Depression, was zu tun

Inhalt:

  • Anzeichen einer Depression
  • Ursachen der Depression
  • Gedanken, die zu Depressionen führen kann
  • Die biologischen und psychologischen Ursachen der Depression bei Frauen
  • Was sollte die Behandlung der Depression sein?
  • Selbsthilfe bei Depressionen
  • Zehn Wege, um Depressionen zu verhindern

Depression kann jedem passieren. Und es bedeutet nicht, dass Sie schwach im Geist oder gar verrückt. Manche Menschen leiden unter Depressionen für eine lange Zeit, und einige erholen es schnell. Manche Menschen brauchen Hilfe, und jemand stark genug, um mit ihrem Zustand auf eigene Faust zu bewältigen.

In den meisten Fällen von Depressionen bei Frauen auftreten, und aufgrund ihrer erhöhten Anfälligkeit und emotional ist. Wenn Sie diese Zeilen lesen, dann werden Sie zu besorgt über Depression - was damit zu tun, weißt du? Wir werden versuchen, Ihnen mit Rat zu helfen. Aber zuerst, lassen Sie uns, ob Sie Depression haben.

Anzeichen einer Depression

Sehen Sie in der Liste unten, und prüfen Sie, ob Sie sich selbst etwas davon zu sagen:

  • Ich fühle mich oft ängstlich oder traurig;
  • Ich fühle mich schuldig oder wertlos;
  • Ich bin gereizt und die Kontrolle über sich zu verlieren leicht;
  • Ich esse weniger oder mehr als sonst;
  • Ich weiß nicht einmal wollen, dass vor Freude zu tun;
  • Ich habe zu wenig Energie, um ein normaler Tag zu leben;
  • Ich schlafe viel mehr oder viel weniger als üblich;
  • Es ist sehr schwierig, sich zu konzentrieren;
  • Ich glaube nicht an die Arbeit gehen, fehlt eine Vorlesung oder etwas anderes, sehr wichtig;
  • Ich wurde von Kopfschmerzen und Gliederschmerzen geplagt;
  • Ich fing an, Alkohol zu trinken, ein wenig besser fühlen;
  • Ich habe keine Pläne und Hoffnungen für die Zukunft;
  • Es scheint mir, dass mein Leben nie der Beste zu sein;
  • Bei mir gibt es etwas seltsam: Ich fing an, immer häufiger über den Tod und verletzen sich selbst zu denken.

Wenn Sie vier oder mehr Male sagte ich mir, dass diese Aussagen auf Sie zutrifft, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie wirklich deprimiert.

Ursachen der Depression

So erklärte sie: "Ja, ich bin deprimiert! "Wenn in der Tat Sie haben keinen Zweifel daran, auf dieser, ist es notwendig, den Weg zur Heilung beginnen. Schließlich wollen Sie nicht Ihr zukünftiges Leben wurde von Niedergeschlagenheit und Hoffnungslosigkeit geprägt? Aber um zu wissen, wie der Depression zu befreien, nicht genug, um sicherzustellen, dass Sie es haben. Wir haben immer noch zu verstehen, warum Sie es alle dort haben. Was sind die Gründe, die eine solche Störung verursachen könnten? Hier sind die häufigsten:

  1. Abrupte Änderungen im Leben

    Es kann einen Verlust (zB Tod eines geliebten Menschen oder der Verlust von Eigentum), den Übergang zu einer neuen Residenz, Scheidung, schwere Krankheit. Jede Person, die durch einen solchen Test bestanden hat, schließlich erholt. Dies geschieht alle unterschiedlich schnell, und manchmal Menschen brauchen zusätzliche Unterstützung, um sich besser fühlen.

  2. Genetische Prädisposition

    Einige Arten von Depressionen können durch Vererbung vorgegeben werden. Die Gene, die in Ihrem Körper werden als "Blaupausen", die den Algorithmus von Ihrer Reaktion auf Stress zu definieren arbeiten.

  3. Chemische Prozesse im Gehirn

    Die Unausgewogenheit von Chemikalien im Körper führt zu Fehlern, die zur Folge haben und wird depressiv. Zusätzlich kann Depressionen einige Medikamente zu provozieren. Wenn das passiert, dann an der drückenden Staat loszuwerden und nicht die Einnahme der Droge verursacht.

