Inhalt:

• Diet "Minus 20 kg"
• Zwei Grundregeln der Ernährung
• Eine Reihe von Produkten für die Ernährung "Minus 20 kg"
• Ernährung
• Sportübung

Annäherung an die Neujahrsfeiertage, und, natürlich, will jede Frau gut aussehen. Neues Jahr - ist eine Art Meilenstein im Leben eines jeden, und, natürlich, im nächsten Jahr alle zu der schönen und aktualisiert beitreten möchte. Ahead - einen Monat vor dem Urlaub, das bedeutet, dass es notwendig ist, um zu versuchen, sich in die gewünschte Form zu bringen. Vor allem, wenn Sie schnell Gewicht in der 20 kg verlieren wollen, müssen Sie alle Möglichkeiten zu kombinieren: sowohl Ernährung und Bewegung. Dies ist jedoch nicht so schwierig, wie es scheint auf den ersten Blick, die Einstellung von der Arbeit und dem gewünschten Ergebnis müssen Sie nur wollen und wie.

Diet "Minus 20 kg"

So, wie Sie Gewicht verlieren durch 20 kg in einer Woche? Schwierige Frage, weil in einer so kurzen Zeit, um das Gewicht von 20 kg oder mehr zu verringern, ist unwahrscheinlich, ohne sichtbare Schädigung des Körpers zu folgen. Sie können jedoch versuchen, und damit einen Schub geben, um unseren Körper, an dem es erforderlich ist, um längere Gewichtsverlust reagieren. Das erste, was auf eine Diät oder nehmen Sie die richtige Ernährung - es ist, wie Sie es wünschen. So viel wie möglich, um das Gewicht in einer Woche zu verringern, sagen Diet "-20 kg", die ausgewogen und gut durchdacht.

Sehr schnelle Gewichtsabnahme kann zu unerwünschten Ergebnissen führen. Dadurch wird die gesamte Verdauungssystem und Nervensystems stören. Vollständige Ablehnung der wichtigsten Körper Nährstoffe führt oft zu dem entgegengesetzten Ergebnis. Das Gehirn nimmt Hunger wie viel Stress und mit allen Mitteln bemühen uns, unseren Körper zu schützen. Der Körper beginnt, auch die kleinsten überschüssiges Fett Gramm lag, als sich zu verteidigen vor dem Verhungern. Und, voila, haben wir durchaus dazu führen, dass zu warten!

Zwei Grundregeln der Ernährung

Daher sollte eine Diät oder ein Stromversorgungssystem, das garantiert wird, um uns auf den gewünschten Verlust Kilogramm führen ausgeglichen werden und liefert alle notwendigen Nährstoffe, wie Zellen des Körpers und des Gehirns. Dies wird durch die beiden wichtigsten Regeln gewährleistet.

1. Die erste Regel: der Wechsel. - Vom Abendessen, 9-12 Tage - vom Frühstück, dann wiederholen Sie die ersten vier Tage (1-4 Tage) können Sie das Abendessen verzichten 5-8 Tage: Der Wechsel wird wie folgt durchgeführt. Während dieser Diät-Konzept wird dazu beitragen, die Magen-Volumen um bis zu 20% und den Appetit zu reduzieren. Was ist in einem System der Wechsel sehr wichtig - garantiert nicht verworfen Kilogramm nach dem Verlassen der Ernährung zurückkehren.
2. Die zweite Regel: ein Minimum an Kalorien. Es ist einfach und klar: während der Diät Sie die notwendigen Produkte mit einem kompletten Satz von nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen, die enthalten jedoch eine Mindestmenge an Kalorien zu essen.

