Ernährung Schwangere

Inhalt:

  • Standards der Gewichtszunahme
  • Ernährung für Schwangere
  • Menu für Schwangere
  • Kleine Geheimnisse der richtigen Ernährung
  • Training während der Schwangerschaft

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist extrem wichtig. Übergewicht sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Personen. Und je mehr Übergewicht einen negativen Effekt auf das Wohlbefinden und die Gesundheit der schwangeren Frau und ihr Baby. Ernährung für Schwangere spielt eine sehr wichtige Rolle in der normalen Schwangerschaftsverlauf und Entwicklung des Babys. Im Fall von schwangeren unausgewogene Ernährung, Übergewicht wird nicht lange dauern.

In diesem Fall, wenn die werdende Mutter hat ihre unerwünschte zusätzliche Kilo Gewicht, das Risiko von Komplikationen, wie es erhöht:

  • Präeklampsie Schwangerschaft

Bei voller von schwangeren Frauen sind viel eher als die andere, gibt es Fälle von Präeklampsie - eine späte toxicosis der Schwangerschaft. Diese Pathologie kann eine Erhöhung des Blutdrucks äußern, Veränderungen im Urin - das Auftreten von Eiweiß, Störung der normalen Funktion von lebenswichtigen Organen und Systemen des zukünftigen Mutter und vorzeitige Alterung der Plazenta.

  • Intrauterine fetale Hypoxie

Weil gewichtigen Schwangeren führt zu einer vorzeitigen Alterung der Plazenta, der seinerseits besteht die Gefahr. Was die Gefahr von fetale Hypoxie weitgehend erhöht. Und über die ganze Schwere der Hypoxie, kennt wahrscheinlich fast jeder.

  • Die Geburt einer großen Baby

Überschüssige Kalorien, irgendwie assimiliert nicht nur die werdende Mutter, aber der Körper bleibt. Als Ergebnis oft die Kinder mit einem sehr großen Gewicht geboren. Oft in solchen Fällen die Eltern sind glücklich und sentimental "Welche Held ist geboren! ". Doch ein großes Gewicht - es ist eine zusätzliche Belastung auf den Körper eines Babys lachen und Test für Mütter während der Geburt.

  • Längerer der Schwangerschaft

Durch Rückgriff auf Membranen und verschiedene Medikamente Punktion etwa 30% aller Geburten Frauen künstlich verursachen - übergewichtige Schwangere können auch längere Schwangerschaft zu provozieren. Und die Schwäche der Arbeit in solchen Fällen sind keine Seltenheit.

Standards der Gewichtszunahme

Natürlich fast jede zukünftige Mutter besorgt darüber, wie Sie während der Schwangerschaft besser. Selbstverständlich ist der Umfang der rein individuell und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Und vor allem aus dem Körper und ein normales Körpergewicht Frauen.

Typischerweise ist für eine schwangere Frau darf an Gewicht nicht seiner "doberemennoy 'Körpergewicht setzen mehr als 20%. Und die Gewichtszunahme in der ersten Hälfte der Schwangerschaft beginnen, und erst in der zweiten. Es hängt von der Verfügbarkeit der ersten Hälfte der Schwangerschaft Blutvergiftung und wie organisierte Lebensmittel schwanger. Aber beachten - auch mit sehr gut und gut organisierten Macht in den ersten drei Monaten erhöht sich nicht beobachtet werden kann, sondern im Gegenteil - die Reduktion von Körpergewicht.

Dies tritt in der Regel, wenn eine schwangere Frau leidet an einer stark ausgeprägten Früh toxicosis der ersten Hälfte der Schwangerschaft. In schweren Fällen werden die Ärzte gezwungen, zu einem Krankenhausaufenthalt werdende Mutter in einem Krankenhaus, um die Erschöpfung der sowohl die Schwangere und das ungeborene Kind zu verhindern, zurückzugreifen.

Ferner kann mit der richtigen Ernährung, eine schwangere Frau sollte etwa 400 Gramm für jede Woche des zweiten Trimesters zu gewinnen, und nicht mehr als 300 Gramm - in den ersten beiden Monaten des dritten Trimester. Im letzten Monat der Schwangerschaft kann die werdende Mutter nicht nur gewinnen ein einziges Gramm Gewicht, sondern im Gegenteil - um Gewicht ein wenig zu verlieren. Es gibt nichts zu befürchten.

