Inhalt:

• Rezepte Gewichtsverlust mit Diät zugeordnet
• Alternative Methoden der Gewichtsabnahme

Alle Mädchen, das einen Kampf mit Übergewicht zu starten entscheidet, will schnell Gewicht zu verlieren. Niemand will zur Harmonie für eine lange Zeit und in Etappen zu gehen. Daher ist die schöne Geschlecht Hunger lieber eine ausgewogene Ernährung, und viele Stunden der anstrengenden Fitness-Studio - Fitness-Last auf den gewünschten Muskelgruppen. Allerdings kann der Teilübergewicht, ohne auf kategorische Hungersnöte und große finanzielle Ausgaben. Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause?

Rezepte Gewichtsverlust mit Diät zugeordnet

Methode eins: Mono-Diät. Diese Art der Ernährung ist die effektivste - mit seiner Hilfe, die Sie 3-5 kg ​​aufgeben kann eine Woche. Natürlich, wenn Sie nicht "brechen" eine monotone Ernährung. Das ist richtig - über 7 Tage, erhalten Sie nur ein Produkt haben. Zum Beispiel, Buchweizen oder Reisbrei, Äpfel, Joghurt, Gurken und Käse. Sie können nur grüner Tee und Mineralwasser zu trinken. In keinem Fall nicht trinken Fruchtsaft - es die Sekretion von Magen erhöht. Essen Sie langsam - teilen Sie die tägliche Quote von Nahrungsmitteln für 5-6 Empfänge. Die Wirkung der Ernährung wird am zweiten Tag bemerkbar. Aber wenn Sie, nachdem das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird aufhören, die Diät wieder ziemlich schnell folgen, auf die vergangenen Formen.

Methode zwei: Fastentage. Wenn Sie mehrmals versucht haben, auf verschiedene Diäten sitzen, sondern halten für eine lange Zeit funktioniert nicht - zwingen Sie sich nicht. Es ist besser, 2-3 Tage in der Woche, in der Sie Ihren Appetit auf das Maximum zu begrenzen auswählen. Alternate Fastentage mit den Tagen der normalen Stromversorgung. Dieses Verfahren ist praktisch, weil es nicht geben Ihnen die Unannehmlichkeiten zu Diät, auch wenn Sie den ganzen Tag im Büro zu verbringen, und nicht zu Hause sitzen. Essen Fastentage nur kalorienarme Lebensmittel: Joghurt, gedünstetes Gemüse, gekochtes mageres Fleisch oder Obst. Um die Ernährung zu verschieben, wenn Sie mit gesundheitlichen Problemen geplagt sind oder haben Immunsystem geschwächt.

Die dritte Möglichkeit, "süß" Ernährung. Die Grundlage dieser Diät ist Honig. Diese süßen Leckereien werden von Übergewicht eingefleischte süßen Zahn, der am Tag nicht leben kann, ohne Kuchen, Eis und Süßigkeiten loszuwerden. Wann immer Sie etwas Süßes wollen, trinken Sie eine Tasse schwarzen oder grünen Tee mit dem Zusatz von 1-2 Esslöffel Honig. Lassen Sie Ihre Lieblings Stück Kuchen Sie eine Handvoll getrocknete Früchte zu ersetzen. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Tag, den Sie nicht mehr als 2.000 Kalorien essen.

Methode vier: "frisch" Essen - ein Versprechen der schnellen Beseitigung von Übergewicht loszuwerden. Haus - der einzige Ort, wo man essen? Dann ist diese Diät für Sie ideal! Stell dir vor, aufzuhören, um Nahrung Salz und Gewürze hinzugefügt werden, werden Sie Gewicht spürbar in nur ein paar Wochen zu verlieren. Die Tatsache, dass die meisten von Gewürzen und Salzwasser zu halten in den Körper, "Verlangsamung" die Ausscheidung von Giftstoffen und Fett. Das Essen ist nicht mit ihnen gewürzt, als auch gekocht, ohne Ketchup, Mayonnaise und andere Gewürze speichern, in einer kleineren Größe gegessen. Das einzige Gewürz beheben diese Diät - Cayenne-Pfeffer (Chili). Es hilft, den Stoffwechsel, und ein Gericht, bei dem eine Menge von Peperoni, lang Fest nicht.

Alternative Methoden der Gewichtsabnahme

Wie schnell Gewicht zu Hause verlieren, wenn Sie nicht möchten, dass alle Änderungen der Ernährungsgewohnheiten zu machen? Natürlich werden Sie gehen, ist zwei- bis dreimal länger als das Thema Ernährung. Doch im letzten Monat und einem halben, können Sie die Ergebnisse, die verschiedenen Jahren zu erzielen.

