Haben Sie bemerkt, dass Fitness nicht das gewünschte Ergebnis zu bringen? Was anstrengenden täglichen Workouts warum nicht Gewichtsabnahme zu fördern tun? Wird Ihnen zeigen, ein Geheimnis: das Ganze in die richtige Ernährung. Schon vor langer Zeit, eine spezielle Diät, für Frauen, die sich aktiv im Sport beteiligt sind, entwickelt. Fitness-Diät - es ist kein Modetrend, wie eine normale Anforderung für alle, die reguläre Sorte bietet Ihre Muskeln. Mit solch einer Diät, um Gewicht zu verlieren schnell und einfach: alles, was Sie tun müssen - bis auf Fitness in der Turnhalle schwitzen und sich wie zu Hause zu essen.
Was am wichtigsten ist - wie Fitness-Diät wird nicht hungrig verlassen: die Diät für bis zu 14 Tage, umfasst ein leckeres und abwechslungsreiches Menü. Alles was Sie tun, um Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht müssen - nicht auf der Couch gefüllt nach einer Snack-Zeit und auch weiterhin ausüben. Die Idee ist, dass während einer Diät Fitness ist besser, zu verschieben, ist es absolut falsch. Die beste Möglichkeit, sich in Form zu halten - ist es, körperliche Bewegung mit der richtigen Ernährung zu kombinieren.
Warum Diäten Fitness gibt mehr beeindruckende Ergebnisse? Lassen Sie uns versuchen, um unseren Körper mit dem Konto in der Bank zu vergleichen: Wir setzen in einem Lebensmittel - Energie - wie eine Anzahlung. Beitrag so viel zu sammeln, wie wir sein sollten, und wenn nicht, "Bargeld", wird die Kaution weiter wachsen und wachsen. Was ist gut für das Geld, sehr schlecht für die Figur. Daher sollte Fitness und Ernährung miteinander verknüpft werden.
Fitness Ernährung für aktive Frauen
Erster Tag
Morgen: der zwei Eier essen ein Eigelb, zwei Proteine. Wir essen eine Portion Haferflocken (hundert Gramm), ein Viertel von einem Rudel von fettarmen Quark, trinken Sie ein Glas Saft, vorzugsweise - Orange.
Ihr Mittagessen: Salat aus irgendeinem Gemüse, fettarmen Joghurt.
Abendessen: Gekochtes Huhn (Türkei kann ein Fitness-Diät begrüßt diätetische Fleisch) hundert Gramm, hundert Gramm Reis, ein paar Blätter der frischen Salat.
Snack: Gebackene Kartoffel - einem Stück, kalorienarmen Joghurt.
Abendessen: Rindfleisch (120 Gramm), das aus Mais (aus der Dose ist möglich).
Day Five
Morgen: Oatmeal hundert Gramm, Eier, Pfirsich, ein Glas Saft.
Ihr Mittagessen: Hundert Gramm Reis und ein Glas Saft aus Gemüse.
Mittagessen: Pete (dies ist eine Brottasche, die die Füllung setzen, wenn bei der Hand ist nicht - ersetzen Sie den Kuchen), 100 g gekochte Truthahn, Apfel
Ihr Mittagessen: Ein Viertel Packung Käse, ein reifer Pfirsich (Mitte).
Mittagessen: 120gr Truthahn in Pita-Brot, gekochte Maiskolben.
Snack: Kalorienarme (fettfrei), Joghurt, Apfel.
Abendessen: 150 g Fischsuppe, ein Salat aus frischem Gemüse.
Vierzehnter Tag
Morgen: Eine Portion Müsli ein Glas Milch, zwei Eier, zweihundert Gramm Orangensaft.
Ihr Mittagessen: Ein Viertel der eine Packung Quark, Banane.
Mittagessen: 150 g gekochtes Huhn, Salat, eine Portion Reis.
Snack: Kalorienarme (fettarme) Joghurt, ein reifer Pfirsich.
Abendessen: Flussfisch - 150 Gramm, Salat aus frischem Gemüse.
