Inhalt:

• Das Wesen der japanischen Ernährung
• Die japanische Diät "für" und "gegen"
• Menü japanischen Ernährung
• Varianten des japanischen Ernährung
• Hilfreiche Ratschläge
• Verlassen der japanischen Ernährung

Japanisch Kochen japanischen Ernährung nichts zu tun hat. Traditionelle japanische Küche schließt die Verwendung von Kaffee in großen Mengen und begrüßt Reisgerichte und Meeresfrüchte. Die japanische Diät zur Gewichtsabnahme beinhaltet verschiedene Techniken der täglichen Mahlzeiten. Bietet ihre Diät ist entworfen, um den Stoffwechsel und die Veränderungen des Körpers in einen anderen Modus zu normalisieren. Aus diesem Grund ist das Körpergewicht verringert und verbessert Gesundheitszustand. Und sein Name, diese Diät hat dank der Bemühungen der japanischen Ernährungswissenschaftler, die als ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, entwickelt empfangen.

Authentische japanische Diät dauert 13 oder 14 Tage, an denen ein Menü mit bestimmten und unveränderlichen Reihe von Produkten, Schilder im Detail. Seine Entwickler behaupten, dass dies die Zeit, und diese Produkte sind optimal für den besten Gewichtsverlust Ergebnisse. Japanische Diät schlank machende Wirkung ist verblüffend! Die Ergebnisse stammen aus den ersten Tagen der Diät sichtbar ist, und bleiben auf für zwei oder drei Jahre. Das Erstaunlichste und das attraktivste Merkmal einer solchen Diät - der schnelle Gewichtsabnahme ohne lästiges Hunger.

Das Wesen der japanischen Ernährung

Tägliche Frühstücke sind vor allem in einer Tasse schwarzen Kaffee, um die den zweiten Tag eines Crackers aufgenommen wird. An bestimmten Tagen der Kaffee wird von rohen Karotten mit Zitronensaft und Tee ohne Zucker ersetzt. Tagesessen zunächst aus rohen Eiern, Gemüsesalate, mit Pflanzenöl und Tomatensaft gekleidet. Dann nach und nach dem Mittagessen üblich gekocht oder gebraten Fisch und gekochtes Huhn. Fleischgerichte sind streng durch Sprünge und streng dient wechselten ogranicheny.Odnako Menge der Nahrung ist genug, um Ernährung, während nicht das Gefühl, Hunger (mit Ausnahme der ersten zwei Tage).

Dinner diese Diät beinhaltet Licht, bestehend aus einem kleinen Teil des gebratenen oder gekochten Fisch, gekochtes Rindfleisch, Eier, Salate. Einige Tage Abendessen besteht ausschließlich aus Früchten. Bis der achte Tag der Diät tägliche Ernährung strikt gemalt, der achte Tag, wiederholte er. Die japanische Diät beseitigt während dessen Übereinstimmung mit der Verwendung von Salz, Zucker, Alkohol, Mehlprodukte und Süßigkeiten. Zwischen den Mahlzeiten können Sie unbegrenzte Mengen Wasser zu trinken.

Eine Variante der japanischen Ernährung hat das Menü für 14 Tage sein. Diese Diät, um den Europäern angepasst, von denen viele nicht zu starr diätetische Einschränkungen stehen. Es ist ein weich und sanft, so verwöhnt Feinschmecker Köstlichkeiten mit dieser Diät leichter zu erfüllen.

Die japanische Diät "für" und "gegen"

Diese Diät ist einer der rätselhaftesten modernen Diäten und verursacht eine Menge widersprüchliche Sekten. Auf der einen Seite die Bewertungen über die japanische Diät gerade begeistert, auf der anderen Seite, viele betrachten sie mit Argwohn. Dies ist nicht unerwartet, da in verschiedenen Informationsquellen, ist es oft sehr unterschiedliche Weise dargestellt, und es schlägt vor, dass ein Hauptpunkt für solche Diät ist nicht wichtig.

Ist es jedoch nicht. Authentische japanische Diät basiert auf einer Fülle von praktischen Erfahrungen und verschiedene Studien, die vorschlagen, basiert - es ist die effektivste und praktisch harmlos. Das gleiche Teil der Menschen, unter denen Diät hatte negative Bewertungen anzeigen, oder leiden an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, oder nicht in sich selbst genug finden, um strengen Grenzen dieser Diät zu beobachten. Jedoch ist die Nachteile des japanischen Ernährung erwähnenswert.

