Inhalt:

• Über Haare Jennifer Lopez
• Frisur wie Jennifer Lopez
• Haarfarbe wie Jennifer Lopez

Sterne, Sterne, Sterne ... Sie waren und bleiben ein Modell von Schönheit und Stil für die meisten Frauen. Wir schauen uns die glänzende Diven, lassen Sie Diva selbst gegeben: wie gut sie sind! Das wäre, und wir taten. Sicherlich hat ihr Make-up, Kleidung, Figur, Frisur und sogar Haarfarbe nicht gleichgültig lassen. Der letzte Trick Jennifer Lopez mit der Haarfarbe in einen Abgrund der anbetenden weiblichen Stammdiskussionsforen zu werfen. Viele unter ihnen sind jene, die die Stern Schönheit emulieren mögen und wollen, um Haare in der gleichen Farbe zu färben. Also, was ist das Geheimnis dieses mysteriösen Verwandlung?

Über Jennifer und ihr Haar

Oh ja! Hübsches Lopez einfach nicht kommen aus allen möglichen "Tops." Das ist im vergangenen Jahr die Top 7 meisten-Promi-Frisuren und Jennifer sagte. Und Benutzer Runet fast einstimmig anerkennen, dass die schönsten und harmonischen Farbe der Haare gehört zu ihr. Das Geheimnis ist, dass die ideale Farbe, um die Farbe ihrer Haut, und die Länge und geben einen gesunden Glanz besonderen Stil und betonen sexy Schauspielerin.

In der Regel häufiger Wechsel der Bild für Lopez in der Ordnung der Dinge. Sie färbte ihr Haar in der Farbe rot und Schnitte kurzen Stränge, dann ändern Sie es in schwarz, es gibt dem Haar einen Schatten der Cappuccino. Ich muss sagen, dass, obwohl Fans und glauben, dass die Schauspielerin perfekt in keiner Weise, sie selbst ist oft mit dem Ergebnis unglücklich.

In einem Interview zugegeben, dass Jennifer ersten grauen Haare in ihrem Haar, entdeckte sie, als sie nur zwanzig war. Und seit Lopez permanenten Haarfarben, die Aktualisierung ihrer Farbe und versteckt graue Haare. Wie wahr dieses Interview, weiß der besten nur die Schauspielerin. Aber mit ihrer Behauptung, dass die Fähigkeit, immer gut aus - es ist eine schwere und harte Arbeit, kann man nicht streiten.

Aber der Stil a la Jennifer hat immer Erfolg: die Art der Kleidung und Make-up, Frisuren und Make Frauen bewusst oder unbewusst kopieren und den Stil und die einzelnen Teile des Bildes der Schauspielerin. Besonders beliebt in dieser Hinsicht Jennifer Frisuren, die die aktuellen Trends in der Friseurkunst zu reflektieren.

Dieses Baby ist gut mit jeder Frisur. Die nicht nur als Schauspielerin erschien vor dem Publikum! Und mit einem schelmischen jungenhaften Haarschnitt und schwarzhaarig Bild von Blatt und mit gekämmt Haar und fließende Locken und fahrlässigen Stau und Vlies, und Pigtails. Sie hatte jede Frisur Gesicht!

Ich möchte Haar wie Lopez!

Frisur im Stil von Jennifer Lopez - eine Obsession für viele junge (und nicht so jungen) Jungfrauen. Daher Stylisten, Analysieren von Bildern der Schauspielerin, hatte die Kühnheit, seine Empfehlungen zu melden, wodurch beginnen "lopesomanii." Und wenn Sie wollen immer noch ihre Haare "wie Lopez," dann entscheiden, um zu starten, zu welchem ​​Fall es wird geschehen, und folgen Sie den Empfehlungen:

