Schlaflosigkeit: Die häufigste Art der Schlafstörung
Andere Schlafstörungen
So können Sie helfen sich selbst zu überwinden Schlafstörungen?
Können Schlaftabletten, um Probleme mit dem Schlaf zu vermeiden?
Die meisten von uns irgendwann in ihrem Leben erlebt einige Probleme mit dem Schlaf. Aber wenn solche Probleme fast alltäglich geworden und beginnen, mit Ihrem täglichen Leben stören, dann können wir sicher sagen, dass Sie von Schlafstörung leiden. Schlafstörungen bringt mehr als nur Schläfrigkeit. Schlechte Schlafqualität kann einen negativen Einfluss auf Ihre Energie, emotionales Gleichgewicht und die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen, werden Sie hilfreich sein, diesen Artikel, in dem wir Ihnen, was sind die häufigste Schlafstörung zu erzählen, was können Sie tun, sich selbst zu helfen, und wenn, einen Arzt aufzusuchen ist.
Die Bedeutung der gesunden Schlaf
Schlaf kann als Barometer für die allgemeine Gesundheit zu dienen. In vielen Fällen Menschen, die bei guter Gesundheit sind, neigen dazu, gut zu schlafen, während der wiederkehrenden Problemen Schlaf können einige medizinische oder psychische Probleme zeigen, die von leichten bis schwersten.
Guter Schlaf, wie wir bereits gesagt haben, ist es für Ihre körperliche Gesundheit und seelisches Wohlbefinden sehr wichtig. Selbst die minimalen Verlust an Schlaf kann Ihre Stimmung, Gesundheit, Stress beeinflussen. Ignorieren das Problem der schlechten Schlaf kann zu einer schwerwiegenden Verschlechterung der Gesundheit, die Verletzung der Arbeitsproduktivität, Stress und sogar Unfällen führen. Wenn Sie gesund zu bleiben und zu seinem vollen Potential nutzen wollen, müssen wir klar erkennen, dass guter Schlaf ist eine Notwendigkeit, kein Luxus.
Es ist nicht normal während des Tages schläfrig zu fühlen, um mit Problemen Einschlafen in der Nacht zu tun, schlecht schlafen in der Nacht und am Morgen aufzuwachen absolut gebrochen. Aber auch wenn Sie Probleme mit dem Schlafen, so lange, dass sie fast daran gewöhnt sind, können Sie immer noch lernen, besser zu schlafen. Sollte es beginnen, um die Symptome von Schlafstörungen zu verfolgen, als auch, ob sie auf die Tatsache, dass ihr die Verletzung von Schlaf verhindern verwandt.
In dieser Phase ist es sehr nützlich, um unsere Tipps zu verwenden. Wenn Ihr versucht zu helfen, sich selbst wird nicht gelingen, können Sie Hilfe von Profis zu suchen. Gemeinsam werden Sie in der Lage, um die wichtigsten Ursachen für Ihre Probleme zu identifizieren und Wege zu finden, verbessern nicht nur träumen, sondern auch ihre Lebensqualität.
Anzeichen und Symptome von Schlafstörungen
Zufällige Schlafprobleme kann es zu jeder. Woher wissen Sie, ob Schlafstörungen in Ihrem Fall, nur die Reaktion des Körpers auf äußere Reize, oder sie Zeichen der ernsteren Erkrankungen oder Symptome der Grunderkrankung sind? Beginnen Sie mit einer sorgfältigen Untersuchung der Symptome, mit besonderem Augenmerk auf offensichtliche Anzeichen von schweren Tagesschläfrigkeit. Wenn mindestens eine der folgenden Symptome Sie regelmäßig auftreten, dann ist es wahrscheinlich, dass dies eine Schlafstörung. So können Sie:
haben ein Gefühl der Müdigkeit oder Reizbarkeit während des Tages?
ist es schwer, nicht in den Schlaf zu erliegen, wenn Sie auf dem Boden sitzen, Fernsehen oder Lesen?
es schwierig ist, ein Auto zu fahren, weil Sie überschwemmt werden oder fühlen sich zu müde, zu fahren?
es schwierig ist, sich zu konzentrieren?
müssen oft von anderen, dass Sie müde zu schauen hören?
es scheint, dass in den letzten Jahren deutlich verlangsamte Reaktion?
ist es schwierig geworden, um Ihre Emotionen zu kontrollieren?
müssen koffeinhaltige Getränke zu verwenden, um sich zu zwingen, die Arbeit an?