Reichhaltiges und abwechslungsreiches Fitness-Ernährung, nicht wahr? Und am wichtigsten, fast alle Produkte sind absolut zur Verfügung, um Gewicht zu verlieren - ein Vergnügen.
Es ist nicht notwendig, um zum Menü des Fitness-Diät ", um den Buchstaben" bleiben. Dies ist ein Beispiel Ernährung, können Sie es auf eigene Faust zu ändern. Die Hauptsache ist, dass in den Tag, den Sie nicht mehr als 1400-1500 Kalorien verbrauchen und gehen alle aus auf jedem Sport. Essen Sie nach rechts, halten Sie auf eine Diät und Fitness und ist zusätzlich zu den Hormonen der Freude wird Ihnen eine tolle Figur und gute Gesundheit.
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Gib es zu, auch Sie denken, dass es zu Suppennudeln sein? Und das ist nicht erraten. Für dieses Produkt ist diese Diät überhaupt nicht irrelevant. Sie sagen, dass die Ernährung Maggi erhielt seinen Namen zu Ehren des Mädchens, es auszuprobieren, und verlieren Gewicht um 20 Kilogramm, hat eine ausführliche Beschreibung der "Prozess" im Internet veröffentlicht. Mädchen heißt Maggie, gut, oder, in einem besser vertraut auf die russische Ohr-Variante - Maggie. In dieser Diät fand ich viele Anhänger und Bewunderer. Warum ist diese Methode der Gewichtsabnahme scheint sie attraktiv? Gibt es mehrere Gründe.
Zum einen ist diese Diät sehr einfach und es ist nicht viel von Kontraindikationen ist. Jedoch sind sie immer noch da. Einer von ihnen - die allergischen Reaktionen auf bestimmte Komponenten. Zum Beispiel sind die gleichen Eier, Zitrusfrüchte, "Essen", die große Mengen haben Allergien häufig. Ein weiteres Problem - eine schwere Belastung für die Nieren. Nun, diejenigen, die niedrigen Blutdruck haben, auch, müssen diese Diät sorgfältig zu nehmen. Deshalb wird vor der "sitzen fest" ist es besser, einen Arzt zu konsultieren. Zumindest in seinem eigenen Geist.
Zweitens gibt es keine Notwendigkeit für gewissenhafte jeder "verschluckt" Kilo Zählen. Ironischerweise in dieser Diät die Anzahl spielt keine Rolle. Es basiert auf einem anderen Prinzip. Menü ist in einer Weise, dass alle Zutaten, in einer chemischen Reaktion kommen zusammen, stellen Sie einfach den eigenen Körper, um das angesammelte Fett zu verbrennen und zu entfernen Schadstoffe strukturiert.
Der dritte Vorteil Ernährung Maggi ist, dass alle Gerichte sind recht einfach zu zubereiten. Auch wenn Sie kein Liebhaber von kulinarischen Köstlichkeiten und Ihre Unterschrift Gericht sind - die Pasta gar ist, die Sie nicht haben, um stundenlang in der Küche zu hängen und lernen Sie die Rezeptbuch. Alles, was gekocht wird elementar. Und ein weiterer wichtiger Punkt - eine Diät, die gut ist ausgewogene Ernährung. So, während der Zeit wird Ihr Körper die notwendigen Materialien direkt aus der Nahrung zu bekommen. Das heißt, braucht es nicht, um zusätzliche Vitaminkomplexe zu nehmen.
Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil - Sie müssen nicht zu verhungern. In dieser Diät gibt es einen kleinen Trick. Wenn nicht angegeben, die genaue Menge eines Produktes - und diese Mahlzeiten sind nicht genug - kann diese Zutat so viel wie nötig zu absorbieren. Die Ergebnisse aus dieser nicht schlechter werden. By the way, über die Ergebnisse ... Aus Gründen der wir leiden alle Härten. Also welche Art von Wirkung zu erwarten ist, gehen durch alle die Qual?
