Einfache Schritte, um ihre Emotionen zu kontrollieren
Warum gibt es negative Gedanken: Lernen, richtig zu denken
Was ich nicht glaube,
Wenn Emotionen müssen enthalten
Ob, Sie unter dem Einfluss von Emotionen etwas zu tun oder zu sagen, dass passiert ist, was ist dann bitter bereut? Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nicht kontrollieren können? Wahrscheinlich haben Sie schon bemerkt, dass diese Art von Situation auftreten mit bestimmten Arten von Gefühlen wie Wut oder Eifersucht.
Depression, Angst, Angst und obsessive Gedanken über die Probleme spielen oft eine zu große Rolle im Leben der Menschen. Menschen verwendet werden, um sich negativ auf viele Reize reagieren. Aber um fair zu sein, wir machen oft voreilige Schlüsse. Aber viele von uns die Fähigkeit verlieren, sich zu beherrschen und seine Gefühle nicht lumpen lassen auf andere.
Sie haben bereits damit begonnen, über die Tatsache, dass in der letzten Zeit, treten solche Ausfälle mit Ihnen öfter Sorgen machen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Zu viele Menschen ermöglichen Emotionen über eine Spitze zu nehmen. In der Regel, es ist nichts falsch mit einem starken emotionalen Erlebnis. Sie sind ein wertvoller Bestandteil der menschlichen Existenz, bereichern unser langweiliges Leben. Die Hauptsache ist, dass es nicht schaden uns.
Keiner der Emotionen möchten wir gleichgültig Roboter sein. Aber als völlig abwesend Selbstdisziplin und ein Gefühl, im Gegenteil, zu beginnen, um das Spiel zu kontrollieren - können schwerwiegende Probleme verursachen. Sie müssen lernen, wie man Gefühle und Ängste in Schach zu halten. Und vergessen Sie nicht, um ein Gleichgewicht zwischen dem Geist und der Wunsch, von der ganzen Welt beleidigt sein. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken immer klar bleiben und wirkt - absichtliche.
Wie kann ich steuern Emotionen
Umgang mit Gefühlen - nicht, sie zu ignorieren. Steuer Emotionen impliziert eine Tatsache, dass Sie ihre Mängel zu bestätigen, aber die Arbeit auf sie, wenn sie es für angemessen hält. Sie werden nicht impulsiv und unkontrolliert reagieren. Aber zuerst müssen Sie verstehen, wie Sie tun können, um ihre Gefühle zu manipulieren. Was müssen Sie zuerst lernen?
Awareness und eine Erklärung der Gefühle
Es ist ziemlich einfach, und gleichzeitig sehr unterhaltsam. Nachdem diese Technik beherrschen, werden Sie auf äußere Reize bewusster zu reagieren, zu wissen, welche Art von Reaktion man haben kann. Wie es zu tun? Zum Beispiel sind Sie in Eile auf den Bus. Sie benötigen dringend die Straße überqueren, um zum Stehen zu bekommen. Aber, sobald Sie zur Kreuzung, Fußgänger rotes Licht kommen. Selbstverständlich sind Sie ein bisschen wütend, vor allem, wenn Sie sehen, dass die Lastwagen fuhren zum Stillstand. Dann sind Sie auf dem Weg zu gehen und lassen Sie den nächsten Bus, und dieser kleine Zwischenfall völlig vergessen. Aber nach einiger Zeit wird sich fragen - wo diese Irritation getan hat?
Wussten Sie abschreiben alle Müdigkeit und Sie werden spüren, dass es Ihre Familie richtig zu verhalten. Aber irgendwie alle mit einer Ampel begonnen! Es ist flüchtig, wenig aussagekräftige Ereignis (natürlich, wenn Sie nicht in ein Flugzeug spät) führte zu einer Kettenreaktion: rot - Licht Wütend - Reizung - eine Beleidigung für die ganze Welt.
Es ist wichtig zu erfassen und zu verstehen, wenn es eine negative Emotion, war der Beginn der Kette. Sobald lernen, es zu ignorieren, werden Sie mehr Aufmerksamkeit für alles, was geschieht, fast ohne Ihre bewusste Teilnahme.