1. Gelegentliche Schauspielerin beiläufig auf das strikte Weise beschränkt. Die übliche Pferdeschwanz leicht oder wieder ein Büschel Haare aus dem perfekt mit Kleidung und Make-up gemacht. Allerdings müssen diese Frisur Haar in einwandfreiem Zustand sein: gesundes, glänzendes, ohne Spliss ODER NICHT-Stränge. Jennifer haben dies alles in Ordnung. Und Sie?
2. Wenn Sie dies tun, ist die Situation nicht so gut wie das "Modell", ist es besser, Haar in einem Zopf zu sammeln und die schöne und elegante (unser Modell es gelingt). Wie es zu tun? Das Haar muss gut kämmen können, versammeln sich in der Pferdeschwanz, die Sicherung der Band. Stellen Sie sicher, dass das Haar war vollkommen glatt, ohne störende einem Strang, und nicht die einzelnen Haare sträubten sich. Dann, von der Unterseite des Schwanzes Nehmen Sie eine kleine Haarsträhne, heben Sie sie an und wickeln um die elastischen Bänder (damit Sie gum zamaskiruete), und töten die Spitze Schlösser fein säuberlich unter dem Schwanz. Dann flechten die übliche Geflecht und sichern Sie das Ende ihrer Haargummi.
3. Für den täglichen Frisuren in Nachahmung Jennifer können eine Massenverpackung zu tun. Um dies zu tun, auf die Enden der Haare, alle Styling-Produkte und verschraubt Haar in den Lockenwicklern setzen (groß!). Außerdem wird das Haar über der Stirn müssen im Namen der Rückseite des Kopfes zu betrügen. Stranded Haare fönen, abkühlen lassen und entfernen Sie die Lockenwickler. Locken kämmen Flachpinsel.
4. Der bekannte und sehr beliebte Frisur "Malvinka" - einer meiner Lieblingsschauspielerinnen Frisuren: einfach, aber geschmackvoll. Dennoch ist für all seiner scheinbaren Einfachheit, benötigt dieses Haar Aufmerksamkeit und eine gewisse Fertigkeit. Zum einen eröffnet sie das Gesicht. Dies bedeutet, dass der Zustand der Haut im Gesicht sollte perfekt und makellos makeup sein. Zweitens, eine geeignete Haar jeder Länge (aber nicht zu kurz), diese Frisur sieht wirklich elegant nur üppige und lange Haare. Wenn Sie diese Konventionen nicht aufhören, dann tun Sie "Malvinka": Haarlocke (Lockenstäbe, Lockenwickler) zacheshite zurück, sammeln von den Tempeln und töten auf der Rückseite. Das ist wirklich wahr - alles Geniale ist einfach!

Allerdings, wenn die Frisur Jennifer ist durchaus möglich, fast alle schönen Köpfen zu replizieren, die Farbe ihrer Haare (die neueste Version) verursacht schwere Leidenschaften. Wie? Wie sie war in der Lage, eine solche atemberaubenden Effekt zu erzielen? Blonde - nicht blonde - nicht braunhaarige Frau, und alle auf einmal! Was ist das Geheimnis dieses außergewöhnlichen Farbe?

Haarfarbe Jennifer Lopez

Und es ist kein Geheimnis. So. Es stellt sich heraus alles bereits freigegeben und an Bord nicht nur die langhaarigen Schönheiten, aber modisch Schönheit. Brondirovanie - das ist das ganze Geheimnis. Und dieses Geheimnis im Detail. Brondirovanie - einer der neuesten Trends in der Kunst der Friseur. Alle Damen sind in der Regel Natürlichkeit. Rot oder lila Haare nur Fans lieber extravagant. Bringen Sie den Rest der Haarfarbe ist nicht nur natürliche, sondern eine, die eine lange Zeit dauert, und sieht teuer. Und ich habe Lust auf Farbe war reich, aber nicht hell, und das Haar selbst schien dick und saftig

Und es kam mit einem Wundermittel - BROND. Dank dieser Färbung der Haarfarbe macht die natürlichste. Wie ist dieser Effekt?

• Je größer die Tiefe des BROND, je größer die Differenz zwischen den schattierten Wurzeln und der Grundfarbe. Idealerweise sollte diese zwei oder drei Farben. Tiefe BROND erzeugt den Effekt nachgewachsenen Haare, die an der Unterseite ist immer ein wenig dunkler.
• Lichtstränge in der Kunst der California Hervorhebung hinzugefügt Erleichterung und Naturhaar. Da natürliche Haare sind nie ganz die gleiche Farbe.
• Dimming ermöglicht den Wurzeln eine lange Zeit, um sie mit Nachwachsen Tönung. Dunkler und dunkler, und sogar echte oder lackiert - gehen Sie es herausfinden.
• Ein reibungsloser Übergang von Farbe von hell nach dunkel Wurzeln alle erfrischt den Teint und schafft den Effekt der Sonne gebleichten Haare.

