat mit Blumenkohl, 4 Kochwurst, einer Tasse Tee ohne Zucker.
  • Mittagessen: Salat aus Gemüse und Pilze, Hammel Döner, Kaffee ohne Zucker.
  • Snack: Walnüsse.
  • Abendessen: Salat, ein kleines Stück gebratenen Fisch, eine Tasse Tee ohne Zucker.

Freitag (29 Punkte):

  • Frühstück: Dietary Käse mit Kräutern, eine Tasse Tee ohne Zucker.
  • Mittagessen: Salat (Tomaten, Oliven), Schweinebraten Lende mit einem Ei, ungesüßten Tee.
  • Nachmittagsjause: Erdnüsse.
  • Abendessen: Salat, ein Stück gekochter Fisch, ein Stück Käse, ein Glas trockener Rotwein.

Samstag (32 Punkte):

  • Frühstück: eine Scheibe Käse, Spiegelei (2 Eier und Schinken), eine Tasse ungesüßte Kaffee.
  • Mittagessen: gekochten Tintenfisch, Mayonnaise, Steak, ein Glas trockener Rotwein.
  • Nachmittagsjause: ein Apfel.
  • Abendessen: Salat, gegrillter Fisch, ungesüßten Joghurt.

Sonntag (33 Punkte):

  • Frühstück: 4 Kochwurst, Squash-Kaviar.
  • Mittagessen: Salat, ein Stück gegrilltes Huhn, ungesüßten Tee.
  • Snack: Walnüsse.
  • Abendessen: Tomaten, fettarmen Joghurt, gekochtes Fleisch.

 Salat Option im Kreml Ernährung

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Tabelle der Produkte: von Fleisch, um zu trinken

Eine Tabelle von Produkten, die für die Verwendung zugelassen sind entweder verboten Punkte Konformitäts 100 g oder pro Produkteinheit. Um ein stabiles Gewicht zu halten, müssen Sie 60-70 Punkte pro Tag zu gewinnen, aber für die Gewichtsabnahme - nur 40 Punkte, mehr nicht.

Sie können:

  • Fleischerzeugnisse:
  1. gekochtes Fleisch (100 g - 0)
  2. Rinderbrühe oder Huhn (500 g - 0)
  3. Schweinefilet, Lamm (hundert Gramm - 0)
  4. Natursteak (100 g - 0)
  5. gekochten Geflügelfleisch (100 g - 0)
  6. Fleisch, paniert (100 g - 5)
  7. Fleisch mit Mehl-Sauce (100 g - 6)
  8. Gehirn (100 g - 12)
  9. Kalbsleber (100 g - 4)
  10. Rinderleber (100 g - 6)
  11. Steak (100 g -1)
  12. Wurst (100 g - 1)
  13. Schinken (100 g-1),
  14. Rinderschmorbraten (100 Gramm - 5)
  15. Eintopf aus Rindfleisch (100 g -10)
  16. Schweinegulasch (100 Gramm - 9)
  17. alle Eier (1 x - 0, 5).
  • Meeresfrüchte, Fisch:
  1. gekochtem Fisch (100 g - 0)
  2. Sardinen (3 Stück - 0)
  3. Acne (100 g - 0)
  4. Krebse (100 g - 2)
  5. Salzhering (100 g - 2)
  6. geräucherten Hering (100 g - 4)
  7. Fisch mit Tomatensauce (100 g - 6)
  8. Miesmuscheln (100 g - 5)
  9. Tintenfisch (100 g - 4)
  10. Austern (100 g-7)
  11. Hummer (100 g - 1)
  12. Garnelen (100 g - 0)
  13. Meer Jakobsmuscheln (100 g - 2, 5).
  • Milchprodukte: Sahne (zwei Esslöffel - 1), Quark (100 g - 3), Käse (100 g - 0, 5/2).
  • Fette: Butter (20 g - 1), Pflanzenöl (20 g - 0), Margarine (20 g - 0), Mayonnaise (20 g - 1), Sojamilch (250 g - 1, 2), Tofu ( 100 g - 2).
  • Gemüse:
  1. frische Radieschen und Kopfsalat (6 Stück - 0, 5)
  2. Gekochter Blumenkohl (100 g - 6)
  3. Frischer Kohl (100 g - 5)
  4. Sauerkraut (100 g - 3)
  5. Bohnen (100g - 8)
  6. Karotten (100 g - 5)
  7. alle Pilze (100 g - 6)
  8. Auberginen (100 g - 3)
  9. Kürbisse (100 g - 4)
  10. Chinesisch Radieschen (100 g - 1)
  11. Frische Tomaten (1 Stück - 6)
  12. Dosentomaten (1 Stück - 4)
  13. Gurken (1 x - 5)
  14. Essiggurken (1 Stück - 2)
  15. Frühlingszwiebeln (Glas - 5).
  • Getränke: Mineralwasser (250 g - 0), eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker (250 g - 0), Wodka, Whisky, Rum, Brandy, Tequila (150 g - 1), ein trockener Wein (250 g - 1).

 richtige Ernährung im Kreml Ernährung

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Was sehr selten gegessen?