Zurückgezogenheit der Gefühle
Sobald Sie in der Lage, Ihre Emotionen zu erkennen sind, werden Sie müssen lernen, auf sie, als ob von außen zu betrachten. Beobachtete ihn, versehentlich zurückzieht, trennt sie von sich. Gefühle in diesem Fall können die Oberhand nicht mehr übernehmen Sie und verschwinden schnell. Hier ist ein Beispiel: jeder weiß, wie störende Geräusche von Alarmanlagen außerhalb. Vor allem, wenn der Besitzer des Autos nicht den Klang der Alarm hören und deaktiviert den Alarm. Lange eintönige heulen nur zum Verrücktwerden!
Und je mehr Sie auf äußere Reize zu konzentrieren, desto lauter und abstoßend scheint es zu Ihnen. Und je stärker die Störung, die in Wut und Zorn geht. Können Sie sich vorstellen, wie die ein Backstein und führen Sie es nach rechts in die Windschutzscheibe! Oder besser Gastgeber!
Versuchen Sie nun, nach innen statt Hören auf die Geräusche der Straße zu suchen. Just watch Ihren Ärger, als ob er irgendwie selbständiges Wesen, anstatt Ihre eigenen Gefühle. Was passiert, nach ein paar Minuten, viel wird Sie überraschen! Zorn spurlos verschwinden, und der Alarm Sie einfach aufhören zu achten. Oder werden, wahrnehmen, das ganz anders. Es ist möglich, dass Sie sogar lustig. Dies geschieht, wenn Sie es wollen.
Einfache Schritte, um ihre Emotionen zu kontrollieren
Sicherlich ist es schwierig, ihre Haltung zur Welt, Menschen und Situationen drastisch ändern. Steuern Sie die Sinne sollte schrittweise sein, so dass kleine Schritte jeden Tag. Sie müssen nicht nur lernen, gehen, sprechen, lesen. Auch die Notwendigkeit, in dieser Situation.
Entdecken Sie Ihre Gefühle
Es gibt viele verschiedene Schattierungen von emotionale Gefühle, die jeder erleben können. Aber Psychologen haben eine Reihe von Basisemotionen identifiziert, von der alle Gefühle: Interesse, Freude, Angst, Überraschung, Trauer, Wut und Ekel. Alle anderen Empfindungen - Derivate. Zum Beispiel, Eifersucht - ist eine Manifestation der Angst. Oder Angst, dass Sie nicht so gut wie jemand anderes sind. Oder wollen nicht verlassen fühlen, weil Sie - nicht "perfekt", nicht "das Beste".
Erkennen Sie, dass Emotionen nicht aus dem Nichts, und entstehen nach und nach
Viele Male auf einer unbewussten Ebene, sollten Sie auf die Gnade ihrer Emotionen. Quittieren Sie Ihre Gefühle, sind Sie in der Lage, besser zu kontrollieren. Sie müssen nur sie seit Beginn zu erkennen, denn es ist, so dass Sie nicht geben, Wut und Ressentiments aufzubauen und die Möglichkeit zu wachsen (erinnere mich an die beispielsweise mit Ampeln).
Das Schlimmste, was Sie für sich tun können - zu ignorieren oder ihre Gefühle zu unterdrücken. Wenn Sie daran interessiert sind in der Antwort auf die Frage, wie Sie sich selbst zu steuern sind, dann haben Sie wahrscheinlich wissen, was sie sich drehen kann - ohrenbetäubend "Explosion" in einem Vakuum, wie es scheint, die Lage.
Achten Sie auf, was los ist in Ihrem Kopf, wenn es eine böse emotion
Einfach aufhören und alles, was Sie dachte nur, bis Sie die Idee, dass Ihre Wut, Apathie, Aggression, Ärger verursacht zu finden zu analysieren. Manchmal sogar einen flüchtigen, fast unbewussten Gedanken können uns um Depression oder einer schlechten Stimmung führen. Zum Beispiel bei der Arbeit Sie fühlte sich plötzlich ängstlich und besorgt, aber nicht herausfinden können, was es bewirkt.
Wenn Sie denken, dass Sie bei einem Treffen mit dem Chef zu finden, dass Sie hallo gesagt, und er antwortete nicht. Das Unterbewusstsein blitzte der Gedanke: "Ich will zu entlassen! ". Daher die Angst. Sie haben nicht bemerkt, sie eine solche Schlussfolgerung war (es unbewusst passiert). Aber den ganzen Tag wurde gequält, fragen, warum Sie mit Vorahnung besessen sind.