 Ernährung von schwangeren


  Ernährung für Schwangere

Also, es ist Zeit, darüber direkt sprechen, die mit der richtigen Ernährung bestehen sollte. Es ist wichtig, die folgenden Proportionen zu beachten:

  • Proteine

Um und ungeborenes Kind und schwangere Frauen genug bekommen Protein in der Ernährung der werdenden Mutter sollte mindestens 100 Gramm Protein sein. Und die meisten der Protein - 90 Gramm - Ärzte empfehlen von Produkten wie Käse, Milch, Joghurt und fermentierte Milch gebacken bekommen. Der Rest der Menge - von Fleisch und Fisch.

  • Fats

Fats werdende Mutter sollte nicht weniger als 80 Gramm erhalten. Von diesen 50 Gramm sollen durch Fett mit pflanzlichen Ursprungs berücksichtigt werden. Eine große Anzahl von Tierfett ist nicht gut, nicht meine Mutter oder das Kind zu bringen, sondern das Ergebnis von Übergewicht kann eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit sein.

  • Kohlenhydrate

Auch sollte die werdende Mutter sorgfältig überwachen die Kohlenhydratgetränk. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft, können Sie sie ohne Einschränkungen verwenden -. Jedoch wird in der zweiten Hälfte von der Notwendigkeit der Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren. Werdende Mutter sollte die Menge von Mehl und Teigwaren, Zucker und andere Süßigkeiten zu minimieren.

Es ist ebenso wichtig, um richtig zu verteilen das Essen. Ärzte empfehlen, es in kleinen Portionen, aber oft - etwa alle zwei Stunden. Der Anteil der Früh sollte für 30% des gesamten Volumens der Nahrung, etwa 10% ausmachen - für das Mittagessen. Beim Mittagessen müssen Sie bis zu 40% von Produkten und 10% für das Abendessen und Nachmittagstee essen.

Es ist nicht notwendig, um mindestens zwei Stunden zu essen, bevor es Zeit wird, ins Bett zu gehen, und das Abendessen sollte sehr leicht sein. Andernfalls kann eine schwangere Frau Probleme wie Schlaflosigkeit und sogar Sodbrennen Gesicht. Wenn jedoch die werdende Mutter erlebt ein überwältigendes Gefühl des Hungers, können sie ein Glas Kefir trinken. Es hat keinen Einfluss auf das Gewicht.

Es ist auch wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass es eine Zukunft Mutter zu zahlen. Von ihrer Ernährung sollte scharfe und salzige Gerichte sowie Fleisch auszuschließen. Verschiedene Gewürze und heiße Soßen als höchst unerwünscht zu verwenden, da sie die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen stark erhöhen.

Weit besser Essen gedämpft, gekocht und gebacken - sie sind viel vollständiger absorbiert, und die Last auf das Verdauungssystem ist minimal. Die Ansicht, dass schwangere Frauen sollten nur die Gerichte, die speziell wärme falsch behandelt und hat keine Grundlage gewesen zu essen - Kochen der Mahlzeiten können ganz gewöhnliche Bilder sein.

Man beachte auch den Verbrauch von Wasser und Salz. Das Salz sollte bis 5 Gramm pro Tag begrenzt werden, und Wasserverbrauch sollte etwa eineinhalb Liter Wasser sein. Andernfalls können Sie Schwellungen manchmal ziemlich deutlich zu entwickeln. Übrigens sind Ödeme verschwiegen und werdende Mutter wird eine lange und erfolglos zu fragen, wo hat sie von Übergewicht kommen.

Menu für Schwangere

Wie oben erwähnt, ist die werdende Mutter notwendig, den Verbrauch von Brot und anderen Backwaren zu begrenzen. Sie kann nicht essen mehr als 100 Gramm pro Tag. Und es spielt keine Rolle, welche Art von Gebäck zu essen eine schwangere Frau - dies gilt im Verhältnis zu normalen Roggen und Weizen Brot und verschiedene salzfreie Diät und die Arten von Backwaren und Kekse, und alles andere ist.

Der ersten Gänge der Vorzug zu einer Vielzahl von Gemüsesuppen ergeben. Allerdings sollte ihre Herstellung nicht missbraucht werden Nudeln und Kartoffeln. Als Füllung können Sie Schmand oder Sahne, fettarme saure Sahne zu verwenden. Mayonnaise ist absolut in Schwangeren kontraindiziert - er gewinnt an Gewicht. Der ungefähre Anteil des ersten Kurses sollte gleich 200 Gramm.

