Inhalt:

• Ernährung und Gesundheit
• Esskultur
• Essenszeit
• Sie sind, was Sie essen
• Wissenswertes
• Abnehmen durch richtige Ernährung

Grundlagen einer guten Ernährung vertraut waren, die Menschen seit der Antike. Leider ist das Tempo des modernen Lebens diktiert seine eigenen Bedingungen und der Mann hatte die einfache Wahrheit vergessen. Und ein sehr guter Grund, weil der menschlichen Ernährung hängt seine Gesundheit. Heute möchten wir Sie über die Grundlagen einer guten Ernährung, die Ihnen helfen viele Probleme zu vermeiden, zu erinnern.

Beachten Sie, dass alle der folgenden Empfehlungen sind für gesunde erwachsene Menschen gestaltet. Kinder, Jugendliche, Schwangere und stillende Frauen, Menschen mit verschiedenen chronischen Krankheiten - sie sollten einen Ernährungsberater, die Ihnen helfen, wählen Sie die beste Nahrung, die den Körper zu erhalten, wird konsultieren.

Ernährung und Gesundheit

Nicht nur essen, den Schlamm, die Produkt - der Körper hat, um sie zu verdauen. Sie wissen, dass die Verdauung der Nahrung erfordert eine riesige Menge an Energie, die der Körper? Daher können Sie nur essen kann, wenn der Körper ist bereit, die gleiche Energie zu verbringen. Erfahren Sie mehr über dieses, weil das Signal ist unverkennbar - ein Gefühl des Hungers. Ansonsten gibt es nicht wert, denn das Essen wird natürlich nicht gut - sie überlasten nur den Körper.

Und das Gefühl von Hunger sollte echt und nicht gekünstelt zu sein. Möchten Sie Hummer? Hmm .. Denken Sie, und ob Sie ein Stück normales Brot suchen? Wenn nicht, dann sind Sie wirklich nicht hungrig. Wenn der Hunger stark genug ist, bei dem Gedanken, ein Stück Brot oder Kartoffeln Sie beginnen im Mund zusammen.

Auch nicht sofort essen, nach harter Arbeit oder körperlicher Anstrengung. Auch wenn Sie erleben ein starkes Gefühl von Hunger sind, warten Sie mindestens 30 Minuten - andernfalls wird das Essen kein Völlegefühl und Unwohlsein im Verdauungstrakt. Das gleiche gilt für den emotionalen Zustand einer Person - wenn Sie überdreht, aufgeregt oder ängstlich sind, das Essen sollte solange vermieden werden, da beruhigen werden.

Nachdem Sie essen, auch nicht auf einmal zu viel Körpergewicht - ruhen mindestens 10 Minuten. Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie brauchen, um auf dem Sofa zu legen - Sie können, zum Beispiel, um das Geschirr zu waschen. Verwenden Sie ein doppelt - und der Körper gut und Besteck sauber.

Es ist oft möglich, die Bemühungen um die Person erlebt Unbehagen zu ernähren zu beobachten. Das Argument, in allen Fällen um die gleiche - der Körper braucht die Kraft, um die Krankheit zu bekämpfen. Aber in der Tat ist dies nicht so - zwangsernährt Mann, sind Sie berauben diese Kräfte, weil der Körper hat zu verbringen wegen Krankheit Energie verdauen die bereits knapp. Also denken Sie daran ein für alle Mal - wenn der Körper Nahrung braucht, wird er sie fragen - geduldiger Mensch wird Hunger. Wenn Sie diese einfachen Grundlagen der richtigen Ernährung, werden Sie deutlich aufhellen Ihrem Leben.

Esskultur

Esskultur - das ist keine leere Phrase. Denn ohne sie über richtige Ernährung und kann nicht sprechen, wie Sie wissen. Es gibt ein paar einfache Regeln, deren Kenntnis ist sehr nützlich für Sie in der Zukunft?

