Protein-Diät

Inhalt:

  • Wer ist der Protein-Diät
  • Vor- und Nachteile der Faser-Diät
  • Optionen-Menü Protein-Diät
  • Rezepte Proteinmahlzeiten

Heutzutage immer mehr Menschen begonnen, die Aufmerksamkeit auf ihr Aussehen zu bezahlen. Sie besuchen Fitnessclubs, Schönheitssalons, verschiedene kosmetische Behandlungen. Doch das größte Problem von vielen konfrontiert - ist übergewichtig. Es gibt viele verschiedene Arten von Diäten, und alle haben ihre Vor- und Nachteile sowie Rezepte. Viele Diäten haben vor kurzem damit begonnen, Protein-Diät, die auf nahezu unbegrenzte Konsum von Lebensmitteln Protein enthält, basiert begünstigen. Diese uglevodosoderzhaschaya Lebensmittel so weit wie möglich ausgeschlossen. Protein-Diät, wie alle anderen, hat seine eigenen Rezepte, die meist gedämpft werden.

Das Geheimnis um Gewicht zu verlieren und gewinnen Harmonie - ist die Anwesenheit von Protein in der Nahrung, da Ernährung ohne die Person verliert Muskelmasse, nicht fett. Das Protein besteht aus einer Kette von Aminosäuren, deren Verwendung erforderlich, Übergewicht und die normalen körperlichen Verfassung loszuwerden. Das Ergebnis einer solchen Diät ist nicht lange zu warten, vor allem, wenn Sie diese Diät-Rezepte mit einer Stromlast zu kombinieren, so dass es nicht nur bei den Frauen als auch bei Männern beliebt ist.

Protein-Diät enthält in seinem Menü Rezepte, mit den folgenden Produkte hergestellt:

  • Huhn, Rind, Kaninchen;
  • Magermilch;
  • Eiweiß;
  • Seefisch mit weißem Fleisch, sowie Lachs, Lachs, Thunfisch;
  • fettarmem Käse.

 Produkte mit dem Protein-Diät

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Wer ist der Protein-Diät

Protein-Diät Rezepte sind ideal für:

  • junge Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen;
  • Sportler und Bodybuilder im Wettbewerbszeitraum, als sie brauchte nur Muskelmasse;
  • übergewichtigen Personen, die nach der Diät kann den Prozess ihrer Macht zu kontrollieren.

Süßen Zahn ist besser, nicht diese Methode der Gewichtsreduktion zu wählen, da es unwahrscheinlich ist, dass nach einer Diät bestimmte Anzahl von Tagen später werden sie wieder anfangen zu essen süß. Dies bedroht nicht nur die Rückkehr der verworfen Kilogramm, aber auch eine Reihe von neuen Strukturen. Für Menschen im Alter von ballaststoffreiche Ernährung ist nicht zu empfehlen, weil ihr Körper kann sie nicht bewegen, ohne Folgen, wie das Auftreten von Blutgerinnseln und erhöhte Blutgerinnung. Auch sollte diese Diät vermieden werden sehr übergewichtigen Menschen, Menschen mit Erkrankungen der Nieren und Verdauungssystem.
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Vor- und Nachteile der Faser-Diät

Die meisten Menschen, impliziert das Wort "Diät", dass die Gewichtsabnahme sollte nach seiner Gründung visuell wahrnehmbar. Und es einfach bezieht sich auf die Protein-Diät, wenn Gewichtsverlust in einem rasanten Tempo erfolgt. Schnelle Ergebnisse ist der Hauptvorteil dieser Methode der Gewichtsreduktion.

Nächster Vorteil aufgrund der Tatsache, dass nach der Diät mit der richtigen Ernährung und moderater, gedumpten kg nicht für eine lange Zeit zurück. Ein dritter Vorteil ist, dass die Ernährung ist sehr abwechslungsreich (trotz der Tatsache, dass die Rezepte sind sehr einfach), so dass die Menschen haben nur selten den Wunsch, diese Diät zu brechen.

Protein-Diät kann nicht mehr als 1 Mal pro Jahr für 2 Wochen durchgeführt werden.

Wie für die Nachteile, die wichtigste von ihnen ist ein Kräfteungleichgewicht.   Wenn der Körper kommt vor allem ein Eiweiß, Kalzium und anderen Spurenelementen notwendig, um die Gesundheit des Skelettsystems zu erhalten, beginnen zu erscheinen. Dieser Prozess zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit manifestiert, Haarausfall und Nagel Gesundheit. Darüber hinaus ist die erhöhte Last auf die Nieren, wie der Körper beginnt in beschleunigtem Tempo Flüssigkeit aus dem Körper, sich zurückzuziehen. Diese Dehydratisierung führt zu der Tatsache, dass eine Person beginnt, sich unwohl fühlen, verlieren die Vitalität und das Gefühl apathisch.

