Vitamin C stärkt das Immunsystem. Zusätzlich ist es bei der Bildung der Schleimhäute, Bindegewebe und Knochen sowie in den Entgiftungsreaktionen beteiligt. Es fördert die Eisenaustausch und schützt die Zellen vor Schäden katastrophalen Radikale (instabile Sauerstoffmoleküle fehlt ein Elektron). Es verhindert die Bildung von Nitrosaminen, die zur Entwicklung von Krebs.

Vitamin C ist für unsere Psyche sehr wichtig. Es hilft bei der Freisetzung von Hormonen der Hypophyse, mit deren Hilfe er mit Stress zu kämpfen und das Wachstum zu verwalten. Falls erforderlich, Vitamin C, zusammen mit Aminosäuren produziert Adrenalin, Dopamin und Noradrenalin, die positiv beeinflusst nicht nur die Person, die psychische Verfassung, sondern auch seine geistigen Fähigkeiten.

Die klassische Vitamin-C-Mangel in kaltem ausgedrückt, das heißt, wenn der eingeschränkten Funktionalität der Schleimhäute, und es kann auch von Bakterien und Viren zu züchten. Es kann auch zu einer verzögerten Heilung und Depressionen führen.

In Säuglinge und Kleinkinder können sogar Veränderungen im Skelett (- Barlow Krankheit Moller) sein. Skorbut (Fragilität der Blutgefäße, Zahnverlust) erscheint nur bei sehr stark defizitär.

Rat

Eine Ernährung reich an Vitamin C, ist von besonderer Bedeutung in der Winter und Frühling als vorbeugende Maßnahme gegen Erkältungen. In die Erkältung nicht eine einzige Chance, mit der täglichen Einnahme von 100 mg Vitamin C-Pulver in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Vergessen Sie nicht, dass Vitamin C - wasserlöslich und Überschuss wird im Urin ausgeschieden. Deshalb ist es besser, es zu nehmen den ganzen Tag, die Verteilung in einzelne Abschnitte.

Nur nach Erhalt ultra Dosen für eine lange Zeit (5 g pro Tag) für die Anfälligkeit für die Gefahr von Blasensteinen; Durchfall sind möglich.

Vitamin C ist empfindlich gegenüber Einwirkung von Licht, Sauerstoff und Wärme. Die frischen Lebensmittel sollen so schnell wie möglich verarbeitet werden und bei maximaler Stromsparmodus (Eintopf, gedämpft) kochen.

Erhöhten Bedarf an Vitamin C bei Schwangeren vor, stillende Mütter, Raucher, und bei Frauen, die Verhütungsmittel, bei Personen, Stress und Alkohol ausgesetzt sind, sowie Menschen zu den negativen Auswirkungen der Umwelt ausgesetzt.

Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln. Deshalb essen Nachtisch nach dem Essen, die Eisen, Obst oder Gemüse reich an Vitamin C. Vitamin C ist besonders deutlich in den folgenden Früchte enthalten: schwarze Johannisbeere, Sanddorn, Kiwi, Erdbeeren, Orangen, Grapefruit, Papaya - und Gemüse: Paprika, alle Arten von Kohl und Fenchel.

Schauen Sie sich

Sie sind ein regelmäßiger in der nasskalten Jahreszeit? Spüren Sie den frühen Frühling depressiv und müde? Dann übernehmen die regelmäßige Einnahme von ausreichenden Mengen an Vitamin C!

Wenn Sie nicht in der Lage, regelmäßig zu essen eine Vielzahl von Lebensmitteln sind, können Sie haben ein Gefühl der Einnahme von künstlichen Vitaminen. Aber in jedem Fall wird nicht empfohlen, regelmäßig große Mengen von Multivitaminpräparate einnehmen, nicht auf die meisten Überschuss der Vitamine A, D, E und K. nehmen im Gegensatz zu Vitaminen, wasserlösliche, sind fettlösliche Vitamine nicht zerstört und aus dem Körper ausgeschieden wird, was darin akkumuliert. In einigen Fällen kann eine solche Überdosierung zu Vergiftungen führen.

Tampons für viele Frauen ist das primäre Mittel zur Körperpflege. Aber Sie müssen wissen, wie man richtig nutzen.