• Der Geschmack und das Aussehen von Lebensmitteln

Was ist das Abendessen des modernen Menschen? In den meisten Fällen ist es etwas, formlos, aus Halbzeugen hergestellt - wie Knödel oder Frikadellen. Für das Wohl des Körpers, des Abendessens wird nicht genug sein, glauben Sie mir. Na ja, vielleicht die Fettzellen zu freuen - denn eine riesige Menge an Kalorien, die Sie garantiert! Die erste Regel - das Essen ist lecker, aber es bedeutet, dass Sie es selbst kochen müssen. Zweitens, die wichtige Rolle von Design natürlich - es muss auch Spaß machen.

• Koch- und Tischgeschirr

Kohl Da wir über Ästhetik sprechen, um nicht die Gerichte zu nennen und Servieren begann. Überprüfen Sie Ihre Teller und Tassen - Geschirr mit Rissen und Shcherbinka in den Papierkorb! Es spielt keine Rolle, dass dieser Kelch du eine Freundin, und eine Platte, die Sie von einer Reise gebracht hat. Im Extremfall, wenn Sie zu teuer sind, reinigen Sie sie weg in den Schrank. Alle Gerichte sind schön und angenehm für die Augen sein. Das gleiche gilt für den Tisch - ein Hocker neben dem Sofa vor dem Fernseher ist nicht gut. Verteilen Sie eine schöne Tischdecke, Servietten kaufen Phantasie, legen Sie einen Blumenstrauß am Ende. Vielleicht ist es etwas mühsam, aber sehr bald man sich gewöhnen.

• Verwendung Besteck

Auf dem Tisch nicht nur sein sollte, männliche, sondern auch Vorlegemesser - es ist eine Voraussetzung! Und nicht einmal, weil die Verwendung von Besteck sollte in der Lage sein, jede Person, sondern auch, weil das Messer macht eine Person, langsam zu essen. Dies bedeutet, dass Essen mehr gründlich zu kauen, das ist sehr, sehr wichtig ist! Schlecht gekaut Essen ist praktisch nicht absorbiert, und nur schadet dem Körper.

Essen Sie nie auf dem Sprung, wie würden Sie nicht in Eile zu sein - um die Zeit für eine normale Mahlzeit zu finden ist immer möglich. Wenn Sie eine schlechte Gewohnheit des Lesens beim Essen oder Fernsehen haben, ist es notwendig, von zu verweigern. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von Lebensmitteln umgeleitet ist sehr hohes Risiko für übermäßiges Essen, weil Sie nicht die körpereigene Signal, das er aß bemerken. By the way, eine Regel, die besagt, dass wegen der Notwendigkeit, aufzustehen in der Tabelle ein wenig hungrig, wurde nicht abgebrochen - ein Gefühl der Fülle kommt nach etwa 15 Minuten.

• Auf Lager Nicht kochen

Wissen Sie, was die Mehrheit der Frauen während des Wochenendes denken? Das ist richtig, vorzubereiten fast die ganze Woche eine Reserve. Es ist jedoch notwendig, um versuchen zu vermeiden - Essen kochen zu einem Zeitpunkt. Denn in der warmen Gericht gibt es absolut nichts nützlich, aber alle die gleichen unglücklichen Kalorien.

• Beobachten Sie die Temperatur von Lebensmitteln

Es ist ein negativer Zustand der Mundhöhle und der Magenschleimhaut Einflüsse zu heiß oder kalt Nahrung. Die optimale Temperatur der Nahrung sollte nicht niedriger als der Raum sein, aber auch zu brennen die Lippen in jedem Fall sollte nicht sein. Übrigens alternativen warmen und kalten Speisen, wie zum Beispiel Kaffee mit Eis, auch, wird nicht empfohlen.

