Um gesund zu sein, müssen Sie genügend Vitamine zu essen - ein Know auch kleine Kinder. Aber was in der Tat, sind Vitamine? Auf diese Frage vielleicht nicht jeder wird zu reagieren.
Vitamine - eine Substanz, geringe Mengen davon werden durch den Körper die lebens erforderlich. Sie nehmen an einer Vielzahl von komplexen Prozessen, die im Körper auftreten. Einige Vitamine kann der Körper "produzieren", es selbst, aber die überwiegende Mehrheit von ihnen sind nicht in ausreichenden Mengen hergestellt wird, oder - in der Regel - sollte vollständig von der Außenseite zu kommen, mit der Nahrung oder in Form von Drogen.
Die Tatsache, dass Vitamine sind das lateinische Alphabet genannt, sie wissen alles. Es wird beispielsweise Vitamin C, Vitamin K und Vitamin A. Aber warum ist unter diesen Vitaminen gesamten "Mannschaft" B-Vitaminen zugeordnet?
Die Tatsache, dass ihrem Entdecker, polnische Wissenschaftler Casimir Funk, war überzeugt, dass Vitamin C - ist das eine Substanz. Erst später, fanden die Forscher, eine ganze Gruppe von stickstoffhaltigen (dh einen Teil seines Moleküls stickstoffhaltigen) Verbindungen. Zu verschiedenen Zeitpunkten bis zu zwanzig isoliert B-Vitamine, Vitamin B1 beginnend ab und endet mit Vitamin B 20. Nun wird angenommen, dass diese Gruppe nur neun Stoffe:
Vitamin B1 (Thiamin, Aneurin):
- in Kohlenhydrat- und Aminosäurestoffwechsel beteiligt sind;
- Es stärkt das Nervensystem, Immunsystem, Muskelsystem;
- verbessert die Funktion der Magen, Darm und Leber;
- Es verringert die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
Thiamin wird durch Bakterien, die im Darm leben, produziert. Jedoch ist diese Menge nicht ausreicht, so dass Vitamin B1 ist zusätzlich mit der Nahrung aufgenommen werden. Getreide enthalten, Kleie, Bohnen, gekeimt Bohnen, Wildrose, Nüssen, Kohl, Kartoffeln, Milch, Eier, Schweinefleisch, Kalbfleisch.
Vitamin B2 (Riboflavin)
- Gilt als eines der wichtigsten Vitamine für den Menschen. Mangelnde es betrifft den Zustand der Nägel, Haare, Haut:
- beteiligt sich an vielen biochemischen Reaktionen;
- verbessert die Wiederherstellung von beschädigten Geweben;
- schützt die Netzhaut vor schädlicher Sonneneinstrahlung.
In Hefe enthalten, Hundsrose, Bohnen, Kohl, Tomaten, Spinat, Milch, Eier, Leber, Aprikosen sowie Blattgemüse dunkelgrün. Anders als die meisten Vitamine, Riboflavin ausreichend beständig gegenüber hohen Temperaturen.
Vitamin B3 (Niacin, Niacin, Vitamin PP):
- ist an der Abbau von Fetten und Zucker;
- eine positive Wirkung auf die Blutgefäße, Herz, Leber, Pankreas;
- senkt den Blutspiegel von Cholesterin und Triglyceriden;
- verhindert die Bildung von Blutgerinnseln;
- verbessert das Nervensystem;
- Es erhöht die Produktion von Magensaft;
- bei der Bildung von Hormonen (Insulin, Cortison, Thyroxin, Östrogen, Progesteron, Testosteron) beteiligt.
In einem weißen Hühnerfleisch, Leber, Niere, Käse, Eier, Fisch, Tomaten, Champignons, Erbsen, Erdnüsse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Bierhefe und einige Kräuter enthalten.
Vitamin B4 (Cholin):
- Abwehr von Störungen des Nervensystems;
- verhindert die Bildung von Gallensteinen;
- verhindert, dass Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, normalisiert die Herzfrequenz, stärkt das Myokard (Herzmuskel);
- Er nimmt an dem Abbau von Fett, und senkt den Cholesteringehalt im Blut;
- regelt die Höhe der Zucker im Blut;
- Es unterstützt die Prostata bei älteren Menschen,
- verbessert die geistige Fähigkeit.
Die Hauptquelle der Cholin - Eigelb. Enthielt es ist auch in der Leber, Käse, Quark, Soja, Erdnüsse, etwas Gemüse. Es kann im Körper synthetisiert werden.
Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Es ist ein Teil von Coenzym A, ein unentbehrliches Element der Menge biochemischer Prozesse:
- starkes Stimulans Nebennieren-Funktion - so dieses Vitamin häufig zur Behandlung von Arthritis, Herzkreislauferkrankungen und Allergien verschrieben;
- unterdrückt die Bildung von Cholesterin;
- Er beschleunigt den Abbau von Fetten.