Wie funktioniert der Meister zu suchen wie einen natürlichen Effekt beim Malen? Gebleichtes Haar buchstäblich gezogen. Bei Verwendung brondirovanie Färbemaschinen offen, das ist nicht ein Friseur Haare in Folie wickeln, wodurch die Pinselstriche, macht die Künstlerin eine Zeichnung. Diese Zeichenmethode simuliert die Reflexion des Sonnenlichts. Und so wird das Haar sieht nicht nur leicht verblasst, aber brillant.

Die Grundlage für brondirovanie oft natürliche Haarfarbe gemacht. Und dann, um den richtigen Farbton, die heller oder dunkler Stränge unterstreicht finden. Wenn Sie graue Haare, ihren ersten gefärbten nativen Farbe und dann brondiruyut. Brondirovanie unterschiedlichen Färbung, die in unterschiedlichen Farben eingefärbt sind, nicht nur die einzelnen Stränge und die Haare auf der gesamten Länge.

Aber, meine Damen, denken Sie daran, die Wunder der modernen Technik. Glossy Schönheit sicherlich gut. Aber ihre Schönheit ist "poliert" allmächtigen Photoshop. Aber im wirklichen Leben sind sie nicht viel besser als wir. Also, ob oder nicht blind nachahmen, nicht zu geben eine Chance, ihre Individualität und zu vergessen, dass die beste - der Feind des Guten.

Inhalt:

• Über die gesundheitlichen Auswirkungen von Jogging in den Morgen- und Abendstunden
• Es wird in der Früh laufen, um Gewicht zu verlieren?
• Wie laufen beginnen
• Wo Lauf

Wie Sie Ihren Morgen mit einer Tasse Kaffee und einer Zigarette oder einem Morgenlauf? Die meisten Menschen wissen nicht, wie nützlich Sie morgens laufen zu denken, und bevorzuge die erste Version des Erwachens des Körpers. Es gibt diejenigen, die glauben, dass das Laufen ist schlecht am Morgen, dass dies eine zusätzliche Belastung für den Körper, die nach einer Nacht in einem Zustand der "Winterschlaf Morgen": Alle Prozesse werden verlangsamt, und plötzlich muss er im Notbetrieb, die Mobilisierung aller Ressourcen. Für solche Menschen, die Vorteile der in der Früh laufen ist nicht offensichtlich, und sie würden es vorziehen, den Abend führen, wenn der Körper hat sich daran gewöhnt, dem Aufwachen.

Natürlich wird niemand leugnen, dass der Betrieb und die Gesundheit sind untrennbar miteinander verbunden, aber, wie das Niveau des sehr Gesundheit ist überhaupt nicht die gleiche, die notwendigen Vorkehrungen zu treffen, bevor Sie üben Joggen am Morgen beginnen: die Verwendung von es wird nur der Fall, wenn sein korrekt angepasster Last. Wenn Sie das Gefühl, unwichtig, achten Sie darauf, eine umfassende Untersuchung des Körpers passieren, und da der Abschluss des Arztes an die Lehrer zu gehen - es wird für Sie die individuelle Regelung der Arbeit und Belastbarkeit aus. Ansonsten läuft die Vorteile zu Komplikationen führen, insbesondere habe Sie an chronischen Krankheiten leiden.

Der Großteil der arbeitenden Bürger sagen, dass sie nicht genug Zeit, um in der Früh laufen haben, so dass sie zu verschieben, es zu einem späteren Zeitpunkt. Eine sinnvoll, wenn in den Abendstunden läuft? Im Allgemeinen ist es das gleiche Lauf erst zu einem anderen Zeitpunkt des Tages. Zweifellos ist es sinnvoll, aber Anhänger der Morgensport beachten Sie, dass am Abend die Umweltsituation schlimmer verschmutzte Luft, das ist nicht der beste Weg, wirkt sich auf die Gesundheit. Und diejenigen, die fleißig bei der Arbeit in Handarbeit oder Zwangs sind zu spät zur Arbeit, müde zu hart, um sich weiter zu treiben und führen.

Aber glaube nicht, dass ist nützlich, wenn in der Nacht laufen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie die einzig mögliche Zeit für das Training sind. Die Hauptsache - zu starten. Wenn Sie viele Tage (Wochen, Monate) kann nicht über mich bringen, von morgens warmes Bett zu laufen zu bekommen, denken Sie daran, dass es viel einfacher ist, es zu tun in der Nacht, wenn der Körper ist immer noch aktiv. Und nach einer Weile, als Joggen zur Gewohnheit geworden ist, können Sie den Unterricht am Morgen zu gehen.

