Inhalt:

• Grundlagen der Ernährung
• Allgemeine Anforderungen an Verfahren Ducane
• Die erste Stufe - rücksichtslos anzugreifen Übergewicht
• Der zweite Schritt - zu lernen, alternative Produkte
• Schritt drei - Verankerung Leistungen
• Die vierte Stufe - wir versuchen, das Gewicht zu stabilisieren
• Das Menü für den Tag mit Protein fünf Mahlzeiten
• Das Menü für den Tag mit fünf Mahlzeiten gemischt

Dukan Diät ist durchaus üblich und beliebte Methode der Gewichtsreduktion. Der Gründer dieser Technik wurde aus Frankreich Pierre Duc bekannten Ernährungsberater. Ernährung und weiter verwendet werden und die einfachen Leute und Prominente sind in der ganzen Welt bekannt. Kate Middleton Blick auf die Hochzeitszeremonie einfach atemberaubend - zum Beispiel, es Dukan Diät hat die Braut von Prinz William geholfen.

Grundlagen der Ernährung

Abnehmen nach der Methode von der Französisch Ernährungs beinhaltet essen hauptsächlich Proteinprodukte und Minimierung Fetten und Kohlenhydraten. Durch Befolgen alle Anforderungen der Dukan Diät, sind Sie übergewichtig und entlädt und wieder gesund, und der Körper ist sauber.

Das Festhalten an Diät-Menü können effektive Ergebnisse in einem relativ kurzen Zeitraum und dann Ihr Gewicht zu erreichen wird immer bleiben stabil. Dukan Diät keinen bestimmten Zeitraum zu haben, wird Gewichtsreduktion nach einer Woche der Anwendung spürbar. Jedoch, um die Stabilität zu erreichen, müssen die Anforderungen des Verfahrens mindestens 2-3 Monaten. In Zukunft können Sie auch weiterhin nach den Prinzipien dieser Technik zu essen, weil es durchaus eine abwechslungsreiche Ernährung umfasst, so dass Ihr Körper alles, was Sie für einen stabilen Betrieb benötigen.

Allgemeine Anforderungen an Verfahren Ducane

• Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit trinken;
• Jeden Tag essen Kleie aus Hafer - 2 Esslöffel, sorgfältig Waschen mit Wasser nach unten. Es ist für das reibungslose Funktionieren des Darms erforderlich;
• Obligatorische täglichen Spaziergang mindestens eine halbe Stunde;
• Achten Sie darauf, Vitamin-Ergänzungen in den ersten beiden Phasen der Ernährung zu verwenden.

Die erste Stufe - rücksichtslos anzugreifen Übergewicht

Die Dauer der ersten Phase wird, wie viele Kilos Sie gehen, Gewicht zu verlieren abhängen.

• Stornierungen, die bis zu 10 kg - 3 Tage;
• Wenn mehr als 10 kg - 5 Tage;
• Wenn mehr als 20 Kilogramm - kann die Bühne bis zu 10 Tage dauern.

Produkte für die erste Phase

Diese Phase der Dukan Diät beinhaltet essen nur Protein-Essen. Während der "Angriff" Sie verlieren 2-6 Pfund Übergewicht, und essen Sie folgende Artikel können in beliebiger Höhe zu sein, bis Sie das Gefühl voll. Optimale Produkte für den ersten Schritt sind:

• Die Nieren, Leber, Zunge - Kalb oder Rind;
• Geflügelfleisch, ohne Haut, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch - Dampf oder gekocht;
• Gekochter Fisch;
• Es ist alles Meeresfrüchte;
• Eggs - roh oder gekocht;
• Fettarme Milchprodukte.

Sie können auch in der Ernährung von Gurken, Zitrone und verschiedenen Gewürzen in Maßen sind. In der ersten Phase der Menü diät doktor Ducane beinhaltet Essen Sie viel Flüssigkeit, und es kann nicht nur Wasser, sondern auch Säfte, grüner Tee, Kräuter-Tee, Kaffee und sogar Diät-Cola sein. Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme sollte weder als nicht weniger als 2 Liter, möglich und vieles mehr ist es.

