Inhalt:

• Arten von Vegetarismus
• Mangel an Protein - Mythos oder Wirklichkeit?
• Kalziummangel - ist das möglich?
• Eisenmangelanämie
• Was ist mit Vitamin B-12?
• Folacin

Wenn Sie zu einer vegetarischen bleiben, können Sie durch die Zeit der Schwangerschaft verwirrt werden. Was ist zu tun? Normalerweise, wenn eine vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft? Sie können über eine Situation, in zahlreichen Verwandten und wohlwollenden Freunden in einer Stimme werden, dass Vegetarismus während der Schwangerschaft unzulässig argumentieren gekommen. Und die Frau beginnt zu zweifeln. Ist Vegetarismus und Schwangerschaft - unvereinbar Konzepte?

Aber in der Tat ist dies nicht wahr. In der Tat, auch die Ärzte einig, dass Vegetarismus während der Schwangerschaft nicht die Mutter oder Kind nicht schaden. Darüber hinaus - es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die mit der Einnahme von es vegetarisches Essen verbunden sind. Und während der Schwangerschaft, einschließlich - für die schwangere Frauen sind besonders empfindlich und verletzlich. Ein wenig mehr als zwei Prozent der Russen regelmäßig auf eine vegetarische Ernährung zu halten. Und die meisten Frauen - Vegetarier immer noch lieber auf eine vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft zu beobachten. Vegetarismus und Schwangerschaft - das ist, was wir heute sprechen.

Arten von Vegetarismus

Erstens, lassen Sie uns versuchen zu verstehen, was Vegetarismus und wie es geschieht. Es ist sehr, sehr wichtig zu entscheiden, ob sie zum Vegetarismus haften beim Warten auf das Baby. Also:

• Veganismus. Bei dieser Art der Ernährung darf nur Gemüse- und sonst nichts zu essen.
• Nicht strikte Vegetarismus. Neben pflanzlichen Lebensmitteln zugelassen Meeresfrüchte.
• Laktovegetarianstvo. Diese Art der Ernährung kann der Konsum von Milchprodukten.
• Rohkost. Diese Art des Vegetarismus ist die schwerste und schwer. Das Menü kann nur aus pflanzlichen Lebensmitteln nur in roher Form bestehen und.

In diesem Fall, wenn wir über schwangere Frauen reden, beraten die Ärzte, den Vorzug zu jedem laktovegetarianstvu oder lax zu geben. Im Idealfall, es kostet ein wenig, um das Menü zu diversifizieren, um Gerichte aus beiden Arten von Vegetarismus gehören.

Mangel an Protein - Mythos oder Wirklichkeit?

Das wichtigste Anliegen der jede Frau, liebte Vegetarismus - ob ihr Körper und der Körper des Kindes in einem ähnlichen Diät, um genügend Protein während der Schwangerschaft zu bekommen? Aber alle die gleichen Ernährungsberater in einer Stimme sagen, dass diese Befürchtungen waren unbegründet und unbegründet.

Dies ist wahrscheinlich der größte Mythos über Vegetarismus. Vegetarier sind in der Regel viel Eiweiß essen. Fleisch ist nicht die einzige Form des Proteins. Außerdem - es ist Fleischesser essen weit mehr Eiweiß als der Körper sie braucht. Und es ist nicht weniger gefährlich als das Fehlen von Protein. Daher ist die Frage des Proteins sehr umstritten.

Obwohl in Fairness ist anzumerken, dass das Protein ist in der Tat entscheidend für den normalen Verlauf der Schwangerschaft werden. Protein ist für Ihr Kind sehr wichtig, für die sich rasch entwickelnde Gehirn und Nervensystem. Ärzte empfehlen, dass schwangere Frauen verbrauchen etwa 60-70 Gramm Eiweiß. Wie Soja-Burger - Dies ist leicht durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Soja-Milch, Bohnen, Nüsse, Fleischersatz oder Alternativen erzielt.

Kalziummangel - ist das möglich?

Eine weitere sehr wichtige Sache, die werdende Mutter sein muss - Calcium ist. Wie Vegetarier genug Kalzium während der Schwangerschaft? Für schwangere Frauen sollten etwa 1200 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren. Calcium ist für den Körper und für die volle Entwicklung Ihres Babys nötig.

Das meiste Kalzium in Lebensmitteln wie Milch, Käse und grünes Blattgemüse enthalten. Wie Sie sehen können, fast jeden vegetarischen Ernährung fast vollständig füllt den Tagesbedarf an Kalzium. Aber wie die zukünftige Mutter von Kalzium Sie brauchen viel mehr Ärzte, Ernährungswissenschaftler raten unbedingt auch Milchprodukte. Nur eine Tasse Milch oder Joghurt und Joghurt in einem Tag - und ein Mangel an Kalzium, können Sie es vergessen.