Über die gesundheitlichen Auswirkungen von Jogging in den Morgen- und Abendstunden

Das beste Werkzeug, um bis zu Unfug Nerven zu kämpfen - es am Morgen oder am Abend läuft. Auch dem Training beginnen und machen Sie eine Gewohnheit, Joggen Joggen ist für diejenigen, die leiden unter Schlaflosigkeit. Der Effekt ist sehr einfach und daher doppelt interessant: nach dem Joggen am Morgen Ihr Körper mobilisiert und bereit zu arbeiten, mit dem Ergebnis, dass die Effizienz erhöht. Aber Joggen am Abend haben Sie die Möglichkeit, sich zu beruhigen, "brennen" die resultierende Stress Adrenalin über einen langen und schwierigen Tag der Spannung angesammelt entfernen. Man kann nicht einmal über die Tatsache nachdenken, ob die Nutzungslauf in den Morgen- und Abendstunden, aber genau wie mit dem Training beginnen. Großes Gefühl und beeindruckende Gelassenheit sind die beste Antwort auf die unausgesprochene Frage.

Warum am Abend oder am Morgen laufen ist ein wirksames Mittel gegen Stress und Nerven? Die Sache Endorphine: während Klasse zugeteilt sind, haben sie einen Zustand der "ruhigen Euphorie." Und es ist interessant, dass es nicht unbedingt schnell laufen. Sie können Ihre Reise zu einem gesünderen mit Joggen oder sogar vor Ort beginnen - wird der Effekt noch eindrucksvoller. Wenn Sie in intensiv genug Endorphine engagieren, um in 5-mal mehr als in der Sitzung veröffentlicht.

Eine fünffache Erhöhung der Spiegel des Hormons im Blut gibt ein Gefühl der Freude und Wohlbefinden, sowohl physisch als auch moralisch, zu unterdrücken, diese Emotionen, die Nerven (Gefühle von Wut, Frustration, Ärger) schädigen können, können Sie über den Schmerz und Hunger vergessen. Endorphine - eine Quelle für gute Stimmung und damit der geistige und emotionale Gesundheit. Deshalb, wenn Sie nicht ausführen, nur stehendem Start, oder sogar Joggen im Ort - am wichtigsten ist, dass Studien geplant wurden.

Die Tatsache ist sinnvoll, wenn an den Abenden und Morgen läuft, können Sie nicht einmal fragen, Freunden oder Bekannten, die sie innerhalb von 15-20 Jahren. Schauen Sie sich diese Mädchen und Frauen und mit ihnen chatten, um zu sehen, welchen Effekt läuft. Wenn Sie es zu üben für ein paar Jahre - das Haus auf der Stelle, in der Turnhalle auf dem Laufband, Laufstrecke im Stadion - er wird für die bessere der psychologischen Porträt zu ändern, wird eine Person besser zu machen. Er liebt sie Mädchen und Frauen keinen Mangel an Endorphine haben, können Sie Stress-Situationen nicht zu einer Zerstörung, um ihre Nerven, da sie nur bequem mit den Schwierigkeiten des Lebens sind. Runners mit Erfahrung freundlich und nett, gesellig und nicht umstritten.

Nach dem Training ist es wirklich wert, vor allem zu wissen, was ist sinnvoll, die langfristige Sicht. Er gibt dem Nervensystem eine Pause, Reduzierung von Stress auf den Körper. Wenn ein solcher Effekt vorhanden ist kontinuierlich, so wird zunächst die körperliche und vor allem geistige Leistungsfähigkeit erhöht wird, dann für eine lange Zeit gehalten auf einem konstant hohen Niveau. Auch dank der aktiven Wirkung von Endorphinen deutlich erhöht kreativen Möglichkeiten, auch im Alter von 50 Jahren. Angesichts all dessen, es ist einfach unvernünftig, gegen den Lauf am Morgen oder am Abend.