Der zweite Schritt - zu lernen, alternative Produkte

In diesem Stadium, Ernährungswissenschaftler empfehlen, Proteinprodukte mit Gemüse abwechseln. Hierbei ist die Stromversorgungsschaltung Pfeife auch aus dem Übergewicht - 1: 1, 2: 2, 3: 3, und so weiter. Je mehr Kilo verlieren möchten, die länger sollte die Tage von Protein und Gemüse sein. Die Dauer des "Wechsel" nicht darauf beschränkt, das heißt, zu halten, eine Diät sollte so lang wie nötig sein, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Während der zweiten Phase erlaubt, Gurken, Radieschen, Tomaten, Spargel, Spinat, Bohnen in Hülsen essen. Und Zucchini, Paprika, jedes Kohl, Auberginen, Sellerie. Sie können das Menü der Karotten und Rüben variieren, aber in sehr moderaten Mengen. Sie können nicht essen Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Kochen von Gemüse sollte gedünstet oder gebacken werden.

Zusätzlich zu diesen Produkten kann dem Menü hinzugefügt werden:

• Cream - nicht mehr als 2 Esslöffel;
• Lean Käse -30-40 Gramm;
• Der Wein ist trocken - 50 Gramm;
• Ketchup und Stärke - einem Esslöffel.

Die wichtigste Sache zu erinnern, diese Produkte nicht vermischt werden dürfen, das heißt, ein Tag kann das Fleisch mit Ketchup am zweiten Tag streuen - eine Tasse Kaffee mit Sahne am dritten Tag, - das Fleisch in Wein und so weiter marinieren.

Schritt drei - Verankerung Leistungen

Es ist Zeit, "Fixieren" Ihr Gewicht. Je nachdem, wie viele Pfunde Sie in den ersten beiden Phasen verloren, berechnet dritten - die wichtigste Phase der Dukan Diät. Für jedes Kilogramm verloren Konten 10 Tage "sicher."

Features Bühnen

• Vergessen Sie nicht, Haferkleie jeden Tag essen;
• Wählen Sie einen beliebigen Tag der Woche, die wir uns nur auf Protein-Produkte zu ermöglichen;
• Zweimal in der Woche, sagen, Dienstag und Samstag können Sie sich zu jedem Gericht, auch die kalorien zu behandeln;
• Jetzt, in der täglichen Ernährung, können Sie und Obst. Verboten: Trauben, Bananen, Kirschen;
• Sie können das Menü von Käse variieren - nicht mehr als 40 Gramm und ein paar Scheiben Brot;
• Sie können ein wenig Reis, Kartoffeln, Teigwaren und Gerichte mit Bohnen oder Erbsen, aber nicht mehr als 2 mal pro Woche leisten.

Die vierte Stufe - wir versuchen, das Gewicht zu stabilisieren

Hier kommen wir zu der letzten Stufe Technik Duc. Im Moment hat das Ergebnis der Gewichtsverlust, um die Art und Weise Sie erwartet, dass es zu sehen. Die wichtigste Herausforderung besteht nun darin, das Gewicht zu stabilisieren. Sie sind nicht mehr auf Lebensmittel beschränkt, jedoch mindestens einmal pro Woche, versuchen, ein Tag des Proteins zu arrangieren, und geben Sie nicht auf zu essen Kleie, Sie bringen nur den Körper profitieren.

Das Menü für den Tag mit Protein fünf Mahlzeiten

• Omelette der Protein Eier, Milch und Greens, jedes kleine Stück gekochter Fisch, jedes Getränk;
• Bran aus Hafer - und 2 EL fettarmen Joghurt;
• Teil der Tafelspitz oder Gebackenes Hähnchen mit Zitrone und Knoblauch;
• Gekochte Garnele;
• Fisch oder Steak, gegrillt, fettarmen Joghurt.

Das Menü für den Tag mit fünf Mahlzeiten gemischt

• Krapfen Zucchini und Karotten oder Rührei mit Zwiebeln und Tomaten, fettarmen Quark;
• Haferkleie mit Joghurt, einer der erlaubt Früchte;
• Suppe aus Gemüse (nur keine Kartoffeln), magerer Fisch für ein paar Kaffee;
• Salat Gemüse. Sie können für Ernährung, fettarmen Joghurt beliebige erlaubt;
• Gegrilltes Rindfleisch, Kohl, geschmort mit Tomaten, Dill und Kümmel.