Eisenmangelanämie

Eine weitere drängende Frage - ist es wahr, dass häufiger als andere Vegetarier Mangel an Eisen während der Schwangerschaft? Es ist bekannt, dass schwangere Frauen sollten etwa 30 mg Eisen pro Tag konsumieren. Und wenn eine Frau hält sich an die Gemüse-diät, erhalten eine ähnliche Menge an Eisen ist nicht so einfach.

Wenn Sie in der Ernährung von Fleisch gehören Sie aus irgendeinem Grund nicht wollen, dann sollten Sie im Menü so viel wie möglich von zugelassenen Produkten, die große Mengen an Eisen enthalten sind. Beispiele für diese Produkte umfassen Buchweizen, Äpfel, Granatapfelsaft. Übrigens - nicht involviert sehr Granatapfelsaft zu bekommen. Es kann die Entwicklung akute Gastritis auszulösen. Und vergessen Sie nicht nach jeder Aufnahme von Saft spülen Sie den Mund - auf den Zahnschmelz Granatapfelsaft wirkt auch sehr ungünstig. Aber die Zähne während der Schwangerschaft und so sind unter potentielle Bedrohung.

In der Regel ist es erwähnenswert, dass Eisenmangel ist ein häufiges Problem während der Schwangerschaft - unabhängig von dem Menü der Zukunft Mutter. Ihr Arzt wird wahrscheinlich in jedem Fall in der zweiten oder dritten Trimester der Schwangerschaft eine Vitamin- und Mineralstoffkomplex, der enthalten wird Eisen zu verschreiben. Ansonsten ist egal, welche Menüs Sie sich entscheiden, zu vermeiden Eisenmangel sehr, sehr schwierig.

Was ist mit Vitamin B-12?

Eine andere Substanz, die in jedem Fall ausgeschlossen ist, zu ignorieren - ein Vitamin B-12. Vitamin B-12 ist für die Zellteilung und Proteinsynthese notwendig. Schwangere Frauen sollten etwa 2 und 6 mg Vitamin B-12 pro Tag zu konsumieren. Ansonsten Frauen fühlen weitgehend verschlechtert. Müdigkeit, Schläfrigkeit, Reizbarkeit - dies ist keine vollständige Liste der Symptome eines Mangels an diesem Vitamin. Und auf die Entwicklung von Vitaminmangel des Kindes werden die meisten nachteilig beeinflussen.

Wie Herz, Nieren und Leber - die meisten Vitamin B12 ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs festgestellt. Aber seit dem Einsatz dieser Produkte, wenn Vegetarismus mögliche zukünftige Mütter sollten ihr Augenmerk auf Fisch zu zahlen. Die meisten Vitamin B12 in Hummer, Jakobsmuscheln und Austern und Fische wie Sardinen und Lachs alle gefunden.

In kleineren Mengen, aber es ist immer noch möglich, Vitamin B12, und Milchprodukte zu finden - Joghurt, Milch und Hartkäse. Glücklicherweise sind alle diese Produkte nicht die vorteilhaften Eigenschaften auch nach längerer Wärmebehandlung zu verlieren. Daher kann die werdende Mutter einfach in Ihrer Ernährung Meeresfrüchte, Fisch und Milchprodukte enthalten. Typischerweise ist die Notwendigkeit dieser Vitamin selbst wenn vegetarismus zufrieden. Obwohl in diesem Fall, sollten wir nicht vergessen zu Multivitaminkomplexe.

Folacin

Über die Bedeutung von Folsäure während der Schwangerschaft, unnötig zu sagen - mit Sicherheit gibt es nicht eine zukünftige Mutter, die nicht wissen, würde dies. Dass Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung des Neuralrohrs zu Kindes. Und es ist, wie gut sie gebildet werden, hängt von der späteren Entwicklung des Babys. Einfach gesagt, es bestimmt den weiteren Folsäure während der Schwangerschaft. Ihre Ernährung während der Schwangerschaft sollte etwa 600 Mikrogramm Folsäure enthalten.

Es ist daher sehr wichtig, sicherzustellen, dass die Diät große Mengen an Folsäure enthält. Glücklicherweise sind die Anhänger des Vegetarismus ist nicht notwendig, um große Anstrengungen, um dieses Ziel zu erreichen greifen. Folsäure wird in großen Mengen in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Nüsse, Vollkornbrot und Getreide gefunden. Vegetarier haben in der Regel keine Probleme mit Folsäure - ihre Ernährung die Bedürfnisse des Organismus der schwangeren Frau vollständig bedeckt.

Wie Sie sehen können, kann und Vegetarier während der Schwangerschaft vollkommen gesund sein. Natürlich mit der richtigen Planung Ihrer Ernährung. Natürlich, werden Sie einige Zeit, um Ihre Ernährung zu überprüfen müssen. Und denken Sie daran, dass Sie immer alle Bedenken mit Ihrem Arzt oder der Hebamme zu besprechen. Außerdem werden Sie auf die Hilfe von einem Ernährungsberater, die helfen, wählen Sie die beste Diät wird kommen. Nach der Schwangerschaft und Vegetarismus absolut nicht gegenseitig aus!