Denken Sie darüber nach, wie viel können Sie Ihre Gedanken zu rechtfertigen, ausgelöst Alarm
Kommen Sie, bewusst blitzte Vermutung Entlassung denken, kann es durchaus sinnvoll sein, Abschluss - Kopf einfach nicht hören, weil zum Beispiel war zu beschäftigt mit Gedanken über die bevorstehende Konferenz. Wenn Sie der Gedanke, dass die negative Emotion verursacht wird, dann bei näherer Betrachtung fangen Sie am meisten kann es scheinen absurd. Und würde nicht zu erraten, wo die Gefühle der Angst, "Was, wenn das Haus, das etwas passiert? Plötzlich habe ich vergessen, schalten Sie das Bügeleisen? ".
Fragen Sie sich: "Gibt es einen anderen Weg, um auf diese Situation reagieren? Vielleicht ist es mehr rational, im Gegensatz zu meinem vorherigen Reaktion? "Wenn wir das Beispiel der Chef - der beste Weg wäre, um in einer Situation, in der er nicht Hallo zu sagen Sie sich verhalten? Wert für den ganzen Tag, um wegen der unbegründeten Spekulationen nervös? Eine bessere Möglichkeit, um sich als Scarlett O'Hara, die Heldin des Romans "Vom Winde verweht", sagen - "Ich werde darüber nachdenken morgen! "Wenn Sie sich entscheiden, sich beruhigt haben, und - alle Rechte, behandeln Sie mit negativen Emotionen. Und wenn nicht? Was ist zu tun? Gehe zu dem nächsten Schritt.
Betrachten Optionen
Spätestens jetzt wissen Sie, wo gab es unangenehme Empfindungen. Emotionen übernehmen Sie die Oberhand, wenn Sie davon ausgehen, dass es nur einen Weg, um auf die Situation zu reagieren. Aber es gibt immer eine Wahl. Zum Beispiel, wenn jemand beleidigt fühlen, und Sie Wut auf diese fühlen, dass Ihre Antwort kann eine Antwort Beleidigung. Aber Sie haben zwei Alternativen (natürlich, wenn Sie denken, können Sie mehr zu finden).
Man kann nicht reagieren, und nichts tun. Oder das Gegenteil von dem, was ist in der Regel in einer solchen Situation nicht einverstanden wäre. Wenn Sie eine Entscheidung zu treffen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass es ist - eine bewusste Entscheidung, und nicht eine Reaktion auf die begleitenden Emotionen. Zum Beispiel, wenn jemand beleidigt fühlen, und Sie müssen nicht alles tun - es ist Ihre Position. Vielleicht ist es - die Antwort auf Ihre Angst vor der Konfrontation? Es gibt sehr gute Gründe, um in Übereinstimmung mit der internen Ya handeln
Grundsätze
Was möchten Sie sein? Was sind Ihre Moral? Was das Ergebnis dieser Situation bevorzugen Sie? Am Ende sollte, was Ihre Entscheidung sein, so dass später werden Sie nicht zu bereuen? Durch die Beantwortung dieser Fragen werden Sie sich selbst und ihre Gefühle zu verstehen.
Logics
Welche Reaktions denken Sie, wird zu dem gewünschten Ergebnis führen? Zum Beispiel, wenn Sie auf der Straße geschoben, und Sie wollen nicht Probleme, können Sie einfach mal vorbei in der Stille. Aber wenn Sie ein betrunken schob, und fing sogar an, Sie zu beleidigen, zuversichtlich, dass Sie es haben schob es - lautlos vorbei, leider wird es nicht machen. Skandal noch aufflammen, wird er einen Link zu Ihnen und wird auch weiterhin zu schreien. In einer solchen Situation ist es besser, sich entschuldigen zu beruhigen Rowdy.
Die obigen Beispiele erläutern, wie nicht zu lassen, Panik, Angst, Wut steuern Ihr Verhalten. Wenn Sie die geringstmögliche negative Gefühle zu erleben, zu beginnen, um Ihre Vision von der Welt zu ändern. Es wird immer optimistisch und fröhlich. Aber das erste Mal, wenn Sie lernen, wie man negative Gefühle zu neutralisieren.