Essenszeit

Wir dürfen nicht vergessen, die sehr wichtig Mahlzeiten. Schließlich sind die biologischen Rhythmen des Körpers noch nicht annulliert wurde. Selbstverständlich werden wir Sie über die ideale Zeitplan Mahlzeiten zu sagen, aber die Mode des Tages jeder Mensch anders ist, müssen Sie eine kleine Korrektur in den Wind zu machen, so zu sprechen.

• Frühstück

Das bekannte Sprichwort fordert zu frühstücken. Allerdings haben die jüngsten Forschungsernährungs gezeigt, dass in der Praxis ist die Situation anders. Zu beschäftigt Essen früher als zwei Stunden nach dem Erwachen, es ist eine Art von Stress auf den Körper. Und es beweist, eine große Anzahl von Menschen, die sagen, dass in der Früh hat sich durch Kraft, widerwillig.

Natürlich, wenn Sie am Morgen zur Arbeit gehen, müssen Sie noch zu essen. Aber lassen Sie Ihr Frühstück wird leicht sein - Speck und Eiern wird nicht die beste Option sein. Und auf dem Arbeitsmarkt, nehmen Sie etwas zu essen, um nicht Hunger leiden, bis zum Abendessen. Zwar sollte der Snack leicht genug sein, um nicht um den Körper zu überlasten.

• Zu Mittag essen

Aber für das Mittagessen können Sie ein wahres Fest des Bauches zu machen - selbstverständlich im Rahmen des Zumutbaren. Es war beim Abendessen können Sie eine anständige Mahlzeit leisten - Fleischgerichte, Ernährungswissenschaftler empfehlen, in dieser Zeit zu essen. Die beste Zeit für das Abendessen - es ist von 13,00 bis 14,00 Stunden. Wenn Sie bei der Arbeit zu speisen, stellen Sie sicher, dass das Abendessen beendet war.

• Abendessen

Fast alle Menschen sind davon überzeugt, dass die letzte Mahlzeit sollte später 18.00 E werden. Aber in der Tat ist dieses Stereotyp sehr falsch - es hat seine Bedeutung verloren, wenn die große Mehrheit der Menschen aufgehört zu Bett gehen um 21.00 Uhr. Eigentlich Abendessen sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen werden. Also es hängt alles von Ihrem Zeitplan. Geh ins Bett um Mitternacht? So können Sie sich gerne an das Abendessen um 21.00 Uhr haben. Und vor dem Schlafengehen kann man eine Tasse Joghurt oder Saft trinken - so vergessen Sie nicht, Ihre Zähne zu putzen.

Sie sind, was Sie essen

Die Ernährung des modernen Menschen ist erschreckend - über richtige Ernährung und kann nicht sprechen. Also, wenn Sie wirklich anfangen zu essen rechts möchten, müssen Sie die Menükarte drastisch revidieren. Da es notwendig ist, um auszuschließen:

• Alle Konserven, ob Fisch, Fleisch oder Gemüse.
• Künstliche Konservierungsmittel und Farbstoffe.
• Irgendwelche Halbfabrikaten.
• Alle Saucen, ohne saure Sahne und Senf.
• Würste, einschließlich Würstchen. Es spielt keine Rolle, sie zu melken oder geräuchert.
• Kohlensäurehaltige Getränke und verpackt Säfte.

Auch Ernährungswissenschaftler empfehlen, um die Menge der Nahrung zu reduzieren verbraucht die folgenden:

• Mehlprodukte, insbesondere die Muffins.
• Salzige Lebensmittel, vor allem wenn Sie eine Tendenz, Ödeme haben.
• Etwaige Süßigkeiten, vor allem Schokolade.
• Kartoffeln.