Durch Befolgen Sie alle Empfehlungen, sind Sie sicher eine ideale Figur zu finden. Lassen Sie den Pfad zu es wird ein langer und manchmal schwierig sein, aber, wie Sie wissen, verlangt Opfer der Schönheit. Und die Opfer sind nichts im Vergleich mit Leichtigkeit, werden Sie endlich von den zusätzlichen Kilos befreit fühlen, so lange verhindert, dass Sie leben ein erfülltes Leben.

Inhalt:

• Die Ernährung von Angelina Jolie: eine gesunde Ernährung jeden Tag
• Anna Semenovich: schnelle Lösung, um Übergewicht
• Kartoffel-Diät von Julia Roberts
• Larisa Dolina: 24 kg in sechs Monaten
• Wie, um das Ergebnis zu beheben

Lieblings-Jeans Sie klein, aber nicht Mantelknöpfe an der Taille befestigt? "Es ist dringend notwendig, um Gewicht zu verlieren! "- Du denkst, in Ihrem Kopf beim Klettern die schreckliche und beängstigende Gedanke an Hunger, anstrengenden Training und Ohnmacht, die folgen wird. Sorgen Sie sich nicht und stürzen auf die Spitze, um ein paar Extra-Kilos loswerden kann weniger als einen Monat, wenn Sie die bereits bewiesen stellaren Performer und Schauspieler Diäten folgen lassen. Nicht alle Prominenten zu verbringen in der Turnhalle Tag und Nacht, oder haben plastische Chirurgie, aber sie gelernt haben, richtig zu essen und sich an einem bestimmten Regime, das ihnen, sich in einem guten Zustand zu halten, ohne viel Aufwand ermöglicht.

Die Ernährung von Angelina Jolie: eine gesunde Ernährung jeden Tag

Trotz der Tatsache, dass das Mädchen unter vierzig Jahren, wurde sie in der Rolle der zwanzig oder dreißig Zeichen eingeladen. Beliebte weltweiten Schauspielerin Sex-Symbol des Planeten, den Freiwilligen und Mutter von sechs Kindern (drei Empfangs) immer Ihre besten aussehen und in der Lage, leicht geben die Quote, um den jungen das schöne Geschlecht. Das Geheimnis dieser großen Frau ist eine normale Ernährung, die sie abwerfen Übergewicht vor der Dreharbeiten für den nächsten Film hilft. Auf die Frage, wie schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, sagt Promi, dass Sie in den Magen Zeit, um die Nahrung zu verarbeiten wenig und oft essen müssen, aber nicht im Leerlauf zu arbeiten.

Day One - Entladungs

Angelina Jolie bekommt sehr früh, so dass sie hat Frühstück in sieben Uhr morgens Brei aus Weizenschrot und trinkt ihr Glas Magermilch. Um zehn, wenn der Körper wach und hungrig, aber das Abendessen ist noch weit, verwendet der Schauspielerin gestampften Bananen, Erdbeeren, Pfannkuchen und den üblichen Ei in einer Tasche. Diese Ernährungsprodukte sättigen den Körper und ermöglicht es Ihnen, halten bis zu dem Moment, wenn es in der Lage, vollständig zu essen. Diejenigen, die arbeiten, und kann nicht auf einer symbolischen Mittag verlassen sollten Lebensmittel aus dem Haus zu nehmen, da sonst die Wirksamkeit der Diät nicht.

In der Stunde des Tages - Lachs, gegrillte, Erbsen und Brunnenkresse (Kopfsalat, Meerrettich-Aroma), am Mittagstisch Promis - Müsliriegel und Fruchtsäfte aus Orangen. Angelina Jolie folgt nicht dem Rat, was nicht nach sechs essen, weil er weiß, dass die Nacht Fasten ist schädlich für den Magen, auch wegen ihres vollen Terminkalenders, sie ist nicht immer Zeit zu Zeit zu essen. In der Regel hat sie Abendessen um sieben Uhr am Abend, mit einem ziemlich eng. Zu der Zeit, sie nach Hause auf den Tisch in Folie gebacken Hähnchenbrust (130-200 gr.) Und Gemüse (Tomaten, Kartoffeln, Zitrone), Milchreis als Dessert und Johannisbeeren.