Auch ist es eine Überlegung wert, welche Maßnahmen auf das Immunsystem und Kreislauf dreht. Die nützliche Wirkung von Joggen in den Morgen- und Abendstunden, auch leichtes Joggen oder einfach nur auf dem Boden, scheint die Produktion von Hämoglobin, den roten Blutkörperchen und weißen Blutkörperchen zu erhöhen. All dies erhöht die schützenden Eigenschaften des Blutes und der Beständigkeit gegenüber verschiedenen Mikroorganismen und damit das Risiko von Krankheiten und Verletzungen reduzieren, wenn sie Krankheiten immer noch offensichtlich. So starten Sie die Betriebskosten, und regelmäßig das ganze Jahr über, auch im Winter.

Wenn Sie ständig damit beschäftigt Verbesserung der Durchblutung sind geht in Hand mit einer Erhöhung der Zuverlässigkeit der Herz-Kreislauf-und Aerobic-Effizienz. Zahlreiche Studien zeigen, dass die Key Performance Indicators (zB EKG) der Frauen im Alter von 40-50 Jahre, ständig in einem Lauf am Morgen oder am Abend beschäftigt, sie sind auf dem gleichen Niveau wie bei gesunden jungen Frauen im Alter von 18-25.

Starten Sie laufen, zumindest für einen Ort oder Joggen ist es auch, weil es die Herzmuskeln (vor allem - die linke Herzkammer) stärkt und ohne pathologische Zunahme. Dies reduziert das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System, der Schaden von dem, wie Sie wissen, kann überwältigend sein. Auch zugunsten der am Morgen oder am Abend läuft die Abnahme der Herzfrequenz in Ruhe und unter Belastung. Als Ergebnis werden die Belastungen und Stress-Situation, bewegt sich der Körper leichter.

Es wird in der Früh laufen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie abnehmen wollen, haben Sie wahrscheinlich eine Menge Fragen. Effektive Ob Joggen am Morgen, um Gewicht zu verlieren? Infolgedessen werde ich in der Lage, eine schlanke Figur zu erreichen? Welche Art von Übungsprogramm Sie wählen? Es ist sinnvoll, ob er in den Morgen für Menschen mit viel Übergewicht führen? Wenn es besser ist, mich persönlich zu trainieren, am Morgen oder am Abend, nachdem alle? Was ich erreichen kann, viel gelöscht, laufen drei Mal pro Woche für 20 Minuten?

Antworten auf diese Fragen sind streng individuell. Natürlich in erster Linie müssen Sie einen Arzt aufsuchen und finden Sie heraus, ob das sinnvoll Joggen am Morgen für Sie persönlich, oder im Gegenteil, solche Lasten kontraindiziert sind. Denken Sie daran, dass dieses Problem nicht übertreiben, um nicht Schaden für den Körper verursachen. Aber im Allgemeinen die Frage, ob es sinnvoll wäre, in den Morgen zu laufen, können Sie bejahen können.

Es erwies sich, dass auch zügiges Gehen, Übungen auf der Stelle und desto mehr Joggen hilft mehr als 400 Kalorien pro Stunde (Stromverbrauch ist abhängig vom Körpergewicht). Wenn Laufen bei einer Frequenz mindestens jeden zweiten Tag für zwei Wochen starten, wird es einfach, von 3500-4000 kcal loszuwerden, oder, mit anderen Worten, mehr als 500 bis 600 Gramm Fett Gewebe sein. Und in diesem Winter! Im Sommer, bei heißem Wetter, der Verlust wird umso wichtiger, und angenehm. In wie nützlich regelmäßige Joggen am Morgen, können Sie sicher sein, wenn Sie ein Kilogramm Fettgewebe und eine halbe Woche zu verbrennen. Einverstanden sind, aus Gründen der solche Ergebnisse ist die Faulheit zu überwinden und fangen an zu üben!

Hier sind die allgemeinen Leitlinien für diejenigen, die erwägen morgens laufen, als ein Weg, Gewicht zu verlieren:

• vor Joggen trinken süßen Tee, ein Glas Kefir oder Essen Sie Apfel zu essen Frühstück und eine Stunde nach dem Unterricht
• Joggen am Morgen für die Gewichtsabnahme ist am effektivsten in Kombination mit Ernährung
• laufen nach (oder vor) mehr Bewegung, zum Beispiel, Schaukel die Presse
• die Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten der Übung, so versuchen, nach und nach die Zeit zu erhöhen

Es sollte auch darauf hingewiesen, dass am Morgen joggen, um Gewicht zu verlieren und haben Sie mehr "Rest" Belastung für die Muskeln werden. Auch nach dem Abschluss der Ausbildung noch um das Sauerstoff für 2-3 Stunden in einer erhöhten Menge verbraucht dabei. So fett ist sogar verbrannt wenn Sie stillstehen. Und dieser "Resteffekt", wenn auch nicht, da es aktiv, auch beim Joggen oder Gehen an Ort und Stelle. Also für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der Gesundheit ist in der Tat möglich, mit dem Training beginnen.