Fleischprodukte schwangere Frauen sollten nicht mehr als 100 Gramm pro Tag zu essen. Und Ärzte - Ernährungswissenschaftler empfehlen, um Dampf zu Schnitzel, Frikadellen kochen, rollt fettarme Sorten von Kalbfleisch und Rindfleisch, Geflügel oder Kaninchen. Sie können auch kochen das Fleisch und Gelee zu machen oder einfach nur backen.

Zander, Kabeljau, Dorsch Safran - Fisch sollte auch bevorzugt, fettarme Sorten zu geben. Der Fisch kann gegessen gekocht werden oder in Form von Doppel-, und eine Vielzahl von Burger oder Frikadellen. Allerdings müssen die Fische nicht hinreißen lassen - in der Woche können Sie nicht mehr als 500 Gramm Fisch und Fischgerichte zu essen - sie auch Gewicht.

Für die Zukunft Mutter ist es sehr wichtig, eine ausreichend große Anzahl von verschiedenen Milchprodukten verwendet werden. Im Fall einer schwangeren Frau hat keine Probleme mit der Verdauung, oder individuelle Unverträglichkeiten Milch, können sie es auf 500 Gramm pro Tag zu trinken, fügen verschiedene Getreide und Suppen. Im selben Fall, wenn der werdenden Mutter Milch nicht trinken kann, sollte es mit Joghurt ersetzt werden. Aber in jedem Fall sollte die Ernährung angereichert werden Milchprodukte, die nicht auf das Gewicht beeinflussen.

Weiterhin ist es möglich, praktisch verwendet keine Milchprodukte. Darüber hinaus können sie in unbegrenzter Menge gegessen werden. Allerdings müssen alle Milchprodukte fettfrei sein und, natürlich, nicht enthalten alle möglichen Farben. Und wenn möglich, ist es, so viel Käse essen.

Auch ist es notwendig, die Verwendung von Hühnereiern strikt zu begrenzen - nicht mehr als ein Ei pro Woche. In diesem Fall, wenn die werdende Mutter kann nicht die Eier verzichten, sollten sie ersetzt werden, auch Wachteln. Tierische Fette zulässig ist, lediglich ungesalzene Butter in einer Menge von 15 Gramm pflanzliches Fett und benutzen - nur Gemüse, nicht mehr als 15 Gramm. Große Mengen an Fett in der Ernährung von schwangeren Frauen nicht geben sollte - sonst das Gewicht zwangsläufig kriechen.

Achten Sie besonders auf die verschiedenen Getreide und Pasta. Sie können auf der Suppe in kleinen Mengen zugesetzt werden, aber. Wenn Getreide oder Teigwaren Sie als Beilage verwenden - nicht zu übertreiben die Größe der Portionen, und Backwaren von diesem Tag aufgegeben werden muss.

Von Gemüse Salat, Gurken und Tomaten, Paprika, Zucchini, Auberginen, alle Arten von Kohl, Artischocken, Karotten gegessen werden. Und diese Gemüse, die roh verzehrt werden kann, einer Wärmebehandlung unterworfen ist nicht erforderlich - eine bestimmte Menge an Vitaminen noch zerstört werden.

Und Ernährung ist nicht so hilfreich. Der alle anderen hergestellt werden können, Puddings, Gemüsepürees, Koteletts und mehr. Achten Sie auf Gemüse wie gekochte Karotten, Rüben, alle Arten von Bohnen - ihre Verwendung vollständig aufzugeben. Oder zumindest zu begrenzen auf das mögliche Minimum. Eine solche Ernährung wird Ihre Gesundheit beeinträchtigen die günstigste Möglichkeit.

Von Getränken ist vorzuziehen, eher schwach Tee mit Milch, Saft aus Beeren, Obst und Gemüse - Bohnenkraut, Brühe Hüften oder einfach nur sauberes Wasser - ohne Kohlensäure. Wie bereits erwähnt, sollten Sie nicht trinken mehr als eineinhalb Liter pro Tag.

 Ernährung von schwangeren Frauen


  Kleine Geheimnisse der richtigen Ernährung

Es gibt ein paar Geheimnisse, die helfen, organisieren die richtige Ernährung der Schwangeren wird. Diese Geheimnisse sind recht einfach, und bringen den Vorteil, natürlich, ganz greifbar. Also:

  • Geographische Lage

Ärzte - Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Zukunft Mutter sollte der Lebensmittel, die in diesem Band, wo sie lebt wächst essen. Zum Beispiel wird ein Bewohner des zentralen Russland viel mehr Nutzen aus der gewöhnlichen Apfel als von Mango und Orangen zu bekommen. Versuchen Sie, die Ernährung anzupassen.

