Was wissen wir über den Ursprung des Vegetarismus, und das ist es? Vegetarismus - ein vollständiger oder teilweiser Verzicht auf tierische Nahrung. Anhänger von vegetarisches Essen wird kein Fleisch nicht erkannt, einschließlich Fisch und Geflügel. Heutzutage ist es die Strömung wird mehr und mehr populär. Vegetarische Ernährung und die Menschen halten aus ästhetischen Gründen und aus Gründen der Gewichtsreduktion und des Glaubens, und für die Behandlung. Und nur eine Modeerscheinung. Lassen Sie uns prüfen, was in Wirklichkeit eine Art zu essen und wenn sie davon profitieren können, und wenn - Schaden.
Typen und Vorteile des Vegetarismus
Vegetarismus hat verschiedene Arten, sind die wichtigsten drei Bereichen:
Vegan. Anhänger verbrauchen vegetarisches Essen vegan Kochbuch nach ihrer Behandlung. Einige von ihnen lieber Obst, Teil - Getreideprodukte. Es ist Veganer, die nur rohe pflanzliche Lebensmittel zu essen;
Lacto-ovo-vegetarische Ernährung. Diejenigen, die vegetarische Nahrung zu essen, zusammen mit Milcherzeugnissen und Eiern, wählen Sie lacto-ovo-vegetarische;
Art des Vegetarismus, genannt laktovegetarianstvom wie das vorherige. Der einzige Unterschied ist, dass die Anhänger von laktovegetarianstva keine Eier essen.
Sie nennen sich selbst Vegetarier und diejenigen, die nicht auf dem Tisch sind, ist das Fleisch von warmblütigen Tieren, aber es gibt Milch, Eier, Fisch und Meeresfrüchten. Ich muss sagen, dass Vegetarismus - ist nicht nur eine bestimmte Art von Nahrung. Es ist auch eine bestimmte Lifestyle. Vegetarier, zum größten Teil, nicht rauchen oder Alkohol trinken, und starker Tee und Kaffee. Natürlich muss ein solches Verhalten viele Vorteile. Insbesondere argumentieren die Forscher, dass Vegetarier:
Besser als Nicht-Vegetarier, allgemeiner Gesundheitszustand;
Längere Lebensdauer;
Seltener sind Übergewicht, Bluthochdruck, Ischämie, Diabetes.
Diese eindrucksvolle Faktoren, scheinen deutliche Argumente für den Vegetarismus zu sein. Besonders für diejenigen, die lange und erfolglos kämpfen mit Übergewicht haben. Aber die Gegner des Vegetarismus zu sagen, dass der Ausschluss aus der Nahrung von tierischen Lebensmitteln ist nicht akzeptabel. Und es schadet dem menschlichen Körper eher als die Vorteile. Ist das wahr?
Gesundheitsschädlich beim Vegetarismus?
Vegetarier sind überzeugt, dass alle notwendigen Vitamine der menschliche Körper es in pflanzlichen Produkten. Das ist falsch. Pflanzliche Nahrungsmittel reichlich Lieferungen Vitamin C. Nur vollständig sorgen für die notwendige Komplex von Mineralstoffen in den menschlichen Körper, es nicht kann. Insbesondere können die Lieferanten von Vitamin B2 nur Milch, Eier, Leber, Nieren, Zunge sein. Der Mangel an diesem Vitamin führt zu Schäden an Hirngewebe, und es drohen schwerwiegende Probleme diejenigen, die nur vegetarische Nahrung zu essen.
Leber, Niere, Herz, Milch, Fisch und Eier: Vitamin B12 - - aktiv an der Zellteilung und im allgemeinen können in unserem Körper nur durch tierische Lebensmittel zu kommen. Vitamin D, die Bereitstellung der Festigkeit von Knochen und Zähnen enthalten, Fisch, frische Eier, Milch, Butter, Lebertran. Aber in seiner pflanzlichen Lebensmitteln praktisch keine. Wenige darin und Vitamin A - davon werden von einem menschlichen Körper freie Radikale getötet. Aber Fisch, Leber, Eier und Milchprodukte sind reich an ihnen.
Diejenigen, die eine strenge vegetarische Diät einhalten, eine Diät zu verarmen nicht nur Vitamine, sondern auch eine Vielzahl von Spurenelementen. Zum Beispiel in pflanzlichen Lebensmitteln ist nicht genug Eisen, das ist auch schlecht, weil es absorbiert wird. Liefern sie an den menschlichen Körper sind hauptsächlich Produkte tierischer Herkunft. Eisenmangel provoziert Anämie. Schlecht aus pflanzlichen Lebensmitteln und Kalzium absorbiert. Wenig Gemüse, Getreide, Obst, Jod und Zink. Nahrungsmittelversorgung zu pflanzen Sie nicht in ausreichenden Mengen und einzelne Proteine. Sie nicht, ihre Aminosäure kommen - etwas, von dem dieselben Proteine abgebaut werden. Das sind die Fälle. Vielleicht Gegner des Vegetarismus rechts.