Method fünf: körperliche Aktivität - immer und überall. Nein, Sie müssen nicht, um 2-3 Stunden auf dem Laufband zu verbringen jeden Tag. Nur nicht eine einzige Gelegenheit, um ein paar hundert Kalorien zu verbrennen verpassen. Ersetzen Sie den Aufzugfahrt zu wandern die Treppe hinauf, um in das Haus zu Fuß mit dem Taxi, nicht jede Nacht zu laufen oder sogar zu Fuß. Wenn möglich, gelegentlich vom Workflow abgelenkt, und macht einen kleinen Fitnessraum auf dem Arbeitsmarkt. Trainer und der Zugang zu einem Fitness-Club mit einem Wechsel zu den Spiegel Tanz oder Aerobic, was durchaus möglich ist, zu Hause zu tun, zu ersetzen. "Hot" alternative - Sex. Sie werden überrascht sein, aber eine halbe Stunde von intensivem Training "berauben" haben die gleiche Anzahl von Kalorien wie ein paar Minuten von sexuellen Freuden in einer Pose "Reiter."

Methode Six: medical. Nicht so lange her erschien auf dem russischen Markt "magische" Pillen, die erlaubt sind, etwas zu essen, aber, um Gewicht zu verlieren schnell. Sie sind in zwei Arten auf der Grundlage der Wirkprinzip aufgeteilt. Mittel der ersten Art "Block" Kalorien und bringt 50-60% der verbrauchten Fett aus dem Körper ohne "Aufladen" der vorhandenen Fettdepots. Der Organismus wird immer mehr von ihnen aktiv zu nutzen vorhandene Bestände gewöhnt. Die Vorbereitungen zweite Art der Wellengang in den Magen, vorübergehend zu unterdrücken Hunger. Ein wesentlicher Nachteil dieser Nahrungsergänzungsmittel sind Nebenwirkungen wie Blähungen, Magenkrämpfe und Blähungen. Deshalb werden sie nicht empfohlen, jene, für die die Probleme mit dem Verdauungstrakt zu nehmen - keine leere Phrase.

Welche dieser Möglichkeiten würden Sie nicht gegriffen haben, die Hauptsache - Konsistenz und Ausdauer. Vermeiden Sie Ausnahmen auf dem Weg zum Idealfigur, wenn Sie schnell erreichen die gewünschte möchten.

Inhalt:

• Als wirksame Mono-Diät?
• Gesundes Leben wurde nicht abgebrochen ...
• Pyramid Ernährung - Weight richtig und sinnvoll zu verlieren!
• Eigenschaften Pyramide Ernährung

Derzeit sind viele Frauen besorgt über Übergewicht. Viele natürlich nur aus ästhetischen Gründen. Nun, erkennt jemand, dass Übergewicht - ist eine Quelle von gesundheitlichen Problemen. Deshalb ist die Frage der Gewichts schnell und dauerhaft zu verlieren, wie relevant. Diese Frage kann sowohl positiv als auch negativ sein. Erstens, das Konzept der "schnellen" für alle unterschiedlich, und wir müssen erkennen, dass zu verlieren diese zusätzlichen zehn Kilo in der Woche, ist unwahrscheinlich. Und sicher, es wird nicht einfach sein.

Zweitens gibt es eine strenge Diät, die schnellen Gewichtsverlust zu ermöglichen, aber leider führt Fest Hunger zu schlimmen Folgen für den Organismus verursacht die Erschöpfung des Nervensystems, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt. Und dann müssen Sie darüber nachdenken, aber es lohnt sich? Dies umso mehr, weil die heutige populäre Mono Diäten nicht aus, die Möglichkeit des gleichen schnelle Rückkehr zu früheren Gewicht - und die Ergebnisse wurden nicht und werden bekommen die Krankheit nicht sehr angenehm.

Als wirksame Mono-Diät?

Effektive Mono-Diäten, die aus der Nahrung fast aller Produkte ausschließen, tun, um gute Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht führen. Aber diese Körper nicht die notwendigen Nährstoffe erhalten, gibt es eine Schwächung des Immunsystems, und dies führt zur Krankheit. Haare verlieren Farbe, die Haut wird schlaff, und die allgemeine Ansicht schmerzhaft wird. So ist es möglich, ein paar Kilo vor einem wichtigen Termin in Ihrem Lieblingskleid verlieren saß perfekt, aber nicht mehr. Natürlich bedeutet dies nicht, dass Diäten sind schädlich für sich, nur für sie, mit einem vernünftigen Grad an Skepsis zu begegnen und zu verstehen, welche Ergebnisse sie bringen kann.

Gesundes Leben wurde nicht abgebrochen ...