Ernährung ist eine der kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Ernährung. Daher ist es möglich, das Auftreten von Schwäche, Müdigkeit und Schwindelanfällen. Die Ernährung ist bei schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert, sollte es nicht mit der Zeit der Menstruation zusammenfallen, und verwenden Sie nicht diese Methode der Gewichtsreduktion für Menschen in schwere körperliche Arbeit engagiert. Kontraindikationen für den japanischen Ernährung: Herz- und Kreislauferkrankungen, Erkrankungen des endokrinen Systems und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt.

Damit die Ergebnisse waren positiv und nachhaltige Wirkung, die japanische Diät sollte mit der maximalen Genauigkeit erfüllen und nach dem Studium fort, um Ihre Ernährung sorgfältig überwachen. Sonst so hart gearbeitet, um Übergewicht zu verlieren beginnt, sich schnell erholen, und es - ein weiteres Minus so effektiv für die Gewichtsabnahme Ernährung. In der Regel keinen Schaden gesunden Körper diese Diät wird nicht bringen. Um Gewicht zu verlieren beginnen mit ihrer Hilfe, brauchen Sie nur, um die Detailmenü in der positiven Ergebnisse zu malen, hat bis auf notwendige Nahrung und Melodien.

Menü japanischen Ernährung

Fast alle Gerichte werden zubereitet und verzehrt, ohne Salz, ohne Zucker und ohne Würze. Wenn Sie nicht mögen, schwarzen Kaffee, dann tauschen Sie es mit grünem Tee - es ist durchaus möglich. Und das Menü selbst ist wie die japanische Diät.

Der erste Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee;
• Mittagessen - zwei gekochte Eier, Salat aus gekochtem Kohl mit Pflanzenöl, einem Glas Tomatensaft;
• Abend - gegrillt, Dampf, pochiertem oder gekochtem Fisch.

Der zweite Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee, ein Stück Brot;
• Mittagessen - Braten, Dampf-, pochiertem oder gekochtem Fisch, Salat aus beliebigen frischem Gemüse oder Krautsalat mit Pflanzenöl;
• Abend - hundert Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmen Joghurt.

Der dritte Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee, ein Stück Brot;
• Mittagessen - eine große Zucchini, in Pflanzenöl gebraten;
• vecherom- zwei gekochte Eier, zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl.

Der vierte Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee;
• Mittagessen - ein Ei, drei große gekochte Karotten mit Pflanzenöl, einer Scheibe (15 g) ungesalzene und fettarme Hartkäse;
• Nacht - frisches Obst.

Am fünften Tag

• in den Morgen - einem Salat von rohen Karotten, mit Zitronensaft gewürzt;
• Mittagessen - Braten, Dampf-, pochiertem oder gekochtem Fisch, ein Glas Tomatensaft;
• Nacht - frisches Obst.

Der sechste Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee;
• Mittagessen - einem halben gekochtes Huhn, frischem Salat oder rohe Karotte (ohne Salz oder andere Füllung);
• Abend - zwei gekochte Eier, eine Tasse geriebenen rohen geriebenen Karotten mit Pflanzenöl.

Der siebte Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen oder grünen Tee ungesüßt;
• Mittagessen - zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, frisches Obst;
• Abend - Abendessen in einem der vorhergehenden Tage, mit Ausnahme der dritten.

Eighth Day

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee;
• Mittagessen - die Hälfte gekochtes Hühnerfleisch, frischem Salat oder rohe Karotten;
• Abend - zwei gekochte Eier, eine Tasse geriebenen rohen Karotten mit Pflanzenöl.

Der neunte Tag

• in den Morgen - einem Salat von rohen Karotten, mit Zitronensaft gewürzt;
• Mittagessen - Braten, Dampf-, pochiertem oder gekochtem Fisch, ein Glas Tomatensaft;
• Nacht - frisches Obst.

Zehnten Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee;
• Mittagessen - ein Ei, drei große gekochte Karotten mit Pflanzenöl, einer Scheibe (15 g) ungesalzene und fettarme Hartkäse;
• Nacht - frisches Obst.