Richtig, aber nur teilweise. Alle Nachteile der vorgeschlagenen vegetarische Diät sind meist schwer Veganer. Wenn Sie nicht auf solche engen Grenzen Versorgung einhalten und beachten Lacto-Ovo-Vegetarier, können tierische Proteine mit Eiern, Käse, Milch, hergestellt werden. Aber das Eisen durch den menschlichen Körper kann die Fische und Vögel bereitzustellen. Selen unterstützt die Blutgefäße im Ton, enthalten nur Meeresfrüchte. Eine einzige Anbieter von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, stärkt das Immunsystem und widerstehen Krebs, ist Fisch.
Es stellt sich heraus, dass Veganer, vollständig berauben Sie sich selbst von Tierfutter, große Gefahr. Aber lax Anhänger solcher Macht, wenn sie typischen vollen vegetarischen Ernährung zu korrigieren, können Sie fast alle Lebensmittel brauchte. Kurz gesagt, ist die, die kein Fleisch auf den Tisch haben, aber es gibt Geflügel, Fisch und Milch nichttierischen Lebensmittel praktisch keine Gefahr.
So können wir sagen, dass die strengen Veganismus ist gefährlich und ist streng in der Schwangerschaft kontraindiziert, und diejenigen, die zumindest einige Variationen in der Gesundheit haben. Es ist unmöglich, in der richtigen Menge an Vitaminen, Mineralien und Proteine zu bekommen, essen nur pflanzliche Nahrungsmittel. Um dies zu tun, müssen sie essen, eine Menge, die ist voller Magen-Darm-Erkrankungen. Aber was ist mit denen, die leiden übergewichtig sind, beabsichtige ich, auf eine vegetarische Diät zu gehen? Kann ich schalten Sie ihn ein?
Vegetarismus und Weight Loss
Seit der Geburt unseres Organismus braucht regelmäßig Energie, die in der Regel stammt aus der Nahrung, die wir essen. Es enthält Nährstoffe wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Die in verschiedenen Lebensmitteln enthaltene Energie in Kilokalorien oder Kilojoule gemessen. 1 Kilokalorie (kcal) entspricht etwa 4, 2 Kilojoule (kJ). Proteine enthalten ein Gramm von etwa 4 kcal g Kohlenhydrate 1-4 kcal sowie 1 g Fett - 9 kcal.
Die Menge an Energie verbraucht wird, hängt von vielen Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Gewicht und Höhe einer Person. Ebenfalls von großer Bedeutung bei der Berechnung der erforderlichen Menge an Energie (kcal Kilojoule) hat ein Klima, das hormonelle Gleichgewicht und Lifestyle. Der Großteil der Energie, die der Körper auf seinen Hauptaustauschreaktion verbringt: Herztätigkeit, Atmung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und des Stoffwechsels und körperlicher Bewegung: Sport und körperliche Arbeit. Es ist daher wichtig, wenn schwere Anstrengung Ernährung.
Zu wenig Verbrauch von Energie veranlasst den Körper, um den Zugang Reserven. Mit Ausgaben der Reserve gibt es eine Reduzierung des Gewichts. Umgekehrt ist ein übermäßiger Verbrauch von Energie die Ursache für die Bildung von Fettablagerungen. Somit gibt es überladen, was wiederum führt zu einer Reihe von verschiedenen Krankheiten. Um unangenehme Konsequenzen zu vermeiden, muss jeder von uns jetzt die Möglichkeit, die Menge an Kalorien, die er auf den Tag genau berechnen. Vielleicht ist es kein Geheimnis, dass Menschen, die ein aktives Leben oder schwere körperliche Arbeit engagiert zu führen, benötigen mehr Energie, als diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen. Wenn Sie berechnen Sie selbst, wie viele Kalorien Sie brauchen / Kilojoule und erhalten ihre Nahrung in der richtigen Menge, Gewichtsprobleme nicht sein.
Na ja, und wenn die Person nicht im Sport engagiert und Lifestyle er aktiv ist, ist, ob die geplante vegetarische Ernährung normales Gewicht zu halten? Im Prinzip ja. Nur müssen es richtig zu machen. Bleibt, um den Körper nicht zu der notwendigen Elemente zu entziehen. Andernfalls können Gewichtsverlust bei schwerer Krankheit führen. Ich muss sagen, dass diese Diät sogar angenehm zu sitzen. Vegetarische Gerichte sind schnell zubereitet, ohne viel Aufwand. Sie sind lecker und abwechslungsreiche Ernährung kann so Neskuchniy und interessant machen.