Sie können sehr selten benutzen:

  • Gemüse: Lauch (1 Stück - 11), Paprika (1 Stück - 9), Kürbis (100 g - 10), Zwiebel (1 Stück - 8), Rüben (1 Stück - 6), Mais (1 cob - 15), alle bekannten Linsen (0, 5 Tassen - 14), Sojabohne (0, 5 Tassen - 6), Kichererbsen (0, 5 Tassen - 16).
  • Suppen:
  1. Tomatensuppe (500 g - 17)
  2. Gemüsesuppe (500 g - 16)
  3. Erbsensuppe (500 g - 20)
  4. Gulaschsuppe (500 g - 12)
  5. Pilzsuppe (500 g - 15)
  6. Team Meat halophyte (500 g - 22), Grünkohl (500 g - 12).
  • Dairy saurer Sahne (200 g - 10), Milch (250 g - 6), Joghurt, Joghurt (250 g - 13).
  • Früchte, Nüsse, Beeren:
  1. Rosinen (150 g - 8)
  2. Feigen (1 Stück - 8)
  3. Apricot (1 Stück - 3)
  4. Peach (1 Stück - 9)
  5. Avocados (1 Stück - 5)
  6. Kiwi (1 Stück - 9)
  7. Drain (1 Stück - 8)
  8. Mandarin (1 Stück - 6)
  9. Zitrone (1 Stück - 6)
  10. Cranberry (1. - 8)
  11. Erdnüsse (2 Tabelle Löffel - 1, 8)
  12. Haselnüsse (zwei Tabellen Löffel - 1, 2)
  13. Kürbiskerne (zwei Tabellen Löffel - 2, 4)
  14. Sonnenblumenkerne (zwei Tabellen Löffel - 1, 5)
  15. Pinienkernen (zwei Tabellen Löffel - 1, 7)
  16. Mandeln (100 g - 11).
  • Würzmittel, Gewürze:
  1. Zimt (0, 5 Teelöffel - 0 3)
  2. Kokosnuss (zwei Tabellen Löffel - 0, 8)
  3. Chili (1 Teelöffel gemahlener Pfeffer - 0, 5)
  4. Essig (1 Esslöffel Löffel - 2, 3)
  5. Rotweinessig (1 Esslöffel Löffel - 0)
  6. Senf (1 Esslöffel Löffel - 0, 5)
  7. Kapern (1 Löffel Speise - 0, 4)
  8. Knoblauch (1 Zehe - 1)
  9. Ingwer (1 Esslöffel Wurzel - 0, 8)
  10. Meerrettich (1 Esslöffel - 0, 4)
  11. Ketchup (1 Esslöffel - 4)
  12. schwarze Oliven (5 Einheiten - 0, 7)
  13. grüne Oliven (5 Stück - 2, 5)
  14. Soja-Sauce (1 Esslöffel - 1)
  15. Tahini (1 Esslöffel - 2, 5)
  16. BBQ-Sauce (2 Esslöffel - 3, 6)
  17. süß-saurer Sauce (0, 25 Tassen - 15)
  18. Tomatensoßen (0, 25 Tassen - 3, 5)
  19. Fleisch Sauce (0, 25 Tassen - 3)
  20. würzigen Kräutern (EL - 0, 1).
  • Getränke: Apfelsaft (250 g - 10), Traubensaft (500 g - 10), Tomatensaft (500 g - 10).

 Gewichtsverlust im Kreml Ernährung

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Was absolut nicht essen?

Der Kreml Diät schließt die Verwendung der folgenden Produkte:

  1. Gemüse: gekocht, gebacken, Bratkartoffeln, Kartoffelpüree, Kartoffelchips.
  2. Sweet: Zucker (1 Teelöffel - 26), Kondensmilch, Kuchen Kaffee, Schokolade, Sahne, Kuchen ohne Füllung oder Sahne, Obstkuchen, Pfannkuchen, Teegebäck, verschiedene Cremes, Eis am Stiel, Süßigkeiten, Milchschokolade, Rosinen, Marmelade , alle Süßigkeiten, Honig.
  3. Müsli, Brot, weiß und schwarz Brot, Grießbrei, Haferflocken, Buchweizen-Nudeln, gekochter Reis, Cornflakes.
  4. Beeren, Nüsse, Früchte: Äpfel, Orangen, Bananen, Nektarinen, Birnen, Ananas, Wassermelone, Melone, Aprikosen, Brombeeren, Kirschen, Heidelbeeren, gekochte Pflaumen, verschiedene Arten von Beeren.
  5. Getränke: Orangen- und Grapefruitsaft, Kakao, Milch, Bier, Likör, Kompott.

Kreml-Diät zur Gewichtsreduktion kann praktisch alles angewendet werden. Es bedeutet nicht, dass eine Ablehnung von Fleisch in ihrer Ernährung eine große Menge an Protein, das großen Athleten ist enthalten, aber die Kohlenhydrate in der es durchaus ein wenig. Eine Besonderheit dieser Diät ist, dass, um eine kleine Menge an Gewicht (2-3 kg), es passt ein wenig, aber um von 5-10 kg loswerden zu entfernen - ausgezeichnet!

Aber der Kreml-Diät erfordert einige Mühe von Ihrer Seite: für einen längeren Zeitraum muss vollständig aufgeben, die süß, es ist die Hauptnahrung von Fleisch und Fisch. Sie können nicht verlieren Gewicht mit dieser Diät, wenn Sie Probleme mit den Nieren, Magen-Darmtrakt, Schwangerschaft, auch wenn das Baby das Stillen fortgesetzt, mit Kontraindikationen aus medizinischen Gründen.

Darüber hinaus empfiehlt es sich, eine Vielzahl von Vitaminkomplexe, die dazu beitragen, ein angemessenes Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Dies ist eine Voraussetzung, die nicht vernachlässigt werden sollte.

 Kremlin-Version von Gewichtsverlust




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