 Version von Fischgerichten in einer Protein-Diät
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Optionen-Menü Protein-Diät

Die besten Methoden für das Kochen Protein-Diät - eine Abkochung und Backen. Es wird Ihre beste Assistent Backofen, Dampfgarer, Kohlenbecken sein. Rezepte sollte vollständig aus der Ernährung von Salz, verschiedenen Saucen, Mayonnaise und Essig ausgeschlossen werden. Vegetable Sonnenblumenöl muss mit Olivenöl ersetzt werden, aber mehr als 4 Esslöffel Öl pro Tag zu bedienen ist ebenfalls untersagt.

Protein-Diät für 7 Tage

Am Montag,

Frühstück

  • Egg Protein - 4-tlg.
  • Gekochtes Ei - 1 St.
  • Haferflocken, in Wasser ohne Salz und Zucker gekocht - 1 Tasse.

Zu Mittag essen

  • Brauner Reis - eine halbe Tasse,
  • Gekochter Thunfisch - 50 g,
  • Tomato - 1 St.

Zu Mittag essen

  • Gekochte Türkei - 200 g,
  • Brauner Reis - eine halbe Tasse.

Snack am Nachmittag

  • Gekochte Hähnchenbrust - 100 g,
  • Broccoli - 2 Tassen.

Abendessen

  • Fettarmen Quark - 200 g,
  • Peanuts - eine Handvoll.

Dienstag

Frühstück

  • Apple -. 1 PC,
  • Magermilch - 1 Tasse.

Zu Mittag essen

  • Gekochte Türkei - 200 g,
  • Gekochten Bohnen - eine halbe Tasse.

Zu Mittag essen

  • Gekochter Lachs oder Thunfisch - 100g
  • Vollkornbrot - 2 Scheiben.

Snack am Nachmittag

  • Gekochte Hähnchenbrust - 100 g,
  • Fettarmen Quark - 150 g,
  • Broccoli - 2 Tassen.

Abendessen

  • Fettarmen Quark - 200 g,
  • Peanuts - eine Handvoll.

Umgebung

Frühstück

  • Eiweiß - 4-tlg.
  • Gekochtes Ei - 1 St.
  • Vollkornbrot - 2 Scheiben.

Zu Mittag essen

  • Brauner Reis - eine halbe Tasse,
  • Gekochter Thunfisch - 50 g

Zu Mittag essen

  • Gekochte Hähnchenbrust - 100 g,
  • Brauner Reis - eine halbe Tasse,
  • Brokkoli mit Tomaten - 2 Tassen.

Snack am Nachmittag

  • Fettarmen Joghurt - 1 Tasse,
  • Apple - 1 Stk.
  • Nuts - eine Handvoll.

Abendessen

  • Gekochte Pollock - 100 g,
  • Brauner Reis - eine halbe Tasse,
  • Gekochten Bohnen - 1 Tasse.

Donnerstag

Frühstück

  • Oatmeal mit Walnüssen - 1 Tasse,
  • Eiweiß - 2 Stk.

Zu Mittag essen

  • Gekochter Lachs - 100 g,
  • Brauner Reis - 1 Tasse,
  • Broccoli mit Kräutern - 2 Tassen.

Zu Mittag essen

  • Gekochte Hähnchenbrust - 100 g,
  • Fettarmen Quark - 150 g,
  • Brauner Reis - eine halbe Tasse.

Snack am Nachmittag

  • Gekochte Garnele - 100 Gramm,
  • Gekochten Bohnen - 1 Tasse,
  • Fettarmen Joghurt - 1 Tasse.

Abendessen

  • Fettarmen Quark - 150 g,
  • Nuts - eine Handvoll.

Fr

Frühstück

  • Eiweiß - 4-tlg.
  • Gekochtes Ei - 1 St.
  • Vollkornbrot - 2 Scheiben.

Zu Mittag essen

  • Brauner Reis - eine halbe Tasse,
  • Gekochte Hähnchenbrust - 100 g,
  • Broccoli - 2 Tassen.

Zu Mittag essen

  • Gekochte Türkei - 100 g,
  • Brauner Reis - 1 Tasse,
  • Tomatensalat - 2 Tassen.

Snack am Nachmittag

  • Fettarmen Quark - 150 g,
  • Peanuts - eine Handvoll.

Abendessen

  • Brauner Reis - 1 Tasse,
  • Salat mit Thunfisch, Bohnen und Grüntöne - 1 Tasse,
  • Fettarmen Joghurt - 1 Tasse.

Sa

Frühstück

  • Gekochte Eier - 2 Stk.
  • Käsesorten - 30 g
  • Vollkornbrot - 2 Scheiben,
  • Tomate - die Hälfte.