Natürlich ist alles sehr individuell, und niemand kann Ihnen sagen, die genaue Zahl. Und wenn man - glaube nicht. Nachdem der Körper an alle verschieden. Ja, und das Gewicht zu. Und schließlich über die Merkmale davon wird auf die Wirksamkeit der Ernährung ab. Dennoch ist ein gewisses "Rahmen" mark noch möglich ist. Glühende Anhänger der Diät Maggi argumentieren, dass die strikte Einhaltung aller Regeln, leicht zu von 10 bis 20 Kilogramm "Lebendgewicht" zu gehen. Verlockend, nicht wahr?
Nun, jetzt müssen Sie über einige der Features und der Komplexität dieser Methode sagen. Wo ohne sie tun? Die erste und vielleicht wichtigste Problem ist, dass Ernährung Maggi - einer der wenigen Diäten, in denen aus dem Menü zurückziehen können nicht nur einen einzigen Schritt erfolgen. Wie gesagt wurde, tritt ein Effekt als Folge von chemischen Reaktionen. Und was ist notwendig, um zu korrigieren eine chemische Reaktion stattgefunden hat? Denken Sie daran, die Schule der Chemie! Es ist notwendig, daß die Reaktanten selbst, und ihr Gewicht wurde genau definiert. Also hier. Ein wenig zur Seite - und über die lang erwartete Ergebnisse werden vergessen werden. Daher ersetzen die Produkte oder, zum Beispiel, haben sie am Morgen statt des Abends, ist streng verboten.
Eine weitere unangenehme Moment - wenn Sie aus irgendeinem Grund, stolperte und brach den Power-Modus, dann beginnen die "Prozess" wird sich mit zu beginnen. Auch wenn Sie vermissen nur eine Mahlzeit. Weiter zu der Stelle, wo Sie aufgehört haben, macht keinen Sinn - es ist besser, nicht einmal, um Energie aufwenden. Natürlich, wie Härte, zusammen mit lang - ist und Diät für 4 Wochen konzipiert! - Ist unwahrscheinlich, dass diejenigen, die jeden Tag gezwungen, zur Arbeit zu gehen bitte. Aber was ist zu tun ... Wie Sie wissen, verlangt Opfer der Schönheit. Vielleicht möchten Sie einen Ausweg aus jeder Situation zu finden. Im schlimmsten Fall werden Sie mit Kisten und Dosen zu nehmen.
Was Sie sonst noch wissen? Wie bei jeder Diät, sollten Sie viel Wasser zu trinken. Vorzugsweise etwa drei Liter pro Tag. Wann immer Sie wollen - und Tee oder Kaffee schwarz kann jederzeit konsumiert werden. Natürlich sollte der Zucker auszuschließen, aber es ist erlaubt, einen Süßstoff. Eier, es sei denn anders geschrieben, sollten Sie immer kochen hart gekochte. Kochen von Gemüse sollte frei von Öl, Fett oder Rinderbrühe sein. Sie nur in Wasser gekocht.
Diet Maggie ermöglicht die Verwendung von Salz, aber in Maßen. Natürlich wäre es gut, die Nutzung zu reduzieren, und schon gar nicht Essen zu übertreiben. Zwiebeln, Knoblauch, Gewürze - all das ist erlaubt. Und wie immer, empfehlen wir eine kleine Übung. Doch zu eifrig - vor allem am Ende des Kurses - es nicht wert. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit. Hier liegt vielleicht mit allen Nuancen. Wir wenden uns nun dem Haupt - Menü. Der Kurs ist für eine volle 4 Wochen ausgelegt. Jeden Tag - "eigenen" streng definierten, das Essen.
Die erste Woche
Während dieser 7 Tage brauchen für Frühstück, ein oder zwei hartgekochte Hühnereier und eine halbe Orangen- oder Grapefruit essen. Die restlichen "Mahlzeiten" sind unterschiedlich.
Am Montag,
Wählen Sie, was Ihnen gefällt und was ist konsequenter Saison - Wassermelone, Birne, Aprikose, Melone, Apfel, Orange oder Kiwi. Eine dieser Früchte werden Ihre Abendessen. Am Abend können Sie jede gekochtes Fleisch, außer Lamm essen. Natürlich sollte es mager sein.