Hetzen Sie nicht laut empört - Hunger Ihnen genau, sicher. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die Sie ohne Schaden für ihre Gesundheit essen:

• Etwaige Gemüse - sowohl roh als auch wärmebehandelt.
• Fruits. Aber denken Sie daran, dass in süßen Sorten viele Kohlenhydrate enthalten.
• Ausnahmslos alle Getreide außer dem Manna.
• Milchprodukte, insbesondere Käse und Joghurt.
• Fettarme Sorten von Fisch und Umhang.
• Meeresfrüchte. Aber denken Sie daran - in einigen Fällen können sie allergische Reaktionen auslösen.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung war sehr abwechslungsreich - zum Beispiel am Montag - Fische Tag, Dienstag - Fleisch, Mittwoch - Milch, Donnerstag - Buchweizen. So werden Sie nicht müde der Monotonie des Menüs.

Wir möchten Sie über den Prozess des Kochens zu sprechen. In der Regel werden unsere Lieblingsgerichte - gebraten. Und es ist notwendig, um von vollständig gebraten verweigern - sie an den Körper den größten Schaden. Im Idealfall sollten Lebensmittel eine Abkochung oder gedünstet werden. Im Extremfall, wenn Sie wirklich wollen, können Sie die Schale in den Ofen backen, die Begrenzung der minimalen Menge an Fett. Und noch besser - Einsatz Folie oder eine spezielle Hülse zum Backen.

Natürlich, um wieder aufzubauen und geben auf schlechte Gewohnheiten an einem Tag Sie wahrscheinlich sind. Und es ist es nicht wert - für Ihre Psyche wird es eine Tortur. Es ist besser, langsam aber stetig - zum Beispiel, kann es eine Regel jede Woche um ein schädliches Produkt verlassen, ersetzt sie hilfreich. Diese Verschiebung zu einer richtigen Ernährung, wie es reduziert die Wahrscheinlichkeit von der Rückkehr in das vorherige Menü.

Wissenswertes

Wir bieten Ihnen einige interessante Fakten, die richtige Ernährung zusammen. Es war nicht viele Leute wissen, aber alle diese Tatsachen von Jahren der Forschung Ernährungsberater bestätigt.

• Brühe

Wer kennt sie nicht über die Vorteile der Suppe? Wahrscheinlich. sogar ein Krümel in der jüngeren Gruppe des Kindergartens der Tatsache bewusst, dass Suppe, um den Magen zu essen brauchen, tut nicht weh. In der Tat ist die Suppe nicht nur nützlich, sondern auch schlecht für den Magen. Vor allem, wenn es durch den zweiten Kurs folgt. Brühe Eingabe des Magens, mit Magensaft vermischt wird, wodurch die Konzentration von Salzsäure reduziert wird. Als Ergebnis wird Essen gründlich genug verdaut, und auch hier ist es nicht weit zu Gastritis.

• Trinkregime

Es wird nicht empfohlen, waschen Sie das Essen - es ist normal, dass das Kauen und anschließende Verdauung ist genügend Speichel und Magensaft. Die einzige Ausnahme kann sehr trockene Nahrung sein - es zulässig, mit einer kleinen Menge von reinem Wasser bei Raumtemperatur waschen unten ist. In allen anderen Fällen, eine Stunde vor den Mahlzeiten, und innerhalb einer Stunde nach einer Mahlzeit zu trinken, ist nicht empfehlenswert.

Apropos Wasser - ein Erwachsener sollte mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Und kein Tee oder Kaffee, und es ist nur Wasser. Und der erste ist, ein Glas Wasser am Morgen zu trinken, 15 Minuten nach dem Erwachen. Die einzige Ausnahme von dieser Regel - Menschen, die an Erkrankungen der Harnwege. Sie sind über ihre Trinkregime ist es, mit Ihrem Arzt sprechen.

• Obst und Gemüse

Wenn Sie möchten, Obst und Gemüse bringen Sie Ihren Körper auf den maximalen Nutzen, versuchen, diejenigen, die in der Region Sie leben, gewachsen sind zu wählen. Natürlich, in der mittleren Spur ist sehr schwer zu tun - zu lange Winter. Aber auch im Sommer, den Vorzug geben, lokale Apfel, aber nicht kaufen ihre importierten Kollegen.