Day Two - Nährstoff

Am nächsten Tag, verwendet Angelina zum Frühstück Müsli mit geriebenen Apfel und Milch zum Mittagessen - einem Bagel, Frischkäse und Tomaten, gegrillt. Ein Brötchen mit Frischkäse und Honig - Sie Dines in Tomatensauce, Filet von Flunder und eine halbe Grapefruit, einen Snack am Nachmittag gebraten. Als für das Abendessen, dann ist diese Zeit, zieht sie es Steak (wieder auf dem Grill), Kartoffeln, Salat, Obst und Gemüse zu lehnen. Nach der Diät, wenn in der Nacht dramatisch essen wollen, essen Gurken, Tomaten, aber nicht essen gebraten, stärkehaltige Nahrungsmittel und zuckerhaltige Lebensmittel.

Tag drei - gesättigte

Der Morgen beginnt mit Kaffee und mit Getreide und Magermilch. Mittags können Sie Kornbrot (eine Scheibe) mit Sardinen (bis 75 g), und die frische und saftige Trauben genießen. Mittagessen - Nahrungshühnerfleisch, Bratkartoffeln (weniger Öl, desto besser), gedämpft Brokkoli und Dosenmandarinen. Während einen Snack am Nachmittag, können Sie einen Imbiss von Crackern und Frischkäse (so viel wie 115 Gramm) haben. Zum Abendessen können, müssen Sie Fische (Heilbutt), Bratkartoffeln und Salat (Tomaten, Champignons, Kresse).

Essen gut zwei Wochen in einer Zeile, werden Sie werfen etwa sieben Kilogramm, während dank Gemüse, Fisch und Fleisch, Vitaminmangel und Erschöpfung werden Sie nicht genau zu sein. Beachten Sie, dass alle diese Produkte sind in fast jeder Einwohner des Landes, so dass diese Diät nicht Ihr Budget zu treffen. Natürlich jede Frau passt sich das Menü für sich selbst, weil jemand nicht mag, Flunder, Heilbutt, die ersetzt werden, jemand nicht Milch trinken, sondern lieber grünen Tee ohne Zucker.

Anna Semenovich: schnelle Lösung, um Übergewicht

Wenn Sie keine Zeit haben, zu warten, und als kg lassen Sie Ihren Körper, benutzen Sie die ausdrückliche Ernährung, die Ihnen erlauben, um in Form für die Woche zu verbringen. Das Hauptmerkmal dieses Verfahrens ist, dass Abnehmen ist nur die Taille und Hüften, Brüste bleiben die gleiche Größe haben, dass viele das schöne Geschlecht ist wichtig. Sie müssen also an Äpfeln und Garnele Stock auf sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen während dieser ganzen Zeit essen. Keine andere Produkte nicht dabei sein kann, auch wenn stark möchten. Im besten Fall können Sie ungesüßten Tee oder Weißwein zu trinken, da es als kalorienarme sein. Doch auf diese Art der Ernährung zurückgreifen kann nicht mehr als einmal pro Jahr, und nur diejenigen, die keine gesundheitlichen Probleme haben.

Kartoffel-Diät von Julia Roberts

Hübsches behauptet, dass die schnellste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren - es ist therapeutische Ernährung basierend auf der Verwendung von Kartoffeln. Filmstar drei Mal pro Woche, nur Frühstück Gemüse, ein Sandwich-Brot (Vollkorn notwendigerweise) und Quark, Joghurt Mittagessen gewürzt Kartoffel-Salat, der auch Tomaten und Zwiebeln, und Salzkartoffeln (man kann leicht in Öl braten, und fügen Sie die Gewürze nicht akute). Julia Roberts bescheidenen Abendessen besteht aus drei gebackenen Kartoffeln. Wenn alle das gleiche, Sie nach so kleine Portionen essen wollen, Snack Karotten, Rettich oder Apfel. An anderen Tagen können Sie alle Lebensmittel, die von Natur aus in einer begrenzten Anzahl essen.

