Inhalt:

• Körperliche Aktivität
• Ändern Lebensmittel
• Veränderte Lebens
• Ein bisschen praktische Ratschläge

Die Schönheit einer Frau - ist ein Sammelbegriff. Natürlich sind viele träumen davon, eine perfekte Figur und perfekte Frisur, aber die "wollen" und "haben" - zwei verschiedene Dinge. Wegen des Übergewichts manchmal möchten sich in der Montagehalle weinen, wo man möchte Outfit will sich nicht an der Taille entsprechen. Aber wie sie sagen, Tränen, Trauer wird nicht helfen. Es benötigt körperliche Aktivität gerade in diesem Teil des Körpers ausgerichtet.

Schlanke Taille - ein Standard der weiblichen Schönheit. Und selbst wenn Sie kleine Brüste und perfekte Oberschenkel, Taille haben sie die Situation als Ganzes zu berichtigen. Es gibt dem weiblichen Figur eine besondere Anziehungskraft und Sexualität, Balancieren alle anderen Proportionen. Um optimale Ergebnisse bei der Bekämpfung von Übergewicht um die Taille zu erreichen, müssen Sie einen umfassenden Ansatz für dieses Problem.

Körperliche Aktivität

Das erste, was sollten wir mit etwas zu beginnen - Übung. Nicht, dass die anderen nicht helfen, mit praller Taille zu bewältigen. Nun, lassen Sie uns beginnen ...

Warm-up

Jede Übung sollte mit einem Warm-up zu starten, um die Muskeln auf Stress vorzubereiten:

• In einer stehenden Position ziehen den Bauch und entspannen, es sollte schnell durchgeführt werden;
• Spin the hoop, bis, bis Sie fühlen leichte Müdigkeit;
• Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und tun, eine Drehbewegung des Körpers in verschiedenen Richtungen;
• Wenn Sie einen "disk Gesundheit" haben wird nützlich sein, auf sie wirbeln ein paar Minuten.

Eine Reihe von Übungen im Stehen

• Pick-up ein Stock oder Besen (was praktisch ist), und richten Sie den Kopf;
• Lassen Sie den Stick ist auf der Ebene des Halses. Jetzt fangen wir an, in der Richtung zu drehen;
• Hat seine Position nicht ändern, dann starten, um dreht die Hänge hinab. Stellen Sie sicher, dass der Kopf fiel nicht, und die Schultern parallel zum Boden sind;
• Halten Sie Verzögerung und haben Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes (nehmen Sie Ihre Finger "die Burg");
• Wir tun Seitneigung - Ihre Knie nicht biegen oder neigen Sie den Oberkörper nach unten.

Diese effektive Übungen für die Taille in einer stehenden Position sollte täglich durchgeführt werden. Und sich jeder Neigung und Rotation für 15-20 Ansätze angewendet. Sie können Musik spielen und genießen Sie neue Empfindungen - wie Stretching Muskeln, Rücken Schmerzen als etwas, glauben Sie mir, diese Gefühle angenehmer als schmerzhaft.

Komplexe Übungen liegen

Nach der vorherigen Übung, bewegen Sie in eine horizontale Position - liegen auf der Matte:

• Die Position - auf seiner Seite liegend, seine Hand auf ihre Hüfte. Die zweite Hand kann Kopf (zu fokussieren) stützen, aber Sie gerade herausziehen können und sich hinlegen;
• Heben Sie das Bein, das an der Spitze liegt - nicht am Knie zu beugen. Dann dreht sich zur anderen Seite;
• Wir knien und beginnen, auf der linken und auf dem rechten Oberschenkel hocken;
• Die Position - auf seiner Seite liegen. Nun, nicht das Bein heben und, halten sie aus dem Boden, die Erhöhung der ganze Körper auf dem höchstmöglichen Höhe;
• Oberkörper ist auf dem Boden. Kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie auf, und Ellbogen ruhen gegen den Boden für das Gleichgewicht. Stützflächen zurück, versuchen Sie, sich die Beine so hoch wie möglich.