Wenn Sie "Ja" beantwortet, um mindestens eine Frage, dann, wahrscheinlich haben Sie eine ernste Schlafstörung.
Schlaflosigkeit: Die häufigste Art der Schlafstörung
Schlaflosigkeit, oder die Unfähigkeit, die Menge an Schlaf, die Sie aufwachen benötigen ausgeruht und erfrischt, ist die häufigste Beschwerde. Schlaflosigkeit ist oft ein Symptom für andere Probleme wie Stress, Angst, Depression, oder jede Krankheit. Es kann auch durch eine besondere Art und Weise des Lebens, einschließlich der Mangel an körperlicher Aktivität, Änderung der Zeitzonen verursacht werden, nehmen Medikamente und sogar zu viel Kaffee Sie trinken.
Häufige Symptome von Schlaflosigkeit sind:
Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht, oder die Unfähigkeit, einschlafen, aufwachen in der Nacht;
Häufigem Erwachen während der Nacht, Schlaf unterbrochen;
Um den Schlaf zu bekommen, müssen Sie einige Maßnahmen ergreifen (eine hypnotische haben, schalten Sie das Licht, um die perfekte Stille zu schaffen, und dergleichen);
Schläfrigkeit und schlechte Leistung während des Tages.
Was auch immer die Ursachen für Ihre Schlaflosigkeit, mit denen Sie umgehen wollen, zunächst einmal lernen, sich zu entspannen. Mit dem Kampf gegen die schlechten Gewohnheiten, die Ihnen helfen, besser zu schlafen und als Ergebnis gekoppelt sind, fühle mich viel besser. Die gute Nachricht für Sie sollte die Tatsache, dass in den meisten Fällen von Schlaflosigkeit kann durch Veränderung ihrer Lebensweise, anstatt sich nur auf Empfang Hypnotika beseitigt werden können.
Andere Schlafstörungen
Zusätzlich zu Schlaflosigkeit, gibt es andere Arten von Schlafstörungen. Diese apnoe, restless legs Syndrom und Narkolepsie. Was sind das für Probleme?
Atemstillstand
Dies ist einer der häufigsten Erkrankungen. Es wird durch eine vorübergehende Einstellung der Atmung auf die Tatsache, dass die oberen Atemwege überlappen bezogen gekennzeichnet. Diese Atempausen unterbrochen Schlaf, was zu häufigem Aufwachen führt. Obwohl die Mehrheit der Menschen, die unter Schlafapnoe, diese Wake-up und kann mich nicht erinnern, aber sie haben ihre Auswirkungen auf den Tag sie erschöpft sind das Gefühl, reizbar, oft an Depressionen leiden, und ihre Produktivität deutlich reduziert.
Mit welcher Begründung kann Apnoe lernen?
Chronische Schnarchen.
Häufige Pausen in der Atmung während des Schlafes.
Das Gefühl des Erstickens während des Schlafes.
Nach dem Aufwachen und Schläfrigkeit während des Tages frustriert, egal, wie viel Zeit verbringen Sie im Bett.
In der Nacht, ist der Schlaf unterbrochen, und das Erwachen kommt mit einem Gefühl der Atemnot, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, verstopfte Nase oder Trockenheit in der Kehle.
