richtige Ernährung für Frauen

Inhalt:

  • Wie sinnvoll eine richtige Ernährung?
  • Die grundlegenden Prinzipien der guten Ernährung
  • Der Übergang in die richtige Ernährung
  • Beispielmenü

"Du bist was du isst". Diese Wahrheit wird den Menschen bekannt ist, ist nicht 100 Jahre. Was wir essen? Kaffee und Halbfertigprodukte, fetthaltige und frittierten Lebensmitteln machen den Löwenanteil der gesamten Ernährung des modernen Menschen. Daran werden alle bereits daran gewöhnt, die nicht gestattet und hat absolut keinen Wert.

Und ein sehr guter Grund. Sowohl Frauen als auch Männer brauchen, richtig zu essen. Und Frauen - vor allem. Die richtige Ernährung für Frauen bedeutet, sehr, sehr viel. Warum ist das so? Lassen Sie uns versuchen, die Angelegenheit eingehender zu betrachten. Vielleicht, wenn Sie Ihr Menü zu überarbeiten, können Sie viele Probleme zu vermeiden und zu verhindern, neue.

Zunächst müssen wir verstehen, was macht das Konzept der "richtige Ernährung". Beispielsweise werden die Knödel nicht gefiel oder Pasteten? Aber lassen Sie uns das Wichtigste zuerst. Da das Thema unseres Gesprächs heute "richtige Ernährung", dann sagen wir, es ist das Prinzip von Angebot und nicht nur nützliche Produkte.

Wie sinnvoll eine richtige Ernährung?

Vielleicht werden Sie lächeln und fragen Sie, was Sie tun, ist die richtige Ernährung, weil Sie leben und so gut. Nicht schlecht, es ist schlecht, aber für wie lange? Und sind Sie sich bewusst, dass viele der bestehenden Probleme ist bereits mit der Tatsache, dass Sie essen, ist grundlegend falsch angeschlossen? Falsche Ernährung kann zu folgenden Konsequenzen führen:

  • Übergewicht

Wie viel wissen Sie, dass Frauen sind mit Ihrer Figur glücklich? Statistiken zeigen, dass so wie der glückliche rund 18 Prozent. Eine weitere 8 Prozent des schönen Geschlechts Traum für ein paar Kilogramm zu erholen. Der Rest der Damen sind anstrengende, fast hat den Kampf gegen Übergewicht nicht zu stoppen.

Und in den meisten Fällen ist dieser Kampf der strengen Grenzen der Leistung reduziert - mit anderen Worten, die verschiedenen denkbaren Ernährung. Meistens endet erfolglos - wenn sich mit Ernährung. Aber selbst wenn eine Frau hat eine außerordentliche Kraft des Willens und verabschiedet sich von Übergewicht, schnell sie zurückkommen. Und manchmal sogar seine Freunde prihvatyvayut. Total - wieder Übergewicht wieder anstrengend Diäten. Und so - alles Leben.

Allerdings können Sie viel mehr mit wenig Blutvergießen tun können - genau auf Ihre Ernährung zu überprüfen. Wenn Sie auf eine richtige Ernährung zu gehen, werden Sie garantiert, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Natürlich wird dies nicht so schnell wie auf eine strenge Diät passieren. Aber auch "at" Sie sind nicht zu dick für eine Woche, nicht wahr? Dieser Gewichtsverlust Methode wird nicht nachteilig auf Ihre Gesundheit. Darüber hinaus bedeutet das Gewicht nicht mehr zurück.

  • Hautzustand

Wussten Sie, dass erweiterte verstopfte Poren (schwarze Punkte) und Pickel sind oft nichts anderes als die Folge von Unterernährung? Bekanntes Problem? Achten Sie auf Ihre Ernährung - künstliche Konservierungsmittel und Farbstoffe, Süßigkeiten (insbesondere Kakao und Schokolade), würde Backwaren negieren alle Ihre Anstrengungen unternommen, loszuwerden Akne zu bekommen.

  • Zustand Haare und Nägel

Thin Split Haare, brüchige Nägel - diese Probleme sind auch sehr oft die Folge von Unterernährung. Und wenn Sie ihre Meinung nicht überdenken Sie auf Leistung, ist es unwahrscheinlich, dass Sie mit diesen Problemen fertig zu werden, egal, wie viel Geld Sie nicht auf verschiedene medizinische Shampoos und Mittel zur Stärkung der Nägel ausgeben.