  Eine Reihe von Produkten für die Ernährung "Minus 20 kg"

Diet "-20 Kg" umfasst Lebensmittel, die sehr niedrigen Kaloriengehalt haben, jedoch sollte alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe enthalten, Spurenelemente. So helfen die Produkte stoppen das Wachstum von Fettablagerungen im Körper zu beschleunigen Gewichtsverlust und Fettabbau. Die Liste dieser "magischen" Produkte umfassen:

• Gemüse, wie zum Beispiel: Brokkoli, Kohl, Gurken, Tomaten und Kräutern. Diese Gemüse enthalten eine Liste der Körper braucht Vitamine und Mineralien. Kohl, auch ein wirksames Reinigungsmittel und eine effektive Fatburner Körper aufgrund darin enthaltenen Pflanzenfasern. Gurke ist 90% Wasser. Tomaten reduzieren Appetit. Greens enthält Chlorophyll, fördert die Gewichtsabnahme.
• Hülsenfrüchte, und zwar Bohnen. Es enthält eine Reihe von essentiellen Aminosäuren, die gereinigt und Entfernung von Rückständen, zerlegt Körperfett, und sogar das Gehirn vor Stress während längerer Diät. Protein wie Bohnen "Diät" Sojaprotein, jedoch viel nützlicher, die Vitamine C, B, E, F und andere.
• Getreide, nämlich Reis und Buchweizen. Die Nützlichkeit und kalorienarme Buchweizen jeder weiß, es ist sehr effektiv bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit. Aber die Zahl wird unser Verdauungstrakt von der Erkrankung zu schützen.
• Proteine, wie zB: Huhn, Eier, Seefisch. Hühnerfleisch - die meisten Diät ist die beste Quelle von tierischem Eiweiß. Hühnereier tragen zu einer starken Abnahme des Appetits. Meeresfische, nämlich Kabeljau - die Low-Fett und reich an Omega Säuren.
• Milchprodukte, nämlich, Käse und Milch. Sie sind notwendig als Calciumquelle für den Körper. Nach neueren Forschungen Wissenschaftlern, Diäten, die durch eine erhöhte Zufuhr von Calcium begleitet waren 2-3 mal effektiver als andere.
• Obst, nämlich Äpfel und Zuckerersatz - Fructose. Äpfel sind effektive Entlastung des Körpers, die reich an Vitaminen. Natürliche Fruchtzucker liefert unser Gehirn Kraft und Energie im ganzen Körper.
• Grüner Tee - das Endprodukt reich an starke Antioxidantien, die einen positiven Einfluss nicht nur auf den Abbau von Fett im Körper, sondern auch auf der Außenseite als Ganzes haben.

  Ernährung

Wie oben erwähnt, wird das Grundprinzip der Ernährung auf ein System von alternierenden Auslassen von Mahlzeiten basiert. Daher wird die Diät-Menü in der oben genannten Produkte hergestellt und hat eine Übersicht über die vier Tage.

• Die ersten vier des Tages: Frühstück - 150 Gramm fettfreien Joghurt, 4 Äpfel, eine Tasse grünen Tee; Dinner - 200 Gramm Huhn, 100 g gekochter Reis, Salat 1 Gurke, 1 Tomate, frische Kräuter; Dinner - fehlende oder trinken Sie ein Glas grünen Tee.
• Den zweiten vier Tagen: Frühstück - Überspringen oder trinken Sie ein Glas grünen Tee; Dinner - 200 Gramm gekochte Kabeljaufilets, 100 g Buchweizen, 1 gekochtes Ei; Abendessen - Salat von 150 g Tomaten, 1 Kohl, grüner Tee.
• Sonstige 4 Tage: 3 Gurkensalat, grüner Tee; Mittagessen - Überspringen oder trinken Sie ein Glas grünen Tee; Dinner - gekochte Bohnen, Hähnchenfilet.
• Vierte 4 Tage: Frühstück - 150 Gramm Quark, eine Tasse grünen Tee; Dinner - 200 Gramm gekochten Brokkoli; Dinner - fehlende oder trinken Sie ein Glas grünen Tee.
• Fifth 4 Tage: Frühstück - Überspringen oder trinken Sie ein Glas grünen Tee; Mittagessen - gekochte Kabeljaufilet, Salat mit Gurken und Tomaten; Dinner - 200 g gekochter Reis, Tomaten-Salat.