In praktisch jeder Nahrung enthalten (weshalb Vitamin B5 und genannt Pantothensäure - aus dem griechischen Wort pantoten - überall). Mangel an Pantothensäure ist nur im Falle der Verletzung seiner Absorption im Darm (Darmerkrankungen, Stress, langfristige Behandlung mit Antibiotika) möglich.
Vitamin B6 (Pyridoxin):
- Es stärkt das Immunsystem;
- am Prozess der Hämatopoese;
- reguliert den Blutdruck;
- verbessert die Funktion der Blutgefäße und des Herzens;
- verbessert das Gedächtnis, verbessert die Gehirnfunktion;
- verhindert die Entwicklung von Herzinfarkt, Schlaganfall, Atherosklerose.
Eine signifikante Menge an Vitamin in gekeimten Samen gefunden (dieses Produkt ist sehr reich an B-Vitaminen), Spinat, Nüssen, Kohl, Kartoffeln, Bohnen, Karotten, Erdbeeren, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Leber, Eier, Fische, Fleischprodukte. Synthetisiert die normalen Darmflora.
Vitamin B7 (Vitamin H, Biotin):
- wird im Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt sind, reguliert die Menge an Zucker im Blut;
- erhöht die Fettverbrennung;
- Schwefel enthält, notwendig für eine gesunde Haut, Nägel und Haare (weshalb Biotin wird manchmal als das Vitamin der Schönheit);
- für den reibungslosen Betrieb des Nervensystems erforderlich sind;
- Verbesserung der Lebensgrundlagen der Darmmikroflora.
In fast allen Produkten enthalten. Die maximale Anzahl der Eier, Nüsse, Soja, Leber, Hefe, Milch, rote Rüben, weiße Champignons, Erdbeeren und Heidelbeeren Blätter. In geringen Mengen können vom Körper synthetisiert werden. Es ist erwähnenswert, dass der Alkohol und Antibiotika mit der Absorption von Vitamin B. Dies gilt insbesondere für Biotin stören.
Vitamin B9 (Folsäure, Vitamin B-c):
- Es wird im Blut beteiligt sind, die Bildung von Erythrozyten, Hämoglobin-Synthese;
- zu verhindern Atherosklerose;
- senkt den Cholesterinspiegel;
- regelt das Nervensystem, verhindert die Entstehung von Spannungsbedingungen;
- verstärkt die Bildung von Salzsäure im Magen, verbessert den Appetit;
- Es spielt eine große Rolle in der normalen Schwangerschaft: reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt, Frühgeburt, reduziert das Risiko von postpartalen Blutungen. Er beteiligt sich an der Ausbildung der zukünftigen Babys.
Dieses Vitamin ist in Kohl, Bohnen, Spinat, grüne Zwiebeln, Karotten, Rüben, Tomaten, Mehl, Grieß, Bierhefe, Eigelb, Käse, Eier, Käse, Leber. Synthetisiert die normalen Darmflora. Rasch durch Erhitzen zerstört.
Vitamin B12 (Cyanocobalamin):
- beteiligt sich an der Zellteilung;
- Es wirkt auf das Immunsystem und die Blutbildung;
- nimmt im Nervensystem;
- bei der Bildung von Hautzellen, Epithel (Innenschale) des Darms und der Myelin Nervenhulle beteiligt sind;
- für die normale Funktion der Leber erforderlich ist;
- verbessert die Funktion des Verdauungstraktes;
- zusammen mit Folsäure in Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel in den Prozess der Blutzellbildung beteiligt. Beide Vitamine sind für die Synthese der für die Übertragung der genetischen Information notwendigen Nukleinsäuren.
Im Gegensatz zu anderen Vitaminen, weiß pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Cyanocobalamin Quelle sind Fleischprodukte, vor allem das Herz, Nieren, Leber. In Fisch, Milch, Eigelb, Käse, Meeresfrüchte enthalten.
Jedoch besser als separat
Trotz der Tatsache, dass jedes dieser Vitamine, die für den Körper hat seine besondere Bedeutung, sie sind für das normale Funktionieren der Immun- und Nervensystem, das Wachstum des Körpers unverzichtbar und wichtig Spieler im Energiestoffwechsel.
Es wird angemerkt, dass diese Vitamine werden gemeinsam mit den Problemen des Körpers, als allein. Wenn wir richtig essen - Fehlende sofort gefunden, wieder in allen Vitaminen. Daher werden sie am häufigsten verschrieben werden nicht allein sind, und der gesamte Komplex.
Die Aktie von B-Vitaminen im Körper muss täglich aufgefüllt werden - in der Tat sind diese Substanzen in Wasser leicht löslich und werden daher rasch aus dem Körper ausgeschieden. Mit einem Mangel an diesen Vitaminen ziemlich schnell Symptome der Beriberi in:
- Depression;
- Müdigkeit;
- Muskelschwäche;
- reduzierte Immunität;
- Frauen PMS-Symptome schlimmer.