  • Zustand des Gastrointestinaltraktes

Und es versteht sich von selbst, dass es auf der Leistungszustand des Verdauungstrakt hängt. Heute Gastritis trifft sich jeden dritten Person. Jeder sechste "Glück", um die Geißel von Magengeschwüren zu stellen. Und leicht zu erraten, dass die "Snacks", Halbfertigprodukte und andere schädliche Nahrungsmittel eine Rolle gespielt haben.

 richtige Ernährung Menü

Die grundlegenden Prinzipien der guten Ernährung

Die richtige Ernährung - die Vorstellung von einem Kollektiv. Und spricht über Ernährung, dürfen wir nicht vergessen, dass es wichtig ist, nicht nur, was Sie essen, sondern wie. Und auch, was Sie trinken. Aber lassen Sie uns über alles in Ordnung.

  • Verweigerung der schädlichen Produkten

Es versteht sich, daß es zuerst notwendig, schädliche Produkte auszuschließen. Es gibt viele Produkte - es ist etwas, das eine große Anzahl von künstlichen Konservierungs- und Farbstoffe enthält. Und es kann sogar schädlich gewöhnliche Milch - achten Sie auf das Verfallsdatum. Selbstverständlich ist die natürliche Milch kann nicht für sechs Monate gespeichert werden kann, ist?

Chips, Kekse, Kaugummi und andere Leckereien - in strengen schwarzen Liste! Leben nicht vorstellen, ohne die Croutons? Braten selbst. Sie liebt es vor dem Fernseher beim Essen Chips? Glauben Sie mir, das Brot fit für diese Rolle perfekt. Fatty Kotelett versuchen, mit gekochten Hähnchenbrust ersetzen - der Körper ist verpflichtet zu sagen, ich danke Ihnen.

  • Garmethoden

Zusätzlich zu der Wahl der Lebensmittel ist sehr wichtig, um sie zu kochen. Hähnchenbrust, in Semmelbrösel paniert und auf eine riesige Menge an Öl gebraten und Chips - das ist eindeutig nicht ein Beispiel für eine gute Ernährung. Aber die gleiche Huhn mit gekocht oder gebackene Kartoffeln gedämpft, wird viel mehr sinnvoll sein.

Braten - in der Regel nicht die beste Art des Kochens. Beste aller Produkte kochen oder kochen für ein paar - die gute, die Kosten für ein Doppel-Kessel nicht zu hoch ist. Aus tierischen Fetten ist am besten zu geben, aber das Olivenöl immer in Ihrem Kühlschrank sein.

  • Trinkregime

In den meisten Fällen, die Menschen keinen Wert auf das, was sie trinken. Und es ist - ein sehr guter Grund! Mit Kohlensäure versetzte Getränke, verpackt Säfte, Kaffee - all dies eine äußerst negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Und in den meisten Fällen auch auf das Körpergewicht, von der Art und Weise. Viel mehr sinnvoll, sauberes Trinkwasser, grüner Tee und frische Säfte zu trinken. Ja, und das Volumen der Flüssigkeit ist auch sehr wichtig - ein Tag sollten Sie mindestens anderthalb Liter Flüssigkeit, ohne Suppe trinken.

  • Die Häufigkeit der Mahlzeiten

Das Tempo des modernen Lebens diktiert seine eigenen spezifischen Eigenschaften Mahlzeit. In der Regel, Snacks am Nachmittag und einem engen dicht Abendessen. Und das zu tun, ist keineswegs unmöglich, da ist gebrochen und die Arbeit des Magen-Darmtrakt und Stoffwechsel. Im Idealfall sollten Lebensmittel gebrochen sein - Teile klein sein sollte, und das Intervall zwischen den Mahlzeiten - nicht mehr als drei Stunden.

Und nicht zu kommen mit verschiedenen Ausreden - "bei der Arbeit haben keinen Platz, um zu kochen", "Chef Bestellungen Junk-Food" und andere. Statt der üblichen Hamburger können Sie einen Apfel oder Joghurt kaufen, oder? Und im Café statt gebratene Kartoffel-Salat bestellt werden können, oder? Hier haben Sie eine gesunde Ernährung!

Der Übergang in die richtige Ernährung

, So dass die richtige Ernährung für Frauen ist notwendig, wir verstehen. Was weiter? Und dann dieses Wissen in der Praxis. Natürlich, in Wirklichkeit ist es nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag -, um ihre Ernährungsgewohnheiten aufzugeben ist sehr schwierig.

In diesem Fall, wenn Sie eine Eisenwillenskraft haben, können Sie es an einem Tag tun können - in der Früh und stand auf, um ein neues Leben. Aber für die meisten Menschen, dieses Problem - am Rande des Science-Fiction. Damit Sie nicht brechen und haben die Idee, auf einer richtigen Ernährung gehen Sie nach links, tun Sie es nach und nach. Mit Ablage schädlicher Produkt Teil, mit denen Sie einfacher zu beginnen. Eine Woche später, fügen Sie ein weiteres gespült - und so weiter, bis Ihr Menü wird nicht nur nützliche Produkte.