Beachten Sie, dass Lauf bietet einen weiteren greifbaren Nutzen: es einen positiven Effekt auf den Kohlenhydratstoffwechsel hat, und normalisiert die Atmung, das ordnungsgemäße Funktionieren der Leber und Magen-Darmtrakt wieder her, verbessert die Gesundheit der Knochen - mit anderen Worten, es hilft, die Organe und Systeme, die in unserer Realität ist die schlimmste Verbrecher. Darüber hinaus läuft eine effektive Anti-Aging-Tool. Ausbildung wohltuende Wirkung auf den Bewegungsapparat, was zu erhöhten Zufluss von Flüssigkeit auf die Bandscheiben und Gelenkknorpel. Dies verbessert die Dämpfungseigenschaften und bietet einen guten Schutz gegen die UDF altersbedingten degenerativen Veränderungen.

Wie laufen beginnen

Wenn die Frage "nützlich, ob man in der Früh laufen? "Sie mit Ja beantwortet, uns selbst und zu Ihnen ist klar, dass Rasse und Gesundheit fest gebunden, können wir Ihnen einige Tipps, wie einfacher zu starten und was Sie beachten sollten geben kann:

1. Achten Sie darauf, um Schuhe zu kaufen, ist es geeignet für den Betrieb. Vor Joggen nehmen ein paar Minuten der allgemeinen Aufwärmen des Körpers, vorsichtig erhitzen die Bänder und Gelenke. All dies verhindert unerwünschte Verletzungen.
2. Wenn Sie eine lange Wartezeit, um Training zu beginnen, versuchen, das Wochenende zu starten, wenn Sie nicht so streng zu befristen.
3. Beginnen Sie langsam, in den frühen Tagen, die Sie gerade intensive Fuß tun. Im Laufe der Zeit, für eine Lichtbahn und das Tempo. Beginnen Sie mit ein paar Minuten mit jeder Klasse die Erhöhung der Zeit und Entfernung. Im Prinzip sind die regelmäßigen Stunden Klassen optimal für die Gesundheit.
4. Wenn Sie das Gefühl, dass Müdigkeit sammelt und führen Sie eine Last, nicht peretruzhdaetsya - es ist besser, eine Pause für ein paar Tage zu nehmen und dann mit neuem Elan zu beginnen.
5. Laden Sie einen Freund zu der (anderen). Verantwortung gegenüber dem Partner geben nicht entspannen und beginnen, die miss-Klassen. Und der Spaß zusammen laufen.
6. Beim Joggen, können Sie Ihre Lieblings-Musik-Player, die einen zusätzlichen Schub von Energie und Vitalität verleiht hört.
7. Verwenden Morgenlauf ist maximal, wenn an Orten mit sauberer Luft läuft. Im Idealfall - im Wald, aber in einem städtischen Umfeld einen Park oder Stadion zu entsprechen.
8. Wenn die Wetterbedingungen (regen, Schnee, Frost), weiterhin in der Morgenlauf stören, werden die Leistungen auf dem Laufband zu sein. Nehmen Sie an einem Fitness-Studio - das Geld ausgegeben wird ein zusätzlicher Anreiz sein.

Es ist sehr wichtig, ab dem ersten Tag der Ausbildung läuft einwandfrei, nicht überlastet Körper, aber nicht ihm begünstigt zu starten. Also, wenn Sie 25-30 Minuten zu tun, keine Notwendigkeit, sofort Squeeze-out all die Kraft und vollständige Holding ausschließlich auf Willenskraft. Wenn Sie mit jemandem in einem Paar laufen, zögern Sie nicht, ein langsameres Tempo zu nehmen, um mit zu beginnen, oder Joggen auf der Stelle. Dauert, so dass die Lasten waren machbar und nicht gehen, um Ihren Körper zu schaden.