  • Essenszeit

Ebenso wichtig ist, wenn die werdende Mutter isst. In der Regel ist es nicht empfehlenswert, sofort nach dem Aufwachen zu essen, natürlich, wenn eine schwangere Frau nicht toxicosis quälen. Die letzte Mahlzeit sollte nicht mehr als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sein. Im Laufe des Tages versuchen, immer zur gleichen Zeit zu essen - so können Sie erheblich die Arbeit des Körpers zu erleichtern. In diesem Fall, wenn Sie von zu Hause abreisen, ist es sinnvoll, mit Ihnen etwas zu essen zu nehmen.

  • Vermeiden Sie Fast-Food und Lebensmittel "für die Firma"!

In keinem Fall nicht während der Schwangerschaft, Fast Food zu besuchen, auch wenn Sie es gehen mit Freunden. Sie sollten nicht, und für das Unternehmen - besser einen Saft zu bestellen. Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung - es ist Ihr alles, was! Sie müssen nicht das zusätzliche Gewicht zu müssen?

  • Allgemeine Geschäftsbedingungen Einkaufs

Denken Sie daran, dass die Geschäfte müssen auch in der Lage, richtig zu gehen. Andernfalls riskieren Sie, um eine Menge überflüssigen kaufen, und jene Produkte, die für die werdende Mutter kontraindiziert sind, auch, kann im Warenkorb werden. Deshalb sollten Sie nie besuchen Sie die Geschäfte, mit einem Gefühl von Hunger. Ja, und eine umfangreiche Liste von notwendigen Einkäufe und wird nicht überflüssig sein.

  • Lesen Sie immer die Verpackungs

Immer, bevor Sie kaufen oder zu denen andere Lebensmittel sollten sorgfältig lesen Sie alle Informationen, die in ihnen geschrieben wird. Vor allem achten Sie auf die Haltbarkeit, da leider nicht selten kommt abgelaufen Waren. Darüber hinaus ist es wichtig, den Erwerb der Produkte mit Konservierungsmitteln zu vermeiden.

Training während der Schwangerschaft

In diesem Fall, wenn die Mutter bereitet sich aktiv zu verlassen, und sie können ihr Leben nicht ohne Ausbildung vorstellen, die Ernährung wird ein wenig unterschiedlich sein. Wie Sie wissen, mit dem aktiven Training der Körper braucht etwas mehr Kalorien als in anderen Fällen. Also, wenn Sie können sich nicht vorstellen, Ihr Leben ohne Ausbildung, auch in einer solchen interessante Situation, daran erinnern, dass Sie Ihre Ernährung überarbeiten müssen.

Streng genommen ist die Verfügbarkeit der Ausbildung in das Leben der werdenden Mutter nur mit Zustimmung von einem Gynäkologen möglich. Und diese Forderung ist durchaus sinnvoll - um die Wirkung des Trainings war positiv, sollte Übung sehr sorgfältig ausgewählt werden. Denn anders als Training für Schwangere ist offensichtlich - Übung sollte toleranter sein. Außerdem - es ist bekannt, dass, wenn eine schwangere Frau nicht vermeiden, eine besondere Ausbildung, die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt ist das Baby geboren viel einfacher. Und das Gewicht ist nicht so schlimm. Aber, natürlich, Übung sollte in Maßen - zermürben Ihr Körper völlig nutzlos.

Aber zurück zur Frage der Ernährung in der Ausbildung. Das erste, was Sie achten sollten - das ist Trinkregime. In den meisten Fällen, eine schwangere Frau, Ärzten verabreicht eine strikte Grenze für die Menge an Flüssigkeit getrunken jeden Tag. , Die Ausbildung der Körper verliert jedoch ein wenig mehr Flüssigkeit als üblich - muss sich dieser Tatsache bewusst sein. Für jeweils 10 Minuten Bewegung - plus 100 Gramm Wasser. Und um dieses Wasser zu trinken, ist es wünschenswert, in der Ausbildung - kleinen Schlucken zwischen den Übungen. Und für jede Stunde des Trainings - plus 200 Kalorien.

Halten Sie alle der oben genannten Empfehlungen, zukünftige Mutter sicherlich in der Lage, eine richtige Ernährung zu organisieren und zu halten, die Kontrolle über ihr Gewicht. Beachten Sie, dass die richtige Ernährung von schwangeren Frauen - ein Versprechen nicht nur ihre Gesundheit, sondern auch die Entwicklung von Kindern.

 Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Es wird dringend empfohlen zu lesen: Wie man mit Sodbrennen während der Schwangerschaft behandeln





Яндекс.Метрика