Schlafapnoe - eine schwere und möglicherweise lebensbedrohlichen Schlafstörungen. Wenn Sie vermuten, dass Sie oder eines geliebten Menschen anfällig für Apnoe, dann schlafen, ohne Verzögerung, fragen Sie Ihren Arzt. Diese Erkrankung erfolgreich behandelt werden können, und der Arzt sagt Ihnen, Behandlungen. Sie können sich selbst helfen, wenn Sie schlafen auf Ihrer Seite, um zu einer höheren Kissen zu ändern, und sogar -, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren.
Restless Legs Syndrom
Diese Schlafstörungen werden durch die Tatsache, dass Sie erleben fast unwiderstehlichen Drang, die Beine zu bewegen sind gekennzeichnet (- mit seinen Händen seltener). Schlaf nicht von der Tatsache, dass Sie einen Platz zu seinen Füßen nicht finden können, kommen. Wie würden Sie sie setzen nein, Sie immer noch unwohl; Dieser Zustand wird häufig durch Kribbeln, Muskelschmerzen, unerträglichen Gefühl von Schwere in den Gliedern begleitet.
Häufige Symptome von schweren Beinen sind:
Beschwerden irgendwo tief in den Muskeln, begleitet von einem starken Wunsch, die Beine zu bewegen.
Diese Empfindungen werden vorübergehend beruhigen, wenn Sie sich bewegen, reibt oder Massieren der Beine.
Das Einsetzen des Schlafes wird begleitet oder schließlich können durch wiederholte Krämpfe oder Zuckungen Beine unterbrochen werden.
Schlafkrankheit
Diese Schlafstörung, die durch übermäßige Tages gekennzeichnet ist Schläfrigkeit unkontrolliert. Diese Schlafstörungen durch eine Funktionsstörung des Gehirns, wenn sie gestört Mechanismus steuern Schlaf und Wachsein des Körpers verursacht. Menschen mit dieser Krankheit Menschen können "Angriff" Schlafen in der Mitte ein Gespräch zu erleben, während oder sogar fahren. Hier sind einige gemeinsame Symptome der Narkolepsie haben:
Ein plötzliches starkes Gefühl von Schwäche oder Verlust von Muskelkontrolle, vor allem während starke Emotionen.
Sensation der Lähmung, die Unfähigkeit, für einige Zeit nach dem Aufwachen zu bewegen.
Schnelle, unkontrollierte schlief tagsüber fallen. Nach einem kurzen Schlaf gibt es ein Gefühl der Heiterkeit.
Lebhafte Halluzinationen im Übergang vom Schlaf zum Wachzustand und umgekehrt (in jenen Momenten, wenn eine Person erkennt, dass er hat (oder hatte) nicht schlafen).
So können Sie helfen sich selbst zu überwinden Schlafstörungen?
Während einige Störungen können die medizinische Versorgung benötigen, in den meisten Fällen, können Sie auch selbst zu helfen. Der erste Schritt zur Überwindung Schlafstörungen werden zur Identifizierung und eine sorgfältige Kontrolle der Symptome von Schlafstörungen. Der zweite wichtige Schritt - die täglichen Gewohnheiten zu ändern und zu verbessern Schlafhygiene.
Egal, was in der Tat, ist Ihr Problem mit einem Traum, den Mechanismus Zubettgehen Rituale gebracht und Kultivierung der guten Gewohnheiten zwangsläufig zu ständigen Verbesserung der Qualität des Schlafes führen. Sie können mit den vielen Beschwerden durch einfache Änderung ihrer Lebensweise beschäftigen. Zum Beispiel, können Sie finden: wenn Sie herausarbeiten und beginnen, effektiver zu verwalten Ihre Emotionen wie Ihr Schlaf wird viel stärker und erfrischend.
Hier sind einige Tipps, um den Schlaf zu verbessern:
Beachten Sie Schlaf und Wachsein. Hinlegen und aufstehen, immer zur gleichen Zeit - jeden Tag, auch am Wochenende.
Planen Sie ausreichend Zeit für Schlaf. Die meisten Menschen brauchen 7-8 Stunden Schlaf Betriebs zu fühlen.