Wenn das Überspringen einer Mahlzeit, wenn Sie von einer schweren Hungersnot geplagt werden, ist es möglich, zusätzlich zu den grünen Tee mit dem Zusatz von Fructose, trinken und ein Glas mit warmem (nicht kalt!) Milch. Für eine Woche werden Sie werfen etwa 5-7 kg. Total, auf der Speisekarte, die Sie auf einer Diät "-20 kg" nur 20 Tagen zu verbringen, werden Sie garantiert, Gewicht 20 kg oder mehr ohne Schaden für den Körper zu verlieren.

Sportübung

Grundsätzlich senken Gewicht 20 kg über die beschriebene gerade Diät möglich. Allerdings, wenn Sie Sport oder sogar grundlegende körperliche Aktivität während der Diät bevorzugen, sank die Anzahl Kilogramm können Sie deutlich erhöhen.

Die effektivsten körperliche Übungen für Frauen ist das Training mit Hula-Hoop-Reifen, die den Bauch, Taille und Hüften strafft. Kniebeugen und Bauch-Übungen sind ebenfalls wirksam. Und das neue Jahr werden Sie sehen einfach atemberaubend!

Inhalt:

• Was ist die Ernährung für Äpfel
• Wochenkarte mit dem Apfel-Diät
• Benutzerdefinierte Apfel Ernährung

Oh, diese Frauen -, dass sie nicht wie die Farbe einer Person, die falschen Nägel Make-up, das Haar gestrichen, dann beschlossen, Gewicht zu verlieren .... Es kommt alles aus dem ungestümen Charakter, der Wunsch, immer wieder erstaunlich zu suchen, was nicht verwunderlich ist - die Natur hat uns so. Diät - ist in der Regel ein separates Thema für die Diskussion. Was nicht zu kauen wegen einer Frau, Gewicht zu verlieren - Haferflocken und ungekochten Reis, Tee trinken und nicht einmal riechen süß. Haben Sie jemals versucht, Gewicht zu verlieren und es nicht aus dem unendlichen Hunger leiden? Versuchen Sie, die elegant, effizient und sehr angenehm Ernährung auf Äpfel.

Was ist die Ernährung für Äpfel

"Diätäpfel minus 10 kg," - das ist der Name, der Ernährung gegeben ist offiziell an Äpfeln .  Warum ist minus 10 kg? Weil es so viele zusätzliche Kilo Sie Gewicht in 7 Tagen verlieren! Es scheint ein Wunder, nicht wahr? Und in der Tat, die von vielen Damen bewiesen, hat diese Diät zu einem Hit .  In der Tat, dieses Pektin Ernährung und, wie wir alle wissen, die größte Menge an Pektin (die es verbrennt Fett) in Äpfeln gefunden .  Pectin regelt die funktionellen Eigenschaften des Darms, es trägt zur Verbesserung der Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung durch die Darmwand und fördert Fettverbrennung .  Bevor Sie einen solchen Schluss zu machen, die Eigenschaften von Pektin die Lupe genommen und von Wissenschaftlern, um Tests unterzogen - es kann als ein offizielles Statement werden .  Pektine absorbieren giftige Stoffe, Fett, Cholesterin und entfernt Radionuklide .  Aufgrund dieser einzigartigen Eigenschaften von Pektin erleichtert den gesamten Prozess des Abnehmens .

Seien Sie sich bewusst, dass der Apfel-Diät kann mit jedem Fett zu bewältigen. Nachdem alle diese hier Ablagerungen sammeln sich in der Frau, für Monate und Jahre, und sie sind hart "Reset", und Pektin bricht leicht, auch langjährige Einlagen. Eine erstaunliche Eigenschaft der Apfel zieht viele Damen auf der ganzen Welt - eine Diät "fegt die Erde." Studien haben gezeigt, dass nur 25 g Apfelfaser verdaut und verbrannt 300 Gramm Fett - ist ein Tag minus ein Pfund Übergewicht. Es ist nur mit einem klaren Menü für die Woche einzuhalten.