Elften Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee, ein Stück Brot;
• Mittagessen - eine große Zucchini, in Pflanzenöl gebraten;
• Abend - zwei gekochte Eier, zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl.

Der zwölfte Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee, ein Stück Brot;
• Mittagessen - gebraten, gekocht, Dampf oder pochierten Fisch, Gemüse oder Krautsalat mit Pflanzenöl;
• Dinner - hundert Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmen Joghurt.

Dreizehnten Tag

• in den Morgen - eine Tasse schwarzen (natürlich) Kaffee;
• Mittagessen - zwei gekochte Eier, Salat aus gekochtem Kohl mit Pflanzenöl, einem Glas Tomatensaft;
• Abendessen - gebratenes, Dampf, pochiertem oder gekochtem Fisch.

Varianten des japanischen Ernährung

Eine Variante der traditionellen Ernährung kann trinadtsatidnevnoy Diät für zwei Wochen. In diesem Fall werden die Menüzeichen in Detail für sieben Tage und ist genau der gleiche in der zweiten Woche. Es sieht ein Diät-Menü wie folgt.

1. Der erste Tag. Am Morgen - Kaffee schwarz; Mittagessen - zwei hartgekochte Eier, Kohlsalat mit Pflanzenöl, eine Tomate oder Tomatensaft (Glas); Abend - ein Stück gekochten oder gebratenen Fisch, Krautsalat.
2. Der zweite Tag. Am Morgen - schwarzer Kaffee mit Zwieback; Mittagessen - ein Teil der gekocht oder gebraten Fisch und Krautsalat; Abend - zweihundert Gramm gekochtes Fleisch (Rind, Lamm, Kalb) und ein Glas fettarmen Joghurt.
3. Der dritte Tag. Am Morgen - Kaffee schwarz; Mittagessen - gekochtes Ei und drei gekochte Karotten mit Olivenöl; Abend - ein oder zwei Äpfel.
4. Der vierte Tag. Am Morgen - Kaffee schwarz; Mittagessen - zwei oder drei Äpfel und eine Möhre (gekocht oder in Pflanzenöl gebraten); Abend - zwei hartgekochte Eier, zweihundert Gramm gekochtes Fleisch und Teil der Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl.
5. Der fünfte Tag. Am Morgen - geriebene Karotten (frisch), mit Zitronensaft gewürzt; Mittagessen - halbes Kilo gekochtes Huhn und Salat von rohen Karotten oder Kohl; Nacht - gebraten oder gekochtem Fisch mit Krautsalat.
6. Der sechste Tag. Am Morgen - Kaffee schwarz; Mittagessen - halbes Kilo gekochtes Huhn und Salat von rohen Karotten oder Kohl; Abend - zwei hartgekochte Eier mit Krautsalat.
7. Der siebte Tag. Am Morgen - schwarzen oder grünen Tee ohne Zucker; Mittagessen - zweihundert Gramm gekochtes Fleisch und ein bisschen frische Früchte; Abend - Dinner-Option jeden Tag (mit Ausnahme des dritten).

Hilfreiche Ratschläge

Strengen japanischen Ernährung beinhaltet die strikte Einhaltung der vorgeschriebenen Menü. In diesem Fall, kann nichts die Produkte zu ersetzen. Jedoch, wie die Praxis zeigt, schwarzen Kaffee hat erfolgreich den grünen ungesüßten Tee, und Tomatensaft mit frischen Tomaten ersetzt. Die Wirksamkeit der Ernährung nicht reduziert wird.

Proper japanischen Ernährung - eine Diät ohne Salz, Zucker, Gewürze, Süßigkeiten und Alkohol. Daher Kauf solcher Menü für Tomatensaft, wählen Sie nur natürliches Produkt ohne Salz. Früchte sind zu weit für alles gezeigt. Zum Beispiel wünschenswert, während einer Diät von Bananen (zu stärkehaltige Frucht) und Trauben (sehr süß) essen. Die beste Option wird frischen Äpfeln, Grapefruit und Granatapfel werden. Aber in der Saison Obst es sein kann, und Birnen und Pflaumen, Aprikosen und Pfirsiche. Die Hauptsache - nicht übertreiben und zu essen ein wenig Obst, ihren Magen nicht Füllung.

