Die Liste der zugelassenen Produkte sowie Beschränkungen
Wir bereiten Sie das Menü für die Gewichtsabnahme
Was ist, wenn während der Diät war ein Misserfolg?
Vor- und Nachteile der Ernährung
Heute bevorzugen immer mehr Menschen eine Diät von Pierre Herzog, die Sie, um Gewicht zu, ohne dass Sie Ihre Ernährung stark einschränken zu verlieren ermöglicht. Im Moment sind viele erlebt die effektive Wirkung einer komplexen Methode der Gewichtsreduktion durch Neurologen entwickelt, um das Problem der richtigen Ernährung und Gewichtsverlust zu bekämpfen.
Das Verfahren besteht in der Tatsache, dass nur auf bestimmte Produkte Dukan Diät anwenden, wird das Menü in vier separate Abschnitte unterteilt, die Festsetzung des Ergebnisses. Das heißt, nachdem die Diät vorbei ist, können Sie sicher wieder auf die alte Diät zu gehen, ohne Angst, dass das zusätzliche Gewicht wird zurückkehren.
Was ist die primäre plus Diät? Sie werden nicht hungrig während des Tages, da das Verfahren nicht die Menge der Nahrung zu begrenzen, nur die Art und den Zeitpunkt des Eingangs, in einzelne Phasen unterteilt einzustellen.
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Die Liste der zugelassenen Produkte sowie Beschränkungen
Dukan Diät ermöglicht den Empfang solcher Produkte:
mageres Fleisch (Koteletts und Kalbsschnitzel, Gerichten von Pferdefleisch, Kaninchen, Rind, das heißt, Steaks, Filet, Lende Teil);
Innereien (Leber, Geflügel, Kalb, Rinderleber, Rinderzunge und Lammfleisch);
jede Art von Meeresfrüchten (Krabben, Garnelen, Hummer, Austern, Krabben, Muscheln, Fischrogen, Tintenfisch, Algen, etc.);
Geflügel (Truthahn, Huhn, Perlhühner, Fasane, Rebhühner, Wachteln, Tauben, etc.). Kochen Geflügel ohne Haut und Notwendigkeit, Schwanz!
magerer Schinken (2-4% Fett), Low-Fett Schweineschinken, Bresaola, Graubünden, Huhn Schinken, Putenschinken, basturma und mehr. Seien Sie vorsichtig: der Schinken muss in besonderer Weise gekocht werden, ein Stück Fleisch, keine Wurst, ist der Fettgehalt über 30%!
fettarme Milchprodukte (Quark, Joghurt, Milch);
Pflanzenprotein (Tofu, seitan);
1, 5 Liter pro Tag (Wasser, Kaffee, Tee, Tinktur);
System abnimmt, von Pierre Duke entwickelt umfaßt vier Phasen, von denen jede deutlich von den anderen verschieden ist, seine Wirkung entfaltet. Die erste Stufe der Diät hilft, Gewicht wieder in den Normalzustand zu reduzieren, den Körper, die letzten beiden zur Konsolidierung der Effekt.
In der letzten Phase der Dukan Diät können Sie nach und nach den üblichen Ernährung, die vor der Diät war zurück, während nicht mehr an Gewicht.
Die Liste der Lebensmittel, die Sie während einer Diät essen, ist umfangreich: es etwa 72 Produkt (in manchen Phasen - hundert Namen) ist, von dem Sie eine Vielzahl von Gerichten zubereiten. So dass der Benutzer die Kräuter, Gewürze, Senf, Salz zu verwenden, aber in Maßen.
Liste der am häufigsten verwendeten Produkte für die Dukan Diät beinhaltet:
Fleisch (Kalb, Rind, Geflügel, fettarme Speck);
Meeresfrüchte und Fisch;
fettarme Milchprodukte
Tofu.
Die erste Phase der Gewichtsabnahme - Angriff und Cruise
Die erste Stufe, die "Attack" - eine der schwierigsten, in dieser Zeit kann es nur Protein-Nahrungsmitteln, da sie zu sättigen, der Körper ist nun notwendig Protein.
Das Menü dieser Phase jeden Tag stellt:
Frühstück: Rührei (drei Eiweiß und fettarme Milch), ein kleines Stück Fisch, Tee oder Kaffee;
Mittagessen: ein kleines Stück Huhn oder Rind, mit Kräutern (kochfest) gebacken;
Mittagessen: Fisch & Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen), ein kleines Stück Käse;
Abendessen: ein kleines Stück Fisch, Joghurt (kann von fettarmen Joghurt ersetzt werden).
In dieser Phase gibt es einen Gewichtsverlust von 1, 5-4 kg.
Die zweite Stufe - eine "Kreuzfahrt", wird sie auch als Phasenwechsel in Bezug auf die 72-Protein (Eiweiß) Produkte kommen 28 Arten von Gemüse. Während dieser Phase erlaubt, eine kalorienarme Gemüse, Tomaten, Gurken, obligatorische Kürzungen essen. Aber Getreide, hohen Kohlenhydrat-Gemüse (Erbsen, Mais, Kartoffeln, etc.) sind ausgeschlossen.
Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine Vielzahl von Gerichten vorbereitet, sich nicht auf die Frequenz oder die Anzahl der Mahlzeiten, Proteine und Gemüse Begrenzung muss mit je drei bis fünf Tagen zu wechseln. Gesamtgewichtsverlust durch das Ende der Phase beträgt etwa ein Kilogramm pro Woche Diät.
Konsolidierung und Stabilisierung Phase der Gewichtsverlust als Verstärkung
Die dritte Phase - "Konsolidierung" - auch als Verankerung, da es eine schrittweise Rückkehr zu den üblichen Ernährung, die vor der Diät war nahe legt. Liste der erlaubten Lebensmittel sind Nudeln, Brot, Reis, Obst (außer Bananen und Trauben), Öl und Süßigkeiten. Jeden Tag müssen unbedingt zwei oder drei Esslöffel Haferflocken, drei Teelöffel Honig essen. Protein-Nahrungsmitteln - einmal pro Woche.
Menu Tag in dieser Phase sind die folgenden Liste von Produkten:
Frühstück: 200 g Hüttenkäse oder eine Tasse Joghurt, ein Stück Backhendl oder gekocht, gekochtes Ei, Tee;
Mittagessen: eine Scheibe mageren Fisch, gedünstetes Gemüse, Tee oder Kaffee;
Abendessen: Gemüsesuppe einfach, ein kleines Stück Fleisch vom Grill.
Dauer der Stufe kann eine unterschiedliche Anzahl von Tagen, wenn man bis zu fünf Kilogramm war, gehen die 50 Tage, wenn das Gewicht um 10 kg bis 100 Tage. Darüber hinaus alle zehn Tage bis auf weiteres verloren 1 kg.
Stadium der "Stabilisierung" wird als endgültig betrachtet, die Liste der zugelassenen Produkte für sie einen Abschnitt der ersten Stufe enthält. Die spezielle integrierten Plan hilft, Übergewicht loszuwerden, unter Beibehaltung einer guten Form (aber nur mit dem aktiven Lebensstil und die Einhaltung Leistung!).
Diese Phase besteht aus den folgenden Schritten:
einmal pro Woche, um die Protein-Diät von "Angriff" zu beobachten;
Tag sollte drei Esslöffel Haferkleie zu essen;
mehr bewegen.
Tagesmenü enthält eine Liste der zugelassenen Produkte:
Frühstück: eine Scheibe Weißkäse oder Joghurt, gekochtes Ei oder 200 g Schinken, Tee oder Kaffee;
Abendessen: Krabben-Sticks, Hühnerpastete, Fisch (vorzugsweise Lachs), zum Nachtisch können Sie Weißkäse oder Joghurt zu nehmen;
Abendessen: Frühstück ist völlig analog.
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Was ist, wenn während der Diät war ein Misserfolg?
Dukan Diät beinhaltet das Essen eine Vielzahl von Produkten, ist es sehr vielfältig, aber trotz dieser, können einige immer noch auftreten, oder das Scheitern der starken Abweichungen von der empfohlenen Diät. Dies geschieht meist aufgrund der Tatsache, dass der Hunger überholt, wo es keine Möglichkeit, um Essen zu kochen der notwendigen Produkte. So was, wenn es ein Fehler?
Die erste Sache, die ergriffen werden sollten - das ist nicht in Panik zu geraten und unter die Produkte im Rahmen der Regelung nicht zu stoppen. Ist es notwendig, von dem Punkt, das unterbrochen worden zu starten, die Diät selbst ausgedehnte für ein paar Tage. Die nächsten zwei Tage ist es notwendig, auf das strikte Protein-Diät einhalten. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie mehr zu trinken, genug Schlaf sind eher an die frische Luft gehen.
Wenn Sie ein Fehler war, dann auf jeden Fall nicht das Programm zu unterbrechen, werden nicht gestartet, um zur alten Ernährung zurückkehren, da dies zu einer Gewichtszunahme, die der komplexen loswerden würde.
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Vor- und Nachteile der Ernährung
Dukan Diät - das ist eine ziemlich einfache Art und Weise, wie Sie Gewicht, ohne dass Schäden an den Körper, die Aufrechterhaltung der erforderlichen Gleichgewicht verlieren. Aber wie bei jeder Diät, es hat seine Vor- und Nachteile.
Vorteile des Systems
der Komplex Gewichtsverlust ist wirksamer als viele andere, weil seine Diät enthält alle notwendigen Spurenelementen und Substanzen;
Ernährung ist völlig sicher, es nicht Stress verursachen;
Implementierung des Systems von Dyukanu Gewichtsverlust nicht um Hunger, Kalorien zu zählen.
Nachteile der Schlankheits Dyukanu
bei Dukan Diät muss ständig kaufen Meeresfrüchten, die teuer zu vielen erscheinen mag;
für bestimmte Kategorien von Ernährung möglicherweise nicht so ausgewogen sein, wie es notwendig, die zum Verlust von Spurenelementen führt;
das System ist nicht für Vegetarier gestaltet.
System Gewichtsverlust Ducane von Tausenden von Menschen, die sich nicht schnell Gewicht verlieren könnte getestet. Natürlich, in sich selbst, nichts passiert, erfordert eine solche Diät einige Anstrengungen und strenge Einhaltung aller Empfehlungen, aber das Ergebnis wird Sie überraschen!