Wochenkarte mit dem Apfel-Diät

Dienstag:

• Frühstück: 2-3 Äpfel reiben und mit Nüssen (Walnüsse) zu mischen;
• Mittagessen: Apfel, Frühlingszwiebeln und Petersilie - alles gerieben oder fein gehackt, gießen Sie oben auf geriebene gekochtes Ei (vorzugsweise einen Wachteln);
• Abendessen: 2-3 große Äpfel - Sie können auf einer Reibe in den Ofen zu reiben, backen oder einen Püree aus gekochten Äpfeln.

Dienstag:

• Frühstück: 2 Äpfel und eine Platte (Dessert oder Schale) gekochten Reis;
• Mittagessen: kochen Apfelmus (Apfel Kochen und schleifen durch ein Sieb) und mischen Sie es mit Reis. Volume - Dessertteller;
• Abendessen: Reisgericht (ohne Butter und Salz, krümelige).

Dienstag:

• Frühstück: 2-3 mittel Äpfeln und Untertasse fettfreien Hüttenkäse (diätetisch, die Sie im Laden kaufen kann - das Dorf zu kühn sein);
• Mittagessen: Käsemischung mit Honig und zerquetschte Walnüsse. Die gehackten Apfel Julienne (mit Zitronensaft beträufeln) - Dessertteller;
• Abendessen: ein wenig Hüttenkäse (ein halbes Untertasse).

Dienstag:

• Frühstück: einen geriebenen Apfel mit zwei Karotten gemischt (auch reiben, liegt auf einer kleinen Reibe möglich) - Untertasse;
• Mittagessen: wie Frühstück - frisch zubereitet;
• Abendessen: im Ofen backen (Mikrowelle), 2 Äpfel und Geschmack von einem Teelöffel Honig. Vor dem Essen zu entfernen ihre Schale und reinigen Sie den Kern.

Dienstag:

• Frühstück: Koch auf einem Stück Karotte und Rüben Rost;
• Mittagessen: ein gekochtes Ei, ein gekochtes Rüben und mittlere Schüssel Haferflocken, in Wasser gekocht. Beets, nur die roten, keine weiße Streifen zu nehmen;
• Abendessen: geriebene Karotten (1-2 Stück) mit der Zugabe von Honig oder Zucker.

Samstag und Sonntag - zu essen, sowie Montag und Dienstag sind. Wenn Sie während des Tages hungrig, können Sie einen Snack von Äpfeln haben.

Auf den ersten Blick scheint das Menü eine schwierige und nur unwirklich, aber in Wirklichkeit wird schwer, nur die ersten zwei Tage. Während der wöchentlichen Diät vergessen Sie nicht, viel zu trinken - grüner Tee, Mineralwasser ohne Gas, schwache Kaffee (man kann sogar Milch) - nur nicht Zucker in Getränken hinzuzufügen. Außerdem müssen Sie wissen, was auf die Äpfel, um Sie persönlich zu essen. Zum Beispiel, wenn Sie den Säuregehalt des Magensaftes reduziert haben, wählen Sie Sorten von sauer, wenn erhöhte - süß. Wenn Ihre Gesundheit wird nicht beschweren, können Sie eine Vielzahl von Qualitäten, fast jeden Tag ändern verwenden. In Anwesenheit von Herzkreislauferkrankungen unbedingt mit jeder Mahlzeit trinken Apfel 1 Teelöffel Zucker.