Wie abgedroschen es auch klingen mag. Um so mehr, weil die eigentliche Bedeutung des Wortes Diät ist aus dem Griechischen übersetzt und bedeutet "Weg des Lebens". Vor allem auf dem Weg im Kampf gegen Übergewicht, müssen Sie beginnen, mehr zu bewegen, ist es Muskelmasse führt zu Fettverbrennung, so, Gewicht zu verlieren paradoxerweise ist es notwendig, um die Muskelmasse zu gewinnen. Sie können die Dienste von einem Fitness-Center zu mieten, und Sie können die alte japanische Technik und Gehen, so dass zehntausend Schritte pro Tag, ist es etwa eine Stunde und eine Hälfte zu Fuß zu verwenden.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate, und sollte ausreichend variiert werden und enthalten alle Vitamine und Mineralstoffe: Sobald das Problem behoben ist Inaktivität, können Sie zu einer Diät, bei der Auswahl muss man daran denken, dass eine gute Ernährung sollte alle notwendigen Nährstoffe enthalten wechseln. Hier ist eine richtige Ernährung ist nicht besonders beliebt bei Frauen Schlankheitskur Pyramide. Es enthält keine harten Bereich von Produkten, sondern zugleich ist die wirksam und sicher. Und am wichtigsten, ermöglicht es Ihnen, um Gewicht dauerhaft mit minimalen Verlusten für den Körper zu verlieren.

Pyramid Ernährung - Weight richtig und sinnvoll zu verlieren!

An der Basis der Pyramide sind die Kohlenhydrat-Lebensmittel: Nudeln, Müsli, Brot. Das Festhalten an einer solchen Diät, können Sie 6-11 Portionen dieser Lebensmittel zu essen am Tag, mit einer Portion - ein Stück Brot in 30 Gramm oder 90 Gramm gekochtes Getreide oder Teigwaren. Bei der Auswahl von Pasta, sei daran erinnert, dass die meisten Vorteile sind Produkte von Hartweizen und Brot ist besser, mit Kleie oder aus verschiedenen Mehlsorten zu nehmen.

Die zweite Stufe der Pyramide Ernährung sind Gemüse und Obst, das 2/3 der täglichen Ernährung, sind eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, sowie aus Pflanzenfasern, die den Darm zu regulieren. Der Tag wird empfohlen, 3-5 Portionen Gemüse, eine Portion hat 50 Gramm grüne oder 60 Gramm gekocht oder rohes Gemüse und 2-4 Portionen Obst. 1 Portion - das ist eine frische Frucht, 40 g getrocknete Früchte oder ein Glas frisch gepressten Saft.

Die dritte Ebene der Ernährung enthält Protein-Lebensmittel: Fleisch, Geflügel oder Fisch. Sie sind eine Quelle von Eiweiß und sind reich an dieser Vitamine, die nicht in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind. Auch auf dieser Ebene Diäten sind Nüsse, Eier, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte. Die Gesamtmenge der Proteinprodukte sollte 1/5 der täglichen Ernährung.

Und auf der Spitze der Nahrungskette, weniger als 10 Prozent der täglichen Ernährung bilden, sind fetthaltige Lebensmittel wie Fett, Sahne, Pflanzenöl. Da Fette sind bei der Verdauung beteiligt und sind in der Zellmembran, komplett verzichtet sie unmöglich. Gesamtkörper erfordert 60 bis 80 Gramm Fett enthaltenden Produkten unterschiedlicher Herkunft täglich, eine kleinere Teil von tierischen Fetten und pflanzlichen groß.

Eigenschaften Pyramide Ernährung

Auf die Diät funktioniert, um 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen müssen, so wird nicht Hunger zu erscheinen, die zu übermäßigem Essen, außer, dass Sie zu viel zu trinken, von denen die Gesamtzahl ca. 2 Liter pro Tag bei normalen Wetterbedingungen und über 3 -x Liter bei heißem Wetter. Zu eifrig mit Wasser ist auch lohnt sich nicht über den Körper kann zu sogenannten führen "Wasservergiftung." Jede abgeleitete Teil der überschüssiges Wasser aus dem Körper stehen, Natrium- und Kaliumsalze, werden dringend für seinen einwandfreien Betrieb erforderlich.

Natürlich nach den Prinzipien einer gesunden Ernährung wird nicht helfen, Gewicht sofort, aber nach und nach verlieren, und zum Wohle des ganzen Körpers, Gewicht zu verlieren, werden nicht zum Absterben der Haut führen, wird das Haar gesund aussehen und jung und blühenden Gesicht. Und entwickeln eine Gewohnheit für einen Monat zu essen, wird auf die Tatsache, dass die gedumpten kg nicht zu ihren Plätzen zurück zu führen.