Warum gibt es negative Gedanken: Lernen, richtig zu denken
Sie müssen die auferlegten sozialen Verhaltensnormen zu überwinden. Schließlich haben sie schließlich zu störenden Gedanken und negativen Emotionen führen. Es gibt viele unserer irrationalen Ideen, die wir zu viel Zeit und Aufmerksamkeit zu verbringen. Sie können loszuwerden, diese Standards zu erhalten, zu realisieren, ihre Falschheit. Überprüfen Sie, ob Sie ähnliche Überzeugungen haben.
Sie haben in jeder Hinsicht perfekt sein
Denken Sie daran, ein für alle Mal, perfekt in allem, was unmöglich zu sein. Wenn Sie denken, dass Sie unzufrieden sein, wenn man Perfektion nicht erreichen können, dann ist der Rest des Lebens Sie wirklich verurteilen sich zum Scheitern. By the way, egal wie Sie versuchen, kann man nicht von der ganzen Welt geliebt werden. Es ist einfach unmöglich zu sein, immer gut und wie absolut jeder. Sie - nicht die Sonne, nicht der Dollar, den Sie lieben. Darüber hinaus gibt es Menschen, die nicht jedermann brauchen. Es ist nicht einfach deine eigene Leben schwer, indem Sie versuchen, ihnen zu gefallen?
Unfaire Behandlung schlägt Bosheit
Die meisten Menschen, die Sie nicht, wie Sie möchten zu kommen - es ist Ihre Lieben (weil es Sie mit ihnen die meisten tun). Sie sind etwas, das Sie zu schätzen wissen. Das Problem ist, dass die Menschen eine "Mischung" der gute und schlechte. Darüber hinaus hat jeder seine eigene Vorstellung von Gerechtigkeit.
In jeder Situation, Sie weinen sollte
Manche Menschen haben eine so schwache "Sicherung", dass sie das Problem nicht vertragen oder bei der geringsten Enttäuschung fertig zu werden. Als Ergebnis sie bedrohen ständig die Freundschaft, Beziehungen, manchmal sogar ihren Arbeitsplatz verlieren. Ewige Wutanfälle und Beleidigungen - was könnte schlimmer sein?
Wenn Ihr Weg ist immer noch in Schwierigkeiten, keine Sorge und nicht verzweifeln. Viele glauben, dass, wenn Sie Sorgen, wird es helfen, alle Probleme zu lösen. "Wie gut, es ist vorbei! Also, was kommt als nächstes auf der Liste, was sollte mich das interessieren? "Wenn es ein Problem gibt, ist es notwendig, zu beschäftigen.
Wenn es Umstände, nichts geändert werden
Sie sind nichts, wie? Sie müssen Dokumentarfilme über Gefängnisse gesehen haben. Und fast jeder Gefangene, indem er von seinem Weg zum Gefängnis, farbenfroh sein Leben beschreibt. Als ob er - Kork, Prellen auf den Wellen der Umstände. Sie können nicht willensschwach Spielzeug in den Händen des Schicksals und Zusammentreffen von Zufällen sein. Sie haben immer die Wahl.
Es ist einfacher, das Problem zu ignorieren, als sich zu drehen, um sie gegen
Selbst schmerzliche Erfahrungen, die wir in der Vergangenheit zu bekommen, dienen als Grundlage für das Lernen und Wachstum. Alles, was uns nicht umbringt, macht uns stärker. Also vergessen Sie nicht über den Skandal mit seiner Schwester, unbezahlte Rechnungen oder Streit mit ihrem Ehemann. Ansonsten alles in einem Augenblick fallen auf Sie Schneeball. Wenn wir etwas Neues nicht lernen, wird es immer als Geisel, um unsere Vergangenheit sein.
Ich deprimiert, wenn nicht so ausfällt wie erhofft
Wir wollten ein neues Kleid kaufen, und hier ist es notwendig, das Auto, das versehentlich fuhr auf den Bordstein zu reparieren? Wir werden den Posten des Chef nehmen, aber er ernannte Ihr Kollege? Sie können den Verlauf Ihres Lebens nicht vorhersagen? Also, warum Sie denken, dass alles, was genau getan, wie du zu tun? Sie müssen nur bereit, um sicherzustellen, dass die richtigen Maßnahmen zu sein.