Beachten Sie, dass Übung in einer liegenden Position sollte 15-mal (nicht weniger als) die maximal mögliche Amplitude durchzuführen. In Eile sind, versuchen Sie nicht, schießen Sie den Atem. Besser zu machen in der geräumigen Zimmer, gut belüftet und mit Sauerstoff angereichert. Sie sollten nicht selbst fahren zu - immer bricht. Aber träge Workouts werden Sie nicht überall zu bekommen. So wählen Sie für sich selbst "Mittelweg" und folgen Sie unbedingt den gegebenen Rate.

Exercise-Drehen

Menschen professionell im Sport beteiligt, argumentieren, dass die beste Wirkung wird Übungen verdrehen Oberkörper angegeben.

• Für die erste Übung, müssen Sie Drehstuhl. Setzen Sie sich und verriegeln Sie die Beine in einer Position. Starten Spinnen auf einem Stuhl, halten die Füße auf den Boden. Ihre Arme sollten vor ihm gestreckt werden. Jede Seite muss mindestens 30 Windungen durchgeführt werden;
• Für die zweite Übung, stehen gerade, Hände hinter dem Kopf Prise. Ziehen Sie den Bauch und versuchen, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu verbinden, und dann umgekehrt. Ist es notwendig, 20 Ansätze an jeder Seite zu machen.

Oberkörper schwer zu erreichen - es muss nicht schnell geschehen, so machen Sie sich bereit für eine lange Übung. Das Wichtigste - die Regelmäßigkeit. Die Art der Durchführung einer solchen Ausbildung jeden Tag ändern nie, können Sie sicher bei der Erreichung ihrer Ziel sein. Aber zu wohnen nur über die vorgeschlagenen Übungen sind es nicht wert.

Achten Sie darauf, einen Hula-Hoop kaufen, im allgemeinen Sprachgebrauch - Reifen. Es kann den ganzen Tag zu drehen - eine große Hilfe auf dem Weg bis zur Taille. Denken Sie daran - Sie den Reifen sofort in den "kritischen Tagen" nicht einschalten können nach dem Essen, und begrenzen eine solche Ausbildung. Und so - alles in Ihren Händen, die mehr Sie üben, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. Mit der Zeit kann ein gewöhnlicher Reifen durch einen gewichteten Fassung. Die Last wird größer sein, und die Wirkung ist besser!

Ändern Lebensmittel

Zwingende Voraussetzung bei der Verfolgung einer dünnen Taille - Ihre Ernährung ändern. Bei Frauen, die Natur nach - vor allem Fettgewebe an der Taille gebildet, so verstehen sich inklusive Brötchen, Kuchen und Torten. Vermeiden Sie das Essen nach 18 bis 00, mageres für Obst und Gemüse in jeder Form, trinken Säfte und Mineralwasser. Aber auf das Fett völlig unmöglich zu verweigern - ersetzen Sie einfach tierische Öle in der Pflanze.

Fleisch, auch brauchen, um auf einer regelmäßigen Basis zu verbrauchen - den Gerichten Kaninchen, Huhn oder eine andere Nahrung Fleisch wählen. Achten Sie darauf, den süßen essen - Schwarz Bitterschokolade, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Honig. Ein weiterer Punkt: wenn Ihre Arbeitszeit nicht um 17.00 Uhr zu beenden, und Sie nach Mitternacht zu Bett gehen, dann essen Sie das letzte Mal drei Stunden vor dem Schlafengehen zu haben.

Veränderte Lebens

Es ist wichtig, Ihren Lebensstil zu ändern. Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, sollten Sie täglich Spaziergänge machen, selten den Aufzug. Keine Notwendigkeit, auf den Bus warten - besser, zu Fuß aus dem Büro nach Hause oder umgekehrt gehen. Sie laden und geben Sie Ihrem Körper und frische Luft atmen. Wie sehr vermissen wir im Leben, mit Autos, Bussen und Straßenbahnen!

Sie sind bei der Verfolgung eines dünnen Taille? Nun, um Ihre Gesundheit zu laufen! Ja, täglich joggen kann, um nicht nur an der Taille, aber auch den gesamten Körper. Sie werden viel besser fühlen, Ihre Haut natürliche Farbe, Augen leuchten zu werden, und der Körper ist eine hohe Energie und Vitalität den ganzen Tag. Um dies zu tun, müssen Sie nur noch eine Stunde früher aufwachen, und dann sind Sie eine gute Stimmung garantiert!