Allerdings werde auf eine vegetarische Ernährung zu sitzen, sollte daran erinnert werden - auch sanfte, kann es zu einem Schaden zu gehen, wenn Sie noch ein großer Fan von Fleisch gewesen
. Die neue Diät ist in der Lage zu provozieren ein Ungleichgewicht im Körper, so dass es besser ist, sich allmählich zu entwickeln
. Wenn Sie vorhaben, ein paar (oder sogar mehr) zusätzlichen Kilos zu verlieren, erinnere mich an die erste Hauptregel: "Übertreiben Sie es nicht! "In einem Roman von Robert P amerikanischen
. Warrens "Das Spiel der Männer," einer der Charaktere gibt zu, dass keine bösen Frauen tolerieren können: sie sind wie eine Packung Nudeln, Rassel und spitzte
. Sie wollen nicht, um einen Dorn zu werden oder getrocknet, um eine Stoffwechselstörung zu machen, und deshalb versuchen, mit der Maßnahme im gesamten entsprechen
. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, was am wichtigsten ist, wählen Sie das richtige für Sie ist
. Drehen Sie Ihren Körper in ein Versuchslabor, um alle Arten von patentierten Medikamenten von Übergewicht zu testen, wählen Sie bitte ein - und deutlich nach all den Anforderungen, nutzen es regelmäßig
. Dies ist der zweite wichtige Regel: Regelmäßigkeit in allem, ob es sich um die Verwendung von "Magie" Kräuter und Putze, Laden oder vegetarische Ernährung
.
Natürlich, wenn Sie Übergewicht gefunden haben und Sie den Arzt, die Ernährung für Sie zu beobachten - das ist eine grundlegende Veränderung in der Ernährung für einen Spezialisten Termin. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wo ich anfangen soll. Wenn Sie sich selbst wollen 5-7 kg zu verlieren, verwenden Sie die "Schock-Diäten." Rezepte solche Diäten finden Sie leicht zahlreiche Referenz-Bücher auf die Erholung des Körpers. Ein Beispiel für "Schock-Diät" kann als eine sogenannte getrimmt Ernährung dienen. Es basiert auf dem Prinzip der Trennung der verschiedenen Kategorien von Consumer-Produkte auf der Grundlage, dass der Körper besser zu verdauen Nahrungsmittel ermöglicht. Am Montag, vereinbaren Sie einen Gemüse Tag, Dienstag - Fleisch, Mittwoch - Ei, Donnerstag - Milch Freitag - Fische am Samstag - fruchtig, Sonntag - zu essen, was Sie wollen; und Sie werden Gewicht von 5-7 kg zu verlieren in drei Wochen.
Version von "Schlag-Diäten" eine Menge
. Alle von ihnen werden im allgemeinen entweder auf die Verringerung der Kalorienaufnahme oder eine Verringerung der Zufuhr von flüssigem oder Fetten und Kohlenhydraten
. Also, wenn Sie auf "Schock-Diät" zu starten, ohne Rücksprache mit einem Arzt, der dritte auf der Hauptregel: auf die Reaktion des Organismus zu hören
. Fahren Sie nicht selbst an der Krankheit, weil der Wunsch, schnell zu Übergewicht loszuwerden
. Wenn Sie sich schwindelig fühlen und verlieren den Appetit, ist es wahrscheinlich, "Schock-Diät" - nicht für Sie
. Beziehen sich auf die zuverlässiger und weniger Schnellmethoden
. Leben unter dem Motto: "fat Lassen Sie sich nicht! "Gewicht verlieren langsam
. Je schneller der Körper, um zusätzliche Gewicht zu verlieren, desto leichter wird sie wieder gewinnen
. Nicht die Anzahl der Mahlzeiten schneiden nicht, besser zu essen häufiger, aber kleine Portionen
. Wenn der Körper ist hungrig, Toxine produziert
. Weniger Süßigkeiten, Konserven, Salz und Alkohol (ein Glas Wein - es ist 100 Kalorien)! Trinken Sie den Saft am Morgen und haben die Nacht nicht zu stopfen
. Die Zeit der höchsten Aktivität des Verdauungssystems - von 12 bis 17 Stunden lang
. Von Zeit zu Zeit, ordnen Sie Ihren Körper "Entladen" Tagen
. Schnelle 1-2 Tage einmal im Monat
.
Und vor allem - ohne körperliche Ausbildung, die Sie nicht tun kann. Gentle Vegetarismus und Sports im Prinzip kompatibel. Aerobic, oder Formung, Sportler oder Laden im Fernsehen, Yoga oder Tanz: Sie können alles, was Sie mögen. Aber die Verfügbarkeit der anderen - ein gewöhnlicher Morgen (Tag, Abend, wie Sie es wünschen) Gymnastik. Zehn bis fünfzehn Minuten Bewegung jeden Tag und eleganten Formen die Sie zur Verfügung gestellt. Variieren Sie Ihre Fitness-Studio-Komplex, Traum, ohne über ihre Ziele zu vergessen. Zum Beispiel, ein Tag zu widmen Taille und ausüben zu bilden es, den anderen Tag - die Bauchmuskeln, und die dritte - die Muskeln der Hüften und so weiter. Im Idealfall wäre natürlich schön, eine Schwimmhalle, Massage, Wandern hinzuzufügen - in Verbindung mit der richtigen Ernährung es gibt erstaunliche Ergebnisse! Sie nicht einfach sagen, dass Ihr Lebensstil ist es nicht möglich, mit ihnen umzugehen. Wenn Sie einen Tag wurde zehn Minuten Lade gefunden, liegt der Fehler nicht ein Weg des Lebens, und gewöhnliche Faulheit!