Zu denken, dass du glücklich ohne Pflaster Aufwand kann
Glauben Sie, dass Sie das Leben genießen können, es anzunehmen, was es ist? Wenn dies wahr, jeder wohlhabenden Person, die versucht, nichts zu tun - denn er hat schon alles. Aber aus irgendeinem Grund, fährt er fort, um zu arbeiten. Es ist notwendig, zu behalten und sogar ihren Reichtum zu erhöhen. So ist es mit unserem Leben - es ist unmöglich, das Leben, jemanden auf seine Leistung zu genießen. Oben ist eine Notwendigkeit, ständig zu arbeiten.
Was ich nicht glaube,
In der Anfangsphase der Arbeit an sich selbst, auch wenn es nicht möglich ist, die Kontrolle über den Emotionen voll zu halten, ist es sehr wichtig zu wissen, um die kognitive Verzerrungen zu vermeiden. Grund der guten Lage noch schlimmer erscheinen als es tatsächlich ist. Jeder von uns haben gehört der Satz "die Welt durch eine rosarote Brille." Aber wenn man eine solche Verzerrung der Realität zu ermöglichen, die Welt mit einem Glas schmutzig grauen Farbe zu sehen Sie! Es gibt mehrere wichtige Arten des Denkens, die notwendig ist, um loszuwerden, sobald Sie "entdecken", sie in den Kopf.
Alles oder nichts!
Sie gehen auf die Spitze. Sie denken, dass alles, was kann oder einfach nur gut oder nur schlecht sein. Sie erkennen nicht, oder nicht bemerken, was oft in der Mitte. Wenn Sie nicht perfekt sind, werden Sie nicht das Gefühl, autark. Wenn Sie etwas nicht perfekt machen, dann müssen Sie nicht die Arbeit in dieser Richtung zu werden. Dies ist Perfektionismus - eher unangenehmen Zustand, der oft zu einer Konfrontation mit anderen und führt zu einer tiefen Depression. Werfen Sie diese Gedanken!
Übergeneralisierung
Ein negatives Ereignis stellt sich in einem endlosen "Muster" der Niederlage. "Heute rief mich mein Freund. Er hat mich nicht angerufen je. Er liebt mich nicht. Ich bin schrecklich. Ich habe nie jemanden zu nehmen für das, was ich bin. Das Leben ist nicht ein Fehler "
Dieser - der Austausch eines positiv negativ. Wenn jemand sagt, dass Sie etwas Gutes haben, brauchen Sie nicht zu berücksichtigen. Aber wenn dein Freund gesagt, dass nicht ist sehr schön, Sie denken, dass Sie so viel über alles und immer denken. Sie voreiligen Schlüsse nicht! Interpretieren nie Veranstaltungen, vor allem, wenn Sie keine Fakten, die überzeugend unterstützen können Ihren Abschluss haben.
Der Versuch, für andere zu entscheiden,
Wir können nicht immer der Meinung, dass der Chef, Nachbarn und Kollegen behandeln Sie schlecht. Nicht einmal die Mühe, dies zu überprüfen, einige Mädchen nur zu stoppen, um mit den "bösen" Menschen unterhalten. In diesem Fall gibt es einen Austausch der Realität Emotionen - "Ich fühle mich so, so, so ist es! ". Aber Sie einfach davon ausgehen, erhöhen ihre Annahmen in dem Glauben. Raten Sie nicht. Pre glauben, dass alles schlecht ausgehen, sagte mir, dass dies eine Tatsache, die Sie zunächst selbst programmieren für das Scheitern.
Name Berufung ist auch nicht akzeptabel. Dies ist - ein extremer Grad der Verallgemeinerung. Wenn sie einige Fehler gemacht, hängt sie gerade auf dem Etikett: "Ich -. Ein Verlierer" Wenn jemand benahm sich nicht wie es scheint richtig, sofort setzen Sie den Stempel auf sie - "unehrlich."
Übertreibung oder Untertreibung
Stellen Sie sich vor, dass Sie auf sich selbst oder auf jemanden mit dem Fernglas suchen. Sie denken, dass Sie zu viel falsch gemacht haben? Glauben Sie, dass jemand unwürdig verhalten sich hin. Und versuchen, sich vorzustellen, dass Sie die andere Seite des Fernglases eingeschaltet. Der Fehler scheint, ist nicht so schrecklich, um zu haben, und die Mängel der andere vielleicht nicht so wichtig.