Unter anderem kann die Entstehung (und Flut) Depression erheblichen Einfluss und Denkweise des Einzelnen haben. Wenn Sie - ein Optimist, auch eine echte Katastrophe für eine lange Zeit kann nicht Sie aus der Bestellung erhalten. Was zur Verzweiflung, wie die Menschen schnell erkennen: "Halt! Ich habe Depressionen beginnt! Wir müssen Dinge anders zu machen! ". Die Optimisten von Natur aus nicht dazu neigen, sich etwas einfallen lassen, damit würde sie zu einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit zu bringen.

Und wenn Sie eher pessimistisch sind von Natur aus? Dann müssen Sie wissen, welche Gedanken gerade Straße kann es zu Depressionen führen, und Sie müssen versuchen, diese Art des Denkens zu vermeiden.

 Ich habe Depressionen zu tun

Gedanken, die zu Depressionen führen kann

Nach Angaben der amerikanischen Psychologen Paul Hauck (und unseren russischen Psychologen stimme mit ihm), drei Arten des Denkens kann ernsthaft Ihre psychische Wohlbefinden schaden:

  1. Selbstbelastung

    Selbstvorwürfen ist typisch für jene, die glauben: egal, was sie tun, ist es immer so schlecht, dass sie nicht nur Verurteilung verdienen. Wenn auch Sie sind anfällig für Selbstgeißelung, wissen Sie, das konstante Gefühl der Schuld, die jeden Tag bedrückt. Sicher haben Sie auch prüfen, sich selbst einen nutzlosen Mitglied der Gesellschaft, aus der ganz allein Angst. Es ist nicht verwunderlich, dass über die ständig das Gefühl, schuldig jede denkbare Sünde Mann bald fällt in einen Abgrund der Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit.

    Sie müssen herausfinden, wo Sie eine Verurteilung der Wertlosigkeit zu haben. Vielmehr sind die Ursprünge des hierfür sind geringes Selbstwertgefühl in Ihrem Kind. In der Regel geschieht dies auf diejenigen Patienten, die in einer Atmosphäre voll von Autoritarismus und Unterdrückung von ihren eigenen Willen wuchs. Zu der Zeit Ihres Lebens sind Sie nicht in der Lage, abstrakt zu denken, und konnte deshalb nicht erkennen, dass es einfach unmöglich ist - für jedermann! - Ständig verhalten just fine. Sie sind ständig zu verstehen gegeben, dass Ihre Handlungen sind falsch, und gefährdete Kinder Psyche wurde mit der Realisierung ihrer eigenen Unzulänglichkeiten gebildet.

    Es ist wichtig, dass Sie erkennen, die Unlogik seines Denkens: nur wegen ein paar unglückliche Entscheidungen, die Sie fühlen sich wie ein kompletter Idiot. Aber es ist das gleiche wie wenn man sagte: "Ich bin von Kopf bis Fuß mit Akne bedeckt", wenn Sie einen einzigen Pickel auf der Nase sprang!

  2. Selbstmitleid

    Solche Menschen sind endlos singen das gleiche Lied: "Oh, ich fühle mich so schlecht! In meinem Leben gibt es nichts gut, alles geht schief mit mir jeden Tag gedumpten nichts als Ärger und Elend! Niemand liebt mich, ich brauche niemanden. Keiner der Menschen, kann ich nicht warten, nein danke! "Sie wissen selbst? Wenn Sie nicht wollen, um zuzugeben, dass diese sind nicht Ihre Gedanken unbegründet sind, dann können Sie zu verstehen. Benötigt, da die moralischen Mut und Reife, um zuzugeben, dass wir nicht erwarten, dass andere Menschen eilten zu lösen für Sie alle Ihre Probleme. Wir müssen unabhängig handeln und nicht verschwenden die ganze Energie nur beklagt.

    Wenn Sie anfällig für diese Art des Denkens gibt, muss man verstehen, dass die Energie des negativen Emotionen wird unweigerlich in eine Depression verwandelt werden. Und der einzige Weg, um Depression zu verhindern oder es loswerden - um die Art der ihr Denken zu ändern.