Abnehmen durch richtige Ernährung

In den meisten Fällen in die richtige Ernährung des schönen Geschlechts interessiert, was einen aktiven Kampf gegen Übergewicht. Wir wissen es, so dass für sie beliefen sich auf etwa Menü für den Tag. Natürlich jeden Tag zu essen, so dass Sie schnell müde, aber eine ungefähre Vorstellung davon, was Ihre Ernährung, werden Sie empfangen.

• Frühstück

Ihr Frühstück sollte aus komplexen Kohlenhydraten, was sind alle, ohne Ausnahme, Arten von Getreide, Bohnen und Mehl Produkte bestehen. Angesichts der Tatsache, dass Sie sich mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, den Vorzug zu Roggenbrot zu geben. Werden Sie nicht überflüssig und jede Frucht, außer Bananen und Trauben. Zum Beispiel, eine Schüssel Haferflocken essen Sie mit einem Stück Brot und ein Apfel. Der Brei ist durchaus möglich, einen Löffel Honig oder Marmelade setzen.

• Zu Mittag essen

In diesem Fall, wenn Ihre Aufgabe - der Kampf gegen Übergewicht, sollten Sie mindestens fünf Mahlzeiten zu haben, also ohne ein zweites Frühstück geht nicht. Das Mittagessen kann nur Obst sein. Zum Beispiel, bereiten Sie einen Obstsalat und würzen sie mit einem Teelöffel fettarmer Naturjoghurt.

• Zu Mittag essen

Zur Mittagszeit werden komplexe Kohlenhydrate auch die Art und Weise, aber in geringerer Zahl als am Morgen - etwa 100 Gramm. Darüber hinaus, nicht genug zum Essen, ohne tierisches Eiweiß - Fischfleisch. Natürlich nur fettarme Sorten. Zum Beispiel können Sie ein Hühnereintopf mit Reisbrei kochen.

• Snack am Nachmittag

Tomaten, Gurken - Beim Mittagessen können Sie ungesüßten Joghurt oder jegliche Gemüse zu essen. Obst am Nachmittag gibt es nicht, weil der Gehalt an Glucose empfohlen.

• Abendessen

Heiliges Recht Schlankheits Personen - nur an Protein-Lebensmittel für das Abendessen. Protein - ein Fisch, Fleisch, Milchprodukte ist. Darüber hinaus können Sie eine kleine Menge des wärmebehandelten Gemüse zu essen. Zum Beispiel kochen

Zum Abendessen, musst du so viel proteinhaltige Lebensmittel zu essen. Es ist, wie bereits erwähnt, Fleisch, Fisch und Molkereiprodukte. Auch beim Abendessen sind nicht erlaubt viel Gemüse. Das perfekte Dinner könnte ein Fisch, gedünstetem Gemüse-Salat mit Joghurt gewürzt werden.

Sehr wichtig ist die Portionsgröße - es sollte nicht größer als deine Faust sein. Die erste Zeit, vielleicht wird diese Menge nicht ausreicht, um den Beginn der Sättigung, aber nur die ersten paar Tage. Dann wird der Magen reduziert wird, und Sie nicht mehr Hunger fühlen. Natürlich mit einer solchen Diät werden Sie Gewicht zu verlieren ist nicht so schnell, wie wir möchten - strenge Diät effektiver. Aber die Wirkung dieser sehr heimtückisch - sobald Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, wird das Gewicht wieder in voller kommen. Ein Leben, um auf eine strenge Diät zu sitzen ist einfach unmöglich - es birgt psychische Belastung und gesundheitlichen Problemen ist.

Aber wenn Sie die Grundlagen einer guten Ernährung, gute Figur und ausgezeichnete Gesundheit zu lernen Ihre treuen Begleiter für das Leben. Eine verlockende Aussicht, ist es nicht? Dein Leben ist nur in Ihren Händen!