Zu Mittag essen

  • Fettarmen Quark - 1 Tasse,
  • Wilde Beeren - 1 Tasse.

Zu Mittag essen

  • Gekochte Hähnchenbrust - 100 g,
  • Gekochten Bohnen - eine halbe Tasse,
  • Fettarmen Quark - 50 g,
  • Tomatensalat - 1 Tasse.

Snack am Nachmittag

  • Vollkornbrot - 1 Tasse,
  • Broccoli - 1 Tasse.

Abendessen

  • Eiweiß - 2 Stück,
  • Gekochte Eier - 2 Stück,
  • Fettarmen Joghurt - 1 Tasse,
  • Brokkoli-Salat mit Gemüse - eine halbe Tasse,
  • Nuts - eine Handvoll.

Sonntag

Frühstück

  • Gekochte Türkei - 100 g,
  • Oatmeal mit Walnüssen - 1 Tasse,
  • Tomatensalat - eine halbe Tasse.

Zu Mittag essen

  • Vollkornbrot - 2 Scheiben,
  • Tofu - '70

Zu Mittag essen

  • Gekochte Hähnchenbrust - 100 g,
  • Brauner Reis - eine halbe Tasse,
  • Broccoli - 2 Tassen.
  • Fettarmen Quark - 100 g

Snack am Nachmittag

  • Fettarmen Joghurt - 1 Tasse,
  • Nuts - eine Handvoll,
  • Apple - 1pc.

Abendessen

  • Gekochter Thunfisch - 100g
  • Broccoli - 2 Tassen,
  • Fettarmen Quark - 150 g

Dieses Menü ist für Menschen, die mindestens 2 mal pro Woche sind in Eingriff athletischen Übungen, da sonst die Menge an Protein, die in dem Menü angegeben reduziert werden. Eine solche Ernährung ist sehr beliebt auch, weil die Rezepte sind sehr einfach, und alle ihre Kräfte, sich vorzubereiten.

 Rezept zum Kochen von Fleisch mit der Protein-Diät
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Rezepte Proteinmahlzeiten

Wenn Sie nicht mit strengen Menü erfüllen sind, können Sie einfach versuchen, ein Vorzug geben vor allem Protein-Nahrungsmitteln. Solche Mahlzeiten haben einen positiven Einfluss auf Ihre Figur. Hier sind einige einfache Rezepte, die für nicht-strenge Diät auf Basis von Protein.

Hähnchenfilets in Joghurt

Nehmen Sie 150 Gramm Filet, salzen, pfeffern, mit Petersilie bestreuen, Dill. Dann gießen Joghurt in der Hälfte mit Wasser gemischt in einem Verhältnis von 1: 1, das heißt 100 ml Joghurt und 100 ml Wasser. Einweichen Filets hergestellte Mischung von etwa 3 Stunden. Und nach - simmer in einer Pfanne ohne Öl für etwa 10 Minuten.

Fishcake

Reinigen Sie den Fisch (vorzugsweise marine), in Stücke schneiden, in einen Topf setzen mit Wasser und zum Kochen bringen. Dann ziehen Sie die Fische, und entfernen Sie die Knochen von allem. Nun sind Sie bereit, um zu kochen Fleisch. Um dies zu tun, blättern Sie in einem Fleischwolf Fischstücke, Zwiebeln und Knoblauch, und fügen Sie zu der resultierenden Mischung ein rohes Ei. Gebildet fry Frikadellen in einer Pfanne ohne Öl. Zur besseren propeklis, können sie bis zur Bereitschaft in den Ofen gebracht werden.

Käse Omelette

Mischen Sie 2 Eiweiß mit 100 g Hüttenkäse (fettfreie), 3 Esslöffel Wasser, Kräuter und Gewürze. Das erhaltene Gemisch wird gründlich Schneebesen Schneebesen vermischen und in die Pfanne. Backen in der Pfanne kann unter der Haube oder im Backofen zu sein.
Guten Appetit!

Jede Diät - es ist Stress für den Körper, sondern schöne dennoch wünschenswert sein, daher kann ein kleiner Bär sein. Um die Schwere der alle Protein-Diät irgendwie zu erleichtern, empfiehlt es sich, mehr abgekochtem Wasser warm mit einem starken Gefühl von Hunger zu trinken und sich mit verschiedenen Aktivitäten beschäftigen sich irgendwie abzulenken den Körper. Ein weiterer wichtiger Punkt - ist die Einhaltung der Reihenfolge und Zeit der Verwendung von Lebensmittel im Menü aufgeführt. Also, wenn Sie sich strikt an alle Empfehlungen einhalten, wird die Protein-Diät eingehalten werden, und Sie werden sicher zu Ihrer Traumfigur zu kaufen. Viel Glück!

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