Natürlich mit dem aktiven Training die Muskeln müde werden, und Sie werden es spüren. So viele Mädchen ist es schwierig, festzustellen, wann die intensive Jogging extrem anstrengend, aber es von Vorteil ist, und als gesättigte Tätigkeit bereits bedrohlich für die Gesundheit. Aber Sie werden nicht über dieses Problem, denn wir zeigen Ihnen eine einfache Formel. Von ihr geführt wird, kann Ihnen sagen, wie gut du tust.

Somit ist die Formel: nehmen Sie die Nummer 220, nehmen Sie nur von ihm sein Alter und multiplizieren Sie diese Zahl auf 0, 6. Dies ist eine "Untergrenze" für die Klassen. Jetzt wieder, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie diese Zahl durch 0, 8. Dies ist die "Obergrenze" für Ihr Training. Beispielsweise ist für Frauen im Alter von 25 Grenz wird 117 und 156 betragen.

Diese Grenzwerte sind -, dass andere, wie die Herzfrequenz während des Trainings. Messen Sie während des Trainings mit Herz-Monitor für einen Lauf. Und dann sehen Sie sich die Ergebnisse: Wenn der Puls zwischen der Außenseite, ist was bedeutet, dass Sie tun, recht gut. Wenn sie unter der unteren Markierung ist, kann die Intensität der Flucht sicher erhöht werden. Wird der Impuls als Obergrenze genommen, bedeutet dies, daß die Last bereits zu Schäden und müssen verlangsamen.

Aber denken Sie daran, dass diese Formel nur eine ungefähre Ergebnis: die Entscheidung, seinen Lauf zu starten, die sich nur auf sie, nicht die besten und treu. Es ist besser, zuerst mit dem Trainer, der eine individuelle Programmablauf zu entwickeln gilt (in einem rasanten Tempo, Joggen, oder sogar auf dem Boden - alles hängt von dem Zustand des Körpers). Als Ergebnis, was Sie zur Hand haben, wird ein detaillierter Plan der Aktivitäten sein, und das ist die Sache, die können Sie die Formel zu überprüfen.

Wo Lauf

Natürlich ordnungsgemäß ausgeführt wird, um zu starten, müssen Sie sorgfältig wählen Sie den Standort für ihr Training. Um abdecken spezielle Anforderungen nicht, wenn in der Natur beschäftigt, auf natürliche und künstliche Gras auf festem Boden ausgeführt werden, auf Asphalt,. Wenn der Raum kann sowohl auf der Bahn-Simulator, oder einfach nur auf dem Boden ausgeführt werden. Die Hauptsache ist, dass Ihre "arbeiten" Oberfläche war glatt wie möglich - so sicher, in der Tat weniger Risiko zu stolpern und sich verletzen. Aber denken Sie daran, dass eine weiche Unterlage (zB das gleiche Gras) weniger geladen Gelenke der Füße.

Selbstverständlich, wenn Sie sich entscheiden, im Sommer zu engagieren, dann Ihre beste Wahl ist breit. Sie können auf den Wald laufen, an der frischen Luft, können Sie auf den nächsten gut asphaltierten Sportplatz gehen, können Sie schließlich gehen in die Turnhalle. Aber der kalte Winter ist besser, nicht um die Gesundheit und die Beine zu riskieren, sich seinen Weg durch den Schnee und Eis. Wie bei dem schlechten Wetter, praktischer, in die Turnhalle mit ihren Maschinen zu gehen.

Aber und elektrische Laufband hat seine Vorteile. Unter einem solchen Simulator können Sie verschiedene Programme laufen, ihre Intensität zu verwalten und zu sehen, ihre aktuellen Ergebnisse ständig. Laufen im Winter in der Turnhalle kann so effektiv wie die Sommer im Freien zu sein. Also nicht über, wenn mit dem Training beginnen zu denken - der erste Lauf auf dem Weg in guter körperlicher Verfassung kann bequem zu jeder Zeit des Jahres durchgeführt werden.

Hoffentlich jetzt genießen läuft für Sie liegt auf der Hand. Aber denken Sie daran, den Erfolg kommt nur mit regulären Unterricht, und durch die gut gemachte Programm und größtmöglichen Vorteil, nicht schaden. Machen Sie einen Plan zum Joggen mit einem Trainer, wählen Sie eine Plattform und beginnen, zu beschäftigen. Seien Sie gesund und laufen der liebe!