Natürlich wird es einige Zeit dauern. Aber kein Wunder, Volksweisheit sagt, dass die leiseren man kommt, desto mehr werden Sie sein. Andernfalls können Sie nur wird seine Hand auf die ganze Idee mit der richtigen Ernährung und gehen Sie zurück zu den Knödel und gegrillte Koteletts. Und was ist voller solcher Lebensmittel, die wir oben gesagt haben. Ja, und der Glaube an sich selbst leiden können - für Mädchen im Allgemeinen ist sehr typisch für Selbstgeißelung.

Und denken Sie daran - wenn Sie nicht widerstehen und wieder aß nichts schädlich, auf jeden Fall nicht aufgeben. Nun, ich aß und aß - es ist kein Grund, einen gesunden Lebensstil zu verlassen, nicht wahr?

Wenn Sie im Zweifel sind, ein bestimmtes Produkt oder er kann nicht verstehen, was jetzt zu essen, zu einem Arzt gehen, Ernährungsberater. Darüber hinaus sollten diese Experten zu besuchen und die Menschen, die von dieser oder jener chronischen Krankheit leiden - der Arzt wird auch helfen, richtige Ernährung.

 Beispielmenü der richtigen Ernährung

Beispielmenü

Es scheint mehr oder weniger klar sein. Aber um das Bild zu vervollständigen, empfehlen wir Ihnen, sich mit dem beispielhaften Menü mit der richtigen Ernährung vertraut zu machen. Natürlich ist es sehr bedingte und Sie können es nach Ihrem Geschmack und Wunsch zu ändern. Aber eine grobe Vorstellung erhalten Sie. Also:

  • Frühstück

Zum Frühstück kochen Brei mit Milch, ein wenig Butter. Auch nicht mit einem Käse-Sandwich und Tee stören. Das Frühstück wird Sie mit Energie zu versorgen, bis Mittag und Sie einfach nur keine Snacks brauchen. Frühstück im Allgemeinen eine wichtige Rolle spielt - es ist auf keinen Fall akzeptabel, zu verpassen. Andernfalls Snacks und Stoffwechselstörungen einfach garantiert.

Zu passen jeden Frühstücksflocken. Aber die Hauptbedingung - sollte es kein Durcheinander-Nudeln, die einfach mit heißem Wasser. In einem solchen Schneematsch keine wertvollen Nährstoffen und Konservierungsstoffen, allein und Geschmacksverstärkern. Es macht mehr Sinn, ein wenig Zeit zu verbringen und Brei kochen normal.

  • Zu Mittag essen

Mittagessen, oder wie es jetzt heißt, Mittagessen nicht entgehen lassen. Essen Sie etwas Obst oder Joghurt -, dass Sie es vorziehen. Aber zu viel Last ist es nicht notwendig - nur einen kleinen Snack. Natürlich sollte es nur in dem Fall, wenn Sie es wollen.

  • Zu Mittag essen

Zum Mittagessen ist es wünschenswert, einige Gemüse oder Hühnersuppe, ein Stück Fleisch mit Gemüse als Beilage essen. Wenn Sie müssen essen, die Suppe ist durchaus möglich, ein paar leckere und gesunde Salat zu ersetzen - wie Caesar Salat.

  • Snack am Nachmittag

Zum Mittagessen können Sie jede Frucht oder Gemüse essen, oder trinken Sie ein Joghurtgetränk. Es kann zu Joghurt Brot zugesetzt werden. Oder ein Stück Brot.

  • Abendessen

Das Sprichwort, dass über die Notwendigkeit, sagt zum Abendessen, um den Feind zu geben, weit von der Wahrheit. Natürlich ist das ganze Abendessen nicht lohnt sich. Aber denken Sie daran - das Abendessen sollte recht einfach sein. Zum Beispiel, essen Hüttenkäse mit Obst. Fügen Sie einfach den gehackten Früchten in ein reguläres Quark, und all dies kann Trinkjoghurt zu füllen. Kurz vor dem zu Bett gehen, wenn Sie Hunger verspüren, können Sie ein Glas Kefir oder ungesüßten Tee eher schwach trinken.

In der Regel nach etwa einem Monat Versorgung auf diese Weise werden Sie eine dramatische Veränderung von seinem Körper bemerken. Und glauben Sie mir, wenn Sie über Ernährung Monat halten kann, ist es unwahrscheinlich, werden Sie wollen, um ihre frühere Lebensweise zurückzukehren. Erstens wäre es töricht, die Leichtigkeit und exzellenten Gesundheitszustand, die richtige Ernährung für Frauen bietet auszutauschen. Zweitens schlagen schnell fliegen weg zusätzlichen Kilos weg alle Lust, etwas furchtbar schädlich Dreck fressen.

 Die richtige Ernährung für Frauen - Ihr Weg zu Gesundheit und Schönheit

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