Dienstag
Im Laufe des Tages - gekochtes Huhn. Nur sicher sein, um aus der Haut. Vor dem Schlafengehen - zwei Hühnereiern, einer Orangen- oder Grapefruit, Toast und Salat ohne Dressing. Der Salat enthält Paprika, Karotten, Tomaten und Gurken.
Umgebung
Day - eine Tostik, Tomaten und fettarme Käsesorten. Beim Abendessen - gekochtes Fleisch.
Donnerstag
Beim Abendessen - eine der Früchte in jeder Menge. Stellen Sie alle das gleiche - eine Aprikose, Kiwi, Melone, Orange, Apfel, Wassermelone. Dinner - gekochtes Fleisch und Gemüse-Salat von Karotten, Paprika, Gurken und Tomaten. Es ist nicht notwendig, zu füllen.
Fr
Day - Überraschung! - Zwei Eier erneut. Zur Abwechslung, kochen sie gekocht. Auf einer Garnitur - gekochtes Gemüse. Sie können wählen Sie Ihren Favoriten - Zucchini und Bohnen oder Karotten und Erbsen. Am Abend können Sie ein Stück des gekochten oder gebratenen Fisch, Gemüse-Salat (Gurken, Tomaten, Paprika, Karotten) und einem Orangen- oder Grapefruit essen.
Sa
Zur Mittagszeit Früchte. Sie in der Tat, schon daran erinnern, was, oder? Beim Abendessen - gekochtes Fleisch und Gemüse-Salat. Zutaten Salat bleibt ebenfalls unverändert.
Sonntag
Für das Mittagessen gekocht oder gebraten Huhn. Natürlich ohne die Haut. Garnieren - Tomaten und gekochtes Gemüse. Die Wahl zwischen grünen Erbsen mit Karotten oder Zucchini mit Bohnen. Zum Nachtisch - eine Orange oder Grapefruit. Vor dem Schlafengehen - gekochtes Gemüse, die vom Abendessen übrig waren.
Woche Zwei
Machen Sie sich bereit, werden die Eier auf der Speisekarte mehr sein. Frühstück bleibt unverändert - eine halbe Orange oder Grapefruit, ein oder zwei von Hühnereiern.
Am Montag,
Gerne Salat aus frischem Gemüse essen, ohne Dressing. Set bekannt - Karotten, Gurken, Tomaten, Paprika. Für den Salat - gekochtes Fleisch. Beim Abendessen - zwei weiche Eier und der gleichen Salat.
Dienstag
Mittagessen - wieder die gleichen Salat Gemüse und gekochtem Fleisch. Bevor Sie zu Bett - weich gekochte Eier, zwei Stücke. Sie müssen die Orange oder Grapefruit zu ergreifen.
Umgebung
Mahlzeiten sollten gekocht oder gegrilltem Fleisch und frischen Gurken werden. Dinner - wie im vorherigen Tag. Weich gekochte Eier und eine orange / Grapefruit.
Donnerstag
Tag - wieder weich gekochte Eier. Noch in der gleichen Menge. Unter ihnen - salziger Käse und fettarme Sorten gekochte Karotten und grüne Erbsen. Beim Abendessen - Eier wieder, aber gekocht.
Fr
Day - gekochter Fisch. Wie viel Sie mögen! Am Abend - Sie haben es erraten? - Gekochte Eier. Zwei.
Sa
Beim Mittagessen - gekochtes Fleisch und frischen Tomaten. Zum Nachtisch - eine Orange oder Grapefruit. Dinner - Obstsalat. Kombinieren Sie Melone, Orange, Pfirsich, Mandarine und Apfel.
Sonntag
Für das Mittagessen - frische Tomaten, Zucchini mit Bohnen gekocht, Huhn ohne Haut und - alte Freunde! - Orange / Grapefruit. Dinner zu diesem Zeitpunkt wird genau das gleiche wie Mittagessen. So können Sie eine Mahlzeit "mit einem Bestand" vorzubereiten.
Die dritten und vierten Woche
Also, Sie haben die Hälfte der Ernährung Maggie bekam. Es ist jedoch zu früh, um den Sieg zu feiern. Die dritte Woche ist schwer. Das Frühstück, zu denen Sie, glaube ich, haben sich daran gewöhnt, wird abgebrochen. Eigentlich in dieser Woche gibt es keine strikte Trennung zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Diese Lebensmittel ganzen Tag verzehrt werden, in beliebiger Menge.