  3. Mitgefühl für andere

    Dies ist die dritte Art des Denkens, die zu Depressionen führen kann. Wenn Sie Mitleid mit den anderen gefüllt ist, bedeutet es nicht, dass Sie sie mit Respekt zu behandeln und für sie tun etwas Gutes. Und es ist nicht einmal Empathie. Empathie - die konstruktive Gefühl. Es ermöglicht uns, die Gefühle anderer Personen zu verstehen, und ihm die notwendige Unterstützung.

Schade ist in den folgenden Gedanken zum Ausdruck: "Sie war so schlecht, dass ich einfach nicht das Recht, zu dieser Zeit, glücklich zu sein. Wenn ich um sie kümmern, sollte ich das gleiche unglücklich sein. Und wenn ich nicht traurig sein, kann man nicht teilen sie erfährt. " Sehen Sie den Unterschied? Statt verstehen und zu akzeptieren, die Gefühle einer anderen Person, und hilft ihm, den Weg von tiefer Trauer zur Freude des Lebens zu finden, du bist nur mit ihm versinken in Depression und Verzweiflung. Nichts als ein Tiefstand, und dann warten, ist nicht notwendig.

Die biologischen und psychologischen Ursachen der Depression bei Frauen

Es gibt einige Ursachen der Depression, die ausschließlich für Frauen gekennzeichnet ist. Dies ist aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Physiologie. Diese Gründe sind:

  • Prämenstruellen Probleme

    Hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus können so bekannte jeden von uns die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) verursachen. Diese Blähungen, Müdigkeit, Reizbarkeit und emotionale Reaktivität. Viele von uns genug PMS sanft gesehen haben. Aber für einige Frauen, die Symptome sind so schwerwiegend, dass sie ihre psychische Gesundheit zerstören kann, was zu schweren Dysphorie.

  • Schwangerschaft und Unfruchtbarkeit

    Viele hormonelle Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten können, zu Depressionen beitragen, vor allem, wenn eine Frau in Gefahr ist. Dies gilt auch für andere Situationen, eine oder andere Weise im Zusammenhang mit Fragen der Geburt - wie Fehlgeburten, ungewollte Schwangerschaft, Abtreibung oder Unfruchtbarkeit.

  • Postpartale Depression

    Viele junge Mütter fühlen sich nicht nur positiv, sondern auch störende Emotionen nach der Geburt. Schwangerschaft und Geburt - Sie wurden von Angst um die Gesundheit des Babys, die Angst vor der Verantwortung, die zusammen mit der Mutterschaft geht, und eine ungeheure Gefühl der Müdigkeit nach einer langen Periode des zu überwinden. Dies ist eine normale Reaktion und übergeben diese Ängste in ein paar Wochen. Doch manche Frauen sehr schwere Depression, die als postpartale bekannt ist.

  • Perimenopause und der Menopause

    Perimenopause - die Bühne, die zu den Wechseljahren. Während dieser physiologischen Transformationen der Organismus Frauen können ein erhöhtes Risiko von Depressionen, weil sie im Körper haben einen großen hormonellen Veränderungen ist.

Psychologische Ursachen

Eigenschaften weibliche Psyche in die Ursachen von ihrer Depression manifestiert:

  • Konzentrieren Sie sich auf Gefühle und Emotionen

    Frauen mehr als Männer, sind in der Regel beziehen sich auf, wenn sie gedrückt werden. Wir versuchen, Ihre Gefühle zu analysieren, zu weinen, um emotionalen Stress abzubauen, versuchen, herauszufinden, was führte uns zu Depressionen, sprechen über ihre Gefühle zu Freundinnen. Doch all diese Überlegungen und Gespräche nur füttern unsere Depression und kann sogar seinen Kurs zu verschärfen. Daß der Mensch, wenn sie in eine Situation kommen, versuchen, aus ihren eigenen Erfahrungen abzulenken. Im Gegensatz zur konstanten Vortrag über seine verärgert Gefühle, lenken die Aufmerksamkeit von den schweren Emotionen Depression deutlich lindern.