Stellen Sie sicher, Ihr Schlafzimmer ist dunkel, ruhig und kühl.
Schalten Sie den Fernseher, Computer, Handy mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Die Art von Licht, Monitore und Screens dieser Geräte strahlen können Ihr Gehirn zu stimulieren durch die Unterdrückung der Produktion von Melatonin und Einmischung in die innere Uhr des Körpers.
Rezepte für gesunden Schlaf
Kopfkissen mit Kräutern: es diente als guten Stelle in den Tagen unserer Großmütter, und nun in der Lage zu helfen, das ist sie. Es wird im Rahmen der normalen Kissen oder Brust platziert; unter der Wärme des Bettes und dem Körper emittieren flüchtige Substanzen, die Sie einatmen und einschlafen leicht. Nähen Sie für diesen Flachs Quadratbeutel (mit einer Seitenlänge von etwa 15 cm) mit einem Reißverschluss und locker stopfen Sie es mit einer der folgenden Mischungen von getrockneten Kräutern (Effekt hält 4 Wochen):
Auf einem der Blätter der Zitronenmelisse (Zitrone Minze), Baldrianwurzel und Johanniskraut und zwei Lavendelblüten.
Zu gleichen Teilen aus Baldrianwurzel, Hopfen und Johanniskraut.
Gleiche Teile Blüten von Lavendel und Hopfen.
Sleepy Elixier: 10 Gramm Blüten von Lavendel, Hopfen, Baldrian, Melisse Blatt Kraut Johanniskraut und Maische mit einem Mörser, gießen Sie einen Liter Rotwein. Lassen Sie es zu brauen für 10 Tage, Rühren täglich. Nach 5 Tagen, fügen Sie zwei Scheiben Zimt und Nelken 5 hämmerte Stück. Abseihen und in einer Flasche. Trinken Sie ein kleines Glas (40 ml) für 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Können Schlaftabletten, um Probleme mit dem Schlaf zu vermeiden?
Bei Empfang eines kurzen Zeitraums und nur, wenn unter ärztlicher Aufsicht und Hypnotika verschrieben wird, können einen positiven Effekt haben. Dies kann jedoch nur eine vorübergehende Lösung sein; Heilung Schlaflosigkeit mit Hilfe von Schlaftabletten ist nicht möglich. In den langfristigen Medikamente können nur mehr schwere Schlaflosigkeit zu machen.
Akzeptable Nutzung von Hypnotika (mittel- und kurzfristig!) In solchen Situationen wie Reisen auf die Änderung der Zeitzonen. Wenn es eine Notwendigkeit, solche Medikamente für eine lange Zeit zu verwenden, ist es besser, sie zu verwenden "nach Bedarf" und nicht auf einer täglichen Basis, um die Abhängigkeit von der Droge zu vermeiden.
Für Anweisungen über die sichere Verwendung von Schlaftabletten
Um die Auswirkungen von Schlaftabletten sind die am wenigsten unangenehm, die folgenden Richtlinien zu empfangen:
Nehmen Sie Schlaftabletten nur, wenn Sie genug Zeit, um voll Schlaf zu haben - mindestens 7-8 Stunden. Andernfalls werden Sie übermäßiger Schläfrigkeit am nächsten Tag.
Bitte lesen Sie den Einsatz, der in der Packung ist. Achten Sie besonders auf die möglichen Nebenwirkungen, die empfohlene Dosierung und die Liste der Produkte und andere Medikamente, die nicht mit diesem Medikament kombiniert werden können.
Mischen Sie niemals Alkohol und Schlaftabletten! Alkohol stört den Schlaf, und das Zusammenspiel von Alkohol mit Schlaftabletten können lebensbedrohlich sein.
Niemals hinter dem Lenkrad nach der Einnahme von Schlaftabletten, besonders wenn Sie trinken es das erste Mal. Sie wissen noch nicht, wann und wie Ihr Körper auf dieses Medikament reagieren.