Benutzerdefinierte Apfel Ernährung

Sie können experimentieren, bevor er sich für eine Woche Apfel Ernährung - 10 kg zu verlieren alle wollen, aber das ist alles, es helfen? Sie werden mindestens drei Tage in den Apfel statt den anderen Tag werden - den Tag, den Sie kann von einem bis eineinhalb kg Äpfel essen und trinken nicht mehr als 3 Liter Flüssigkeit. Es ist schwer, aber man kann sehen, wie viel Sie in diesen Tagen zu verlieren. Normalerweise ist es etwa 3 kg! Sie können eine einem Fastentag pro Woche organisieren - Äpfel essen den ganzen Tag in jeder Form: frisch, gerieben, gestampft und gebacken. Nur Äpfel und alle - minus 800 Gramm. Bevor Sie ein Apfel Fasten Tag durchzuführen, trinken Sie ein Abführmittel, und versuchen Sie es zu Hause zu sein an diesem Tag - noch im Amt schwer, eine Tasse oder zwei Kaffee und ein Sandwich zu widerstehen.

Eine weitere Option - Nicht-Standard-Apfel-Diät mit Joghurt. Beide Produkte können sich die Grundlage für die Entlastung des Tages sein, aber ihre Kombination wird nicht nur Gewicht zu verlieren, und Kapital Löschen des Körpers von Giftstoffen, und sie fand die Leiche etwa 5-6 kg. Die einzige Bedingung - wie Kefir-Apfeltage wird am besten am Wochenende durchgeführt - eine abführende Wirkung auftreten. Sie können improvisieren - tun 1 Tag Kefir, das nächste Apple-. Nur beachten Sie: länger als sieben Tage, sollte eine solche Diät nicht reicht! Sie können aber auch ein gesundheitliches Problem anzuhäufen - Gastritis, Sodbrennen, eine Verletzung des Darms und der Stagnation im Magen. Kefir ist nur 1% Fett zu trinken, der Ernährung kann durch die Zugabe von orange (nicht mehr als 1 Teil pro Tag) verdünnt werden. Keine andere Frucht kann nicht in der Ernährung aufgenommen werden!

Das Festhalten an dieser Methode der Gewichtsreduktion, da die Nicht-Standard-Apfel Ernährung, können Sie 10 kg mit Leichtigkeit zu verlieren, weil die Diät ist für seine Ergebnisse bekannt, aber bedenken Sie einige der Nuancen: Menschen mit Gastritis essen, so unmöglich, nachdem die Äpfel erscheinen Sodbrennen, zusammen mit Äpfeln im Körper keine Kohlenhydrate kommen, Fette und Proteine ​​- ist besser, nach einer Woche der Verzehr von Äpfeln trinken einen Kurs von Multivitaminen. Darüber hinaus wird nach Beendigung der Diät sollte nicht für den Fett gehen, würzig und gebratene Lebensmittel - kann die intestinale und Magenmotilität verletzen. Apple-Diät kann nicht für die schwangeren Frauen verwendet werden - es gibt Zeiten, in denen es nicht zu kompetenten Ärzte raten zukünftige Mütter, um Gewicht auf diese Weise zu verlieren (wenn eine schwangere zuzunehmen, mehr Staaten Norm). Es gibt viele Optionen Apfel-Diät:

• Entladen Tages: im Laufe des Tages auf die Hälfte kg Äpfel essen, trinken Sie viel Flüssigkeit. In diesen Tagen eine guten Halt nach einem langen Urlaub Feste - Linderung der Zustand und die Leichtigkeit im Körper nur bekommen: minus 500 bis 800 m;.
• Die dreitägige Diät: essen nur Äpfel, können Sie Tee mit Honig trinken: minus 3-4 kg;
• Sechs-Tage-Diät: Äpfel, Joghurt, Honig, Tee trinken: minus 6-7 kg.

Nun, der Woche Apfel Ernährung, bei denen zu verlieren 10 kg ist das kein Problem - die meisten schwierig und riskant, es auf den Körper problematisch stark "Hit" übertragen wird, aber die Ergebnisse sind erstaunlich! Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben (vor allem im Gastrointestinaltrakt), der Pick anderen Diäten. Es ist besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren, auch er wird empfehlen, wie man Fastentage zu verbringen. Angemessen sein, daran erinnern, dass Mäßigung sollte alles sein - auch bei der Suche nach Gewicht zu verlieren.