Selbst die effektivsten Übungen für die Taille wird nicht in der Lage, in vollem Umfang zu helfen, wenn es nicht richtig konfiguriert ist. Um loszulegen wie sich selbst -, dass Sie die Hälfte fertig. Stellen Sie nur, um zu gewinnen, und dann in einem anderen, und wird nicht sein! Vereinbaren Sie für sich selbst eine Reihe von angenehmen Verfahren: Ausflüge in die Sauna oder Bad, Massage-Therapeuten zu besuchen, hielt Sitzungen der Aromatherapie. All dies setzt den richtigen Weg.

Und natürlich, die Besucher zu den Unternehmen ihrer Freunde - gemeinsam ist immer einfacher, sich mit Problemen. Sicherlich werden sie euch zu unterstützen, und dann nehmen Sie das alles noch interessanter sein. Ja, und ein zusätzlicher Anreiz sein wird - es wäre eine Schande, auf halbem Weg begann zu werfen.

Ein bisschen praktische Ratschläge

• Achten Sie darauf, notieren Sie, was Sie Tag-Klasse gestartet und messen Sie die Anfangsgröße der Taille - einen Anreiz, um die Ergebnisse zu vergleichen, müssen;
• Es ist ratsam, Ihren Ehemann oder Freunden über das bevorstehende Ereignis zu informieren - dann wird es eine Schande, "gehen die Distanz" zu sein;
• Sie können nicht gestartet werden, um die Übungen abrupt zu tun, hastig - nur schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und Anzahl von Ansätzen;
• Verwenden Sie keine "Wunder" Drogen - können ihre Gesundheit schädigen;
• Nicht auf die vollständige oder teilweise Hunger gehen nicht nur Stellen Sie Ihre Ernährung;
• Es ist zweckmäßig, solche Maßnahmen zu beginnen, während der Fastenzeit. Wenn Sie dabei bleiben, wird es ein guter Helfer sein, denn die Ernährung kann man noch ändern;
• Wenn Sie Krankheiten des Urogenitalsystems oder Probleme mit dem Magen-Darmtrakt haben, konsultieren Sie mit Ihrem Arzt;
• Wählen Sie ihre eigene Ernährung ist nicht zu empfehlen - nur Ernährungsberater kann kompetent beraten;
• Während der Stillzeit durchzuführen, die oben genannten Maßnahmen kann nicht warten, bis das Baby älter wird, und selbst dann, und gehen über ihre Figur.

Und doch - nicht selbst einrichten, um Trübsal und in einer guten Stimmung und tollen Ergebnissen! Es wird schwierig auf den ersten und Faulheit sein, aber dann werden Sie nicht in der Lage, ohne die Morgengymnastik zu leben, Fastentage und Joggen im Park sein. Sie können in einem Pool oder Fitnessstudio anzumelden, können Sie wie Aerobic sein, oder besuchen Sie die Kurse der Latin Dance - es hängt alles von Ihnen und Ihren Wünschen ab.

Übrigens in eine solche aktive Lebensweise erfüllt und deren Verbleib wenn die persönlichen Lebens noch nicht angeordnet. Und glauben Sie mir, Männer sind nicht auf junge Frauen gefoltert Diäten mit Trauer und Hunger in seinen Augen angezogen. Lächeln und für sich selbst sorgen, nicht das Haus verlassen, ohne Make-up. Ja, auch das Brot in einer Bäckerei zu kaufen müssen, voll bewaffnet zu gehen.

Vergessen Sie nicht, nehmen Sie einen wunderschönen Schrank (es ziemlich teuer ist) und kaufen Sie Ihre Lieblings Duftstoffphiolen - alles, was Sie adorable! Sie können sich auf Komplimente und lächelt, Blicke und Fragen zu zählen: "Du hast einen Urlaub? ". Ein Taillen ... Taille dünn sein und anmutig - Hauptsache, um zu versuchen. Nach allem, mit einem starken Wunsch, Aspiration und Inspiration, eine Frau kann alles, nicht wahr?