Am Montag,
Kein Wunder, dass sie sagen, dass es ist - ". Ein harter Tag" Sie können nur Obst essen. Sie können andere als Weintrauben, Mangos, Bananen, Feigen und Datteln zu verwenden.
Dienstag
Gemüse-Tag. Sie können keine anderen als Kartoffeln Gemüse zu essen. Möchten Sie wollen - roh, will dich - gekocht. Wer mag, dass.
Umgebung
Gemüse und Früchte. Kombinieren Sie das aßen wir am Montag, Dienstag, die aßen. Verboten sind die gleichen.
Donnerstag
Gedünstet oder gekocht Fisch. Frischer Kohl oder Salat. Gekochtes Gemüse. Selbstverständlich können die Kartoffeln nicht still sein.
Fr
Dies ist, wo Sie "wandern"! Wählen Sie. Wollen Sie möchten - Fleisch, will dich - Huhn. Sie können kochen, kann gebraten werden. Auf einer Garnitur - gekochtes Gemüse. Ate? Good!
Am Samstag und Sonntag - wieder fruchtig-Menü. All das gleiche kann nicht sein, Mangos, Bananen, Feigen, Datteln und Trauben.
Woche vier
"Das letzte Schub" - Sie sind fast da. Das System ist das gleiche wie die letzte Woche. Es gibt eine Liste von "zulässigen" Lebensmittel, und Sie haben "strecken" für den Tag.
Am Montag,
gekochtes Fleisch oder Huhn - etwa 200 Gramm;
Eine Bank von Thunfischkonserven. Natürlich im eigenen Saft, nicht in Öl;
vier mittelgroße Gurke;
einen Toast;
zwei Minuten vor vier Tomaten;
eine Orange oder Grapefruit.
Dienstag
200 Gramm gekocht oder gebratenes Fleisch;
Drei Tomaten;
Vier Gurken;
ein Apfel oder Birne;
eine Orange oder Grapefruit.
Umgebung
einem großen Löffel Hüttenkäse. Natürlich nicht fettig;
200 g Käse. Zu mager;
zwei oder drei mittelgroße Gurke;
einen Toast;
Zwei Tomaten;
Grapefruit oder Orange.
Donnerstag
Hälfte gekochtes Huhn ohne Haut;
Drei Tomaten;
eine kleine Gurke;
einen Toast;
Orangen / Grapefruit.
Fr
zwei gekochte Eier;
Salat aus frischem Gemüse ohne Dressing - Paprika, Tomaten, Karotten, Gurken,
Grapefruit / orange.
Sa
gekochten Hähnchenbrust. Sie können zwei zu essen;
zwei oder drei der Gurke;
100 Gramm Käse oder fettarme Frischkäse;
einen Toast;
Zwei Tomaten;
200 ml - Glas - Joghurt;
Orange oder Grapefruit.
Sonntag
zwei große Esslöffel Quark;
Thunfisch, im eigenen Saft in Dosen;
Zwei Tomaten;
zwei oder drei der Gurke;
gekochtes Gemüse;
einen Toast;
Grapefruit oder Orange.
All. Sie ist beendet. Sie sind zu beglückwünschen - man zum Ziel hat. Hier ist eine sie - Maggie Ernährung. Rezepte, wie Sie sehen können, ganz einfach. Ja, und ein durchaus akzeptabel Palette von Produkten - alles finden Sie im Shop gekauft werden. Die Effizienz solcher Macht ist groß genug - zusätzliche Gewicht zu gehen, aber die Ergebnisse sind dauerhaft gespeichert. Natürlich vorausgesetzt, dass Sie auf Pasta, Gebäck und Bratkartoffeln nicht nakinetsya direkt. Und das, obwohl die Überzeugung von einem Französisch Schauspielerin, Baroness Nadine de Rothschild: "Eine gute Ernährung nicht geschieht," es ist - nicht die schlechteste und "Hunger." Warum nicht versuchen?