  • Die Unzufriedenheit mit seinem Körper

    Geschlechtsspezifische Unterschiede bei Depressionen sind bereits im Jugendalter bemerkbar. Die Mädchen sind sehr hart, um die angeblichen Unzulänglichkeiten der ihr Aussehen wahrnehmen, dass sie scheinen einfach schrecklich zu sein, und es gibt ihnen die unangenehmsten Gefühle. Das gleiche Fähigkeit, Verzweiflung und eine erwachsene Frau zu fühlen, wenn sie denkt, dass es einige Standards des Aussehens zu treffen, aber es ist nicht unmöglich.

  • Die Exposition gegenüber Stress

    Einige Studien zeigen, dass Frauen häufiger als Männer, der Stress die Entwicklung von Depressionen und Stress während eine Frau kann viel niedriger sein als die, die in der Lage ist, um Depression bei Männern verursachen. Außerdem ist die physiologische Reaktion auf Stress unterschiedlichen Reaktionen des männlichen Körpers, so dass die Vertiefung in Frauen sehr viel schneller erfolgt.

Was sollte die Behandlung der Depression sein?

Auch die schwere Depression behandelt werden können, und die früheren Beginn der Behandlung, desto besser. Einige gängige Behandlungen umfassen:

  • "Speaking" Therapie. Besprechen Ihre Probleme mit einem Psychologen, können Sie es verwenden, um den besten Weg zu finden, sie zu lösen. In den meisten Fällen diese Therapie gibt sehr gute Ergebnisse bei der Behandlung von Depression, insbesondere wenn es sich nicht zu tief.
  • Cognitive (Verhaltens-) Therapie hilft ändern Sie Ihre negativen Gedanken und Verhalten.
  • Zwischenmenschlichen (interpersonellen) Therapie konzentriert sich auf Ihre Beziehungen zu anderen und arbeitet sie positiver zu gestalten.
  • Ernennung von Antidepressiva. Wenn der Arzt es für notwendig erachtet, ernennt einen geeigneten spezifisch Sie Medikamente, die Linderung Ihrer Erkrankung wird. Achten Sie besonders auf die Anweisungen des Arztes, wie man verschreibungspflichtige Medikamente verwenden, sich nicht selbst zu schaden.

 was ist, wenn Depressionen zu tun

Selbsthilfe bei Depressionen

Denken Sie daran, eine Zeit, als Sie sagten, an sich selbst: "Ich bin deprimiert! ". Sie waren in der Lage, dies selbst zu verwirklichen? So helfen Sie sich selbst, und man durchaus in der Lage sind. Zuerst lernen zu erkennen und ihre Gefühle zu akzeptieren. Und dann kann man ein riesiges Loch in der Wand, die du bist depressiv, wenn Sie nur versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern beginnen, jeden neuen Tag genießen wird es sein, gegen seinen Willen, sich von anderen zu isolieren, werden essen nur gesunde Lebensmittel zu handeln und immer Zeit für Erholung und umgeben machen Entspannung.

Selbst Kampf mit Depressionen kann zeitaufwendig sein, aber Sie können erheblich reduzieren, wenn Sie lassen Sie sich auf die Unterstützung von Angehörigen angewiesen. Sprechen Sie über Ihre Gefühle mit Menschen, denen Sie vertrauen. Sie sind frei, zu sagen, welche Art von Hilfe Sie von ihnen erwarten. Vielleicht Ihre Familie muss eine Änderung in der Beziehung mit Ihnen zu machen; aber sie werden so zu tun, zu wissen, dass alles wieder normal, sobald Sie aus dieser schwierigen Zeit laufen zurück.

Versuchen Sie, eine soziale Tätigkeit auszuüben, auch wenn Sie nicht wirklich wollen. Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie sich bequem in einer dicken Kokon zu verstecken. Aber Umgang mit Menschen, werden Sie nicht das Gefühl, so niedergeschlagen, in der Einsamkeit. Und wenn Sie Ihre Hilfe, um jemand anderes benötigen, dann ihre eigenen Sorgen aufhören, Ihre Gedanken zu besetzen.