Aus Gemüse, wie Sie wissen, die wichtigsten Produkte in der Zeit der japanischen Ernährung für Sie Kohl und Karotten. Aber an manchen Tagen können Sie Salate und andere rohes Gemüse essen. So wählen Sie sie nach Ihren Wünschen: Tomaten, Gurken, Radieschen, Zucchini, Radieschen, stammten Sellerie, Kopfsalat, Grüntöne.

Das Wasser (ohne Kohlensäure, Mineralwasser oder abgekochtes) können zwischen den Mahlzeiten in unbegrenzter Menge zu trinken. Im Allgemeinen, wenn der japanischen Ernährung empfiehlt sich, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie wirklich wollen ein heißes Getränk, dann gönnen Sie sich eine Tasse grüner Tee nicht geplant ist. Und immer noch sinnvoll, während der japanischen Ernährung Atemübungen zu tun - der Effekt viel stärker spürbar sein.

Verlassen der japanischen Ernährung

Nach zwei Wochen strikt gemalt Versorgung ist nicht notwendig, sofort einen Urlaub Bauch zu arrangieren. Zum einen ist es schädlich für den Magen und Darm. Zweitens, Sie gewohnt ohne Salz, Brot und Süßigkeiten zu tun gewachsen. Drittens wird die unbegrenzte Macht unmittelbar nach der Diät zu katastrophalen Ergebnissen führen, und werden alle Ihre Bemühungen zunichte machen. Geben Sie in Ihrer Ernährung sollte Kohlenhydrate und Fette allmählich sein. Zeitraum aus der japanischen Ernährung ist sehr langlebig und dauert etwa zwei Wochen. By the way, ist es möglich, dass in dieser Zeit, werden Sie weiterhin Gewicht zu verlieren. Trinken Milch, Joghurt, Tee und frischen Säften, essen, Buchweizen, Hirse, Linsen. Lassen Sie sich von Bananen und Trauben (in kleinen Mengen), Schwarzbrot, Getreide und getrocknete Früchte.

Hier ist, wie, zum Beispiel, können Sie Ihren Weg aus der japanischen Ernährung (Menü für die Woche) aussehen:

• Frühes Frühstück. Hafer oder Buchweizen-Brei, Tee mit Honig.
• Zweites Frühstück. Drei Stunden nach dem ersten Frühstück, einen Apfel essen oder eine Handvoll getrocknete Früchte, trinken Sie ein Glas frisch gepressten Saft oder Mineralwasser ohne Gas.
• Zu Mittag essen gekochtes Fleisch garniert mit Buchweizen, Reis, Bohnen oder andere Getreidearten. Nicht dem Licht Dessert, Kaffee mit Milch oder Milch mit Honig verboten.
• Snack am Nachmittag sollte von Gemüse oder Obst bestehen. Essen Sie einen Apfel oder eine Banane, Gurke oder Karotte und trinken Sie ein Glas Kefir (saure Milch, Joghurt).
• Abendessen. Wenn Sie wirklich vermissen die Kartoffeln und Nudeln, kochen Sie zwei Kartoffeln in der Schale oder dient Spaghetti. Von Gewürzen nur mit Salz, Pflanzenöl und frischen Kräutern. Komplettes Abendessen, ein Glas Milch, Kakao, Tee oder Kaffee.

Können ihre Menüs variieren je nach ihren eigenen Geschmack, aber neue Lebensmittel einzuführen in Ihre Ernährung nach und nach. Die wichtigste Voraussetzung für eine deutliche und anhaltende Wirkung der Gewichtsabnahme nach der japanischen Ernährung - Veränderungen in der Ernährung und die übliche Menü. Während diese Diät ist nicht nur der Körper Zeit, um die richtige Nahrung einzustellen, sondern auch einfach zu, ohne Zucker, Wurst, Süßwaren, Süßigkeiten, Schokolade, heiß und stark gewürzte Speisen und Alkohol zu tun. So werden Sie leicht tun, um Ihren Lebensstil zu ändern, die Preisgabe dieser sicherlich lecker, aber diese Produkte sind schädlich für die Figuren.

Manchmal jedoch, gönnen Sie sich schädlich Leckereien noch möglich: es gibt keine Regeln ohne Ausnahmen. Seid guten Mutes! Und alles, was Sie erhalten!