Um diese Probleme zu vermeiden, erstellt eine Reihe von komplexen Produkten und Nahrungsergänzungsmittel, einige B-Vitamine, und manchmal sogar mit ihrem vollen 'Set'.
Vitamine Tabletten
Sowohl allein als auch in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen - in der Apotheke Regale können heute B-Vitamine-Tabletten gefunden werden. Wir werden prüfen, um nur einige von ihnen.
Die Tatsache, dass die Verwendung von Bierhefe hilft, eine Person, die unter Akne zu lindern, verbessert den Zustand der Nägel und Haare, wussten die Menschen vor langer Zeit. Und im Laufe der Forschung wurde darauf auch, dass aufgrund der Anwesenheit von Vitaminen des B-Komplexes gefunden, Bierhefe zu regulieren Blutzucker, reduzieren die Menge der "schädliche" Cholesterin.
Heute in den Regalen der Apotheken Ihnen eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf Basis von Bierhefe finden. Allerdings, wenn Sie gehen, um Nahrungsergänzungsmittel mit allen Mineralstoffen angereichert zu verwenden, ist es wünschenswert, einen Arzt zu konsultieren und getestet, genau zu wissen, was fehlt in Mineralien, die Ihr Körper zu bekommen.
Wenn Sie besorgt über Ihr Gewicht sind - denken Sie daran, dass die Bierhefe Erhöhung Appetit, und einige der Damen, der Einnahme dieses ergänzen, wörtlich Mast "sprunghaft".
- Doppelgerts Aktive Magnesium plus Vitamin B
In bioadditive Doppelgerts Aktive Magnesium und Vitamin B-Komplex von Vitaminen der Gruppe B gehören, mit Magnesium ergänzt. Es wurde festgestellt, dass Magnesium befindet sich in Wechselwirkung mit B-Vitaminen, die Verbesserung ihrer Wirkung auf den Körper. Das Element selbst ist in die Stoffwechselprozesse des Körpers beteiligt, es verbessert die Herz, beseitigen die Verletzung seines Rhythmus. Es verbessert die Durchblutung durch Erweiterung von Blutgefäßen.
Magnesium hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem, anti-Stress-Effekt. Wodurch es leichter zu stabilisieren, Glucose, Magnesium ist äußerst nützlich bei insulinabhängiger Diabetes mellitus, sowie geistige und körperliche Anstrengung.
Hinweis: Ergänzung ist in Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert. Es besteht auch die Eigenart einiger Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln "Alphabet" mit B-Vitamine in Form von Pillen
Die Hersteller dieser Vitamin-Ergänzungen haben versucht zu berücksichtigen, die biologische Verträglichkeit von verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen zu nehmen. Beispielsweise die vorteilhafte Wechselwirkung von Vitamin B6 und Magnesium. Sowie die wissenschaftliche Beweise, dass Vitamin B12 kann die Expression von Allergie Vitamin B1, Vitamin B6 zu verbessern und so verringert sich die positive Wirkung von Vitamin B1 im Körper.
Zusätzlich zu den oben genannten, in den Regalen der Apotheken Ihnen eine Vielzahl von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen Vitamine der Gruppe B Die Wahl zur Kenntnis, dass viele Ergänzungen sind nicht während der Schwangerschaft und der Stillzeit empfohlen werden können - vor allem aufgrund der Tatsache, dass die möglichen Auswirkungen auf ihre Zukunft (bzw. Neugeborene) Baby ist noch weitgehend unverstanden.
Eine Überdosierung von Vitamin B
Wir haben gesagt, dass alle diese Vitamine sind leicht ausgeschieden. Daher ist eine Überdosierung von Vitamin B - ist außergewöhnlich.
Es wurde beobachtet, dass:
- Lang Hypervitaminose von Vitamin B1 Störung der Leber und der Nieren. Von allen B-Vitaminen, ist dieses Vitamin am häufigsten Allergien auslösen.
- Der Überschuss von Nicotinsäure verursacht Rötung von Gesicht, Brust und Hals, Gefühl der Wärme.
- Eine Überdosierung von Pyridoxin kann zu Durchblutungsstörungen führen.
- Hypervitaminose Folsäure reduziert die Menge von Vitamin B12 in den Körper. Sie können eine Abnahme des Appetits zu sehen, Schlafstörungen. Bei Kindern kann überschüssige Folsäure verursachen übermäßige Erregbarkeit.
Natürlich, Vitamine, geben Sie unseren Körper mit Nahrung, verletzen uns nicht. Aber mit Apotheke B-Vitamine sollten sorgfältig behandelt werden. Entgegen der landläufigen Meinung, die Vitamine - es ist keine Drogen, ist es notwendig, daran zu erinnern, dass es die gleichen - Chemikalien. Daher die Wahl eines Vitamin-Komplex, aber nicht stört und Arzt konsultieren. Und unter neuen "Vita" sorgfältig durch, um sich selbst zu hören - "Like" Ihren Körper tun sie?