Larisa Dolina: 24 kg in sechs Monaten

"Wenn ich will, Gewicht zu verlieren schnell und effektiv, setze ich mich auf Kefir Diät" - sagt der Sänger ständig. In der Tat, diese nützliche fermentierte Milchprodukt, wenn es abwechselnd mit einer normalen Ernährung wird Ihnen helfen, in Form für den kürzest möglichen Zeit und ohne Schaden für die Gesundheit zu erhalten. Es entfernt Toxine, reinigt den Darm, verursacht der Magen schneller, stillt Hunger und energetisiert den ganzen Tag. So müssen Sie sich nicht, mich in bestimmten Produkten, schon ein paar Mal in der Woche zu begrenzen, um die Fastentage zu tun.

Wie, um das Ergebnis zu beheben

Schließlich Gewicht verloren Sie, aber was nun? Plötzlich verlorene Gewicht wieder aus dem Nichts entstehen? Es ist notwendig, alles zu tun, um nicht zurück zu den alten Formen zu gehen, und die gleiche bleibt schlank und anmutig. Jeder erinnert sich an das berühmte Volksweisheit über das, was sollte das Frühstück selbst mit einem Freund essen, share Abendessen, aber das Essen ist besser, um den Feind zu geben. Natürlich gibt es ein Körnchen Wahrheit, die als Grundlage für die richtige Ernährung aufgenommen werden können, aber nicht so einfach wie es scheint auf den ersten Blick.

Ein reichhaltiges Frühstück - die Garantie für Gesundheit

Wie die Statistik, die Mehrheit der modernen Frauen nicht frühstücken, die beste - heiße Getränke und starken Kaffee oder Tee auf nüchternen Magen. Als Ergebnis um zehn Uhr in der schönen Geschlechts Appetit scheint, dass sie versuchen zu übertönen die Brötchen, Kekse, dass, nur ergänzt die sehr Gewicht, das Sie an seiner Hüfte zu sehen. Wenn Sie nicht am Abend die Waage zeigte auf ein Pfund mehr als gestern wollen, frühstücken Haferschleim auf dem Wasser, ohne Öl Buchweizen, Haferflocken. Solche Produkte enthalten nicht viele Kalorien, aber Sie werden satt fühlen, zumindest bis das Mittagessen. Wenn Sie noch essen wollen, besser, einen Apfel oder eine Orange zu nehmen, trinken grünen Tee mit Honig.

Rechts Mittagessen

In unserem Land ist es zu dieser Zeit üblich, die erste, zweite und Kompott und ein Brötchen zu verwenden, mit dem Ergebnis, dass es eine unangenehme Magen Schwere. Trotz dieses Menü am Abend essen wollen verrückt. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Magen ist in der Lage sich zu strecken. In der nächsten Zeit gefüllt werden, wird es eine viel größere Menge an Nahrung benötigen als bei der vorherigen. Daher am Mittag essen nur Flüssigkeit, die positive Wirkung auf den Körper als Ganzes ist. Dies kann eine Suppe mit Hühnerbrühe und ohne zazharki, Ohr, fettarme Suppe. Auf der Schweine-, Rind- und Hammelfleisch ist besser, zu vergessen.

Warum muss ich für das Abendessen

Um die Verwendung von Essen am Abend auf jeden Fall lohnt sich nicht weigern. Wenn Sie essen, und Hunger hat dich nicht verlassen, wird empfohlen, einen leichten Salat mit Gurken, Tomaten, Käse, gewürzt mit ein wenig Olivenöl oder einfach nur ein Getränk Kefir essen. Nicht in der Nacht gebraten, würzig, Fleisch zu essen, was als schwerer wird essen nicht, wie der Magen ist schwer zu verdauen, und am Morgen wieder Sie nicht wollen, um zu frühstücken. Wenn Sie nach der Diät zu essen beginnen, können Sie keine Angst, dass nach einer Weile wirst du im Internet nach neuen Rezepten, Gewicht zu verlieren zu haben, gerade zu sein.