Und achten Sie darauf, um herauszufinden! Experten sagen, dass regelmäßige Bewegung kann so effektiv zur Steigerung der Energieniveaus und verringern Müdigkeit, sowie Antidepressiva. Warum trinken Medikamente, wenn Sie können Sie sich eine angenehme und sichere Weise zu helfen? Um dies zu tun, müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Dreißig Minuten täglichen Spaziergang gibt Ihnen alles, was Sie brauchen, um Depression zu besiegen.

Befolgen Sie immer die Regel: es ist nötig, um einen Durchschnitt von acht Stunden Schlaf! In der Regel umfasst Depressionen Schlafprobleme. Und wenn Sie zu wenig oder zu viel schlafen, dann ist die Stimmung wirklich leiden. Lerngewohnheiten gesunden Schlaf und sicher sein, mit Schlaf und Wachsein bleiben.

Versuchen, jeden Tag auf der Strasse zu besuchen, so dass der Körper dem für die normale Arbeitsweise des Teils des Lichts von Tag notwendig. Mangel an Sonnenlicht selbst kann zu Depressionen führen, und wird durch die chemischen Prozesse, die nur unter dem Einfluss von Tageslicht in unserem Körper auftreten, verursacht wird. Dies ist nicht unbedingt nach draußen sonnig war; Ihr Körper wird alles, was Sie bekommen, auch wenn der Himmel von Wolken den ganzen Tag verhängt.

Zehn Wege, um Depressionen zu verhindern

Schließlich geben wir Ihnen zehn Tipps zu empfehlen, um den Rang des Lebens Regeln notwendig, strikt einhalten zu errichten.

  1. Verstehen und zu akzeptieren, dass es eine zyklische Emotionen.

    Life - wie eine Achterbahn. Einige Tage sind voller Energie, und nichts kann sie stoppen. An anderen Tagen scheint man alles hoffnungslos. Und die meisten der Zeit Ihre Emotionen sind irgendwo in der Mitte. Das Verständnis der Struktur der positiven und negativen Emotionen wird Ihnen helfen, die Zukunft ihrer Gefühle zu sehen.

    Das nächste Mal, wenn die Welt wird grau, du keine Panik, zu wissen, nach einem bewölkten sonnigen Tag das kommt. Sie werden erkennen, dass ein völlig natürliches Gefühl, das unweigerlich passieren und durch eine völlig andere Stimmung ersetzt werden. Wissend, dass das Gefühl der Depression ist nur vorübergehend, Sie sind viel einfacher, diese Frist zu überleben.

  2. Knüpfen vor allem mit positiven Menschen. Nichts wirkt sich auf, was Sie denken und was Sie, wie Sie Ihre Umgebung fühlen. Gedanken, sowohl negative als auch positive, von Person zu Person übertragen werden, als ob es ein Virus ist. Wenn Sie mit dem negativen Menschen umgeben sind, ist es natürlich, dass Sie beginnen, denken und fühlen die gleiche Weise. Um ihre Haltung zu verbessern, verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen. Versuchen Sie zu verstehen, wie sie die Welt sehen. Höchstwahrscheinlich werden Sie in der Lage, um ihre Fähigkeit, glücklich zu sein zu fangen.
  3. Denken Sie daran, Ihren bisherigen Erfolgen

    Sobald das Netzwerk Entmutigung ist einfach, alles, was Sie richtig gemacht habe vergessen. Verbringen Sie ein paar Minuten jeden Tag, um all ihre Errungenschaften zu erinnern. Stellen Sie sich diese Frage: Was hat mir geholfen, erfolgreich sein, dann? Was sind meine Stärken? Wie kann ich sie auf die heutigen Probleme zu lösen?

    Diese täglichen Übungen helfen wiederherzustellen Ihr Selbstvertrauen. Sie wird viel einfacher zu verstehen, was dieses Mal schief gegangen ist, und man kann leicht zu generieren Ideen, die helfen, heute und in Zukunft zum Erfolg.

  4. Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit

    Es ist nicht notwendig, auf die bösen Überraschungen, die in der Lage, das Leben zu präsentieren sind, konzentrieren. Es ist viel klüger, freudige Momente, die zu viel, um von Tag zu Tag zu feiern.





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