Es wird nicht empfohlen, um sie ständig zu verwenden, wie häufig und längerem Gebrauch von Tampons verursachen vaginale Trockenheit und es kann Schleimhäute reizen. Auch overreliance Tampons fördert das Wachstum von schädlichen Bakterien, können sie unter bestimmten Voraussetzungen, um in das Blut zu bekommen.

Um unerwünschte Probleme zu vermeiden, beraten die Ärzte regelmäßig Tampons zu ändern, nach etwa zwei bis drei Stunden. Da nach drei Stunden Krankheitserreger beginnen sich zu vermehren. Frauen, die an entzündlichen Prozessen leiden können keine Tampons, weil der Körper bereits infiziert ist.

Inhalt:

• Vorbereitung auf die Geburt - Atem
• Vorbereiten Brüste
• Körperhaltung
• Vorbereiten des Dammes
• Die Übungen für die Muskeln des Dammes
• Herstellung des Gebärmutterhalses

Vorbereitung auf die Geburt - Beschäftigung ist sehr verantwortlich und dem die werdende Mutter die schwerste Ansatz erfordert. Leider ist für die meisten schwangeren Frauen, ist alles, Vorbereitung auf die Geburt, um alles, was Sie für das Baby braucht zu kaufen. Nun, im besten Fall -, alle Bücher über Schwangerschaft und Geburt zu lesen. Und als Folge der Geburt eine Frau überrascht, trotz der Tatsache, dass sie auf sie wartete eine lange neun Monate.

Besonders hart für die meisten zukünftigen Mütter kommen in den letzten Monaten der Schwangerschaft. Und kein Wunder - alle Vorbereitungen für ein neues Mitglied der Familie ist seit langem gemacht worden, und die Zeit schleppt sich so langsam! Und gerade jetzt schön, und was am wichtigsten ist, wird eine nützliche Methode, um ihre Freizeit zu besetzen Vorbereitung auf die Geburt sein. Und Sie müssen unsere Geschichte über einen so wichtigen Aspekt wie das Atmen zu beginnen.

Vorbereitung auf die Geburt - Atem

Es ist die richtige Atmung wird das Haupt Assistentin der Frau zum Zeitpunkt des Babys geboren zu werden. Sie müssen zumindest einige Grundtypen zu erfahren - den Atem, die Sie in verschiedenen Stadien der Anlieferung benötigen:

Die erste Stufe des Arbeits

Die seltenen kurzen Kampf, nicht besonders quälenden schwangere Frauen. In dieser Phase der Arbeit am besten geeignet ist Atem "Kerze." Diese Art von Atmen beinhaltet häufige und oberflächliche Atemzüge Nase. Trainieren Sie im Voraus - Nase schnell atmen die Luft, und dann, fast bis zum Licht hielt sie, atmen Mund. Um das Problem zu erleichtern, stellen Sie Ausblasen einer Kerzenflamme imaginär.

Ein-und Ausatmen sollte rasch aufeinander folgen fast ohne Unterbrechung. Sie müssen sofort die Atmung nach dem Beginn des Kampfes beginnen und weiter bis zu seiner vollen Rückzug. Für die Tatsache, dass in der ersten Minute der Atmung kann Sie schwindlig, mal ganz stark das Gefühl, vorbereitet werden. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass eine solche Sauerstoffzufuhr führt zu einem Überangebot von Gehirnzellen, die als Folge der Eruption von Endorphinen in den Blutstrom eintritt. Oder, wie sie manchmal genannt werden - die Hormone des Glücks. Es sind diese Hormone unterdrücken die Schmerzen - in anderen Worten, häufige flache Atmung nur eine Art Analgetikum.

Die zweite Stufe des Arbeits

In diesem Stadium beginnt die Zervix aktiver zu öffnen. A sind und Schmerzen sind viel empfindlicher. Und dann, um die werdende Mutter Willen Atem helfen "Big Kerze." Im Kern ist diese Luft nur als eine leicht modifizierte Version des vorherigen. Allerdings sollte in diesem Fall sollte es etwas Luft schwierig sein. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine verstopfte Nase - die Luftwaffe zu atmen. Und atmen Sie durch seine geschlossenen Lippen, mit einer gewissen Kraft. Diese Atem lindert Schmerzen viel besser, aber starten Sie nicht zu früh - nur dann, wenn der vorherige Atem schon nicht wirklich helfen.

Die dritte Stufe des Arbeits

In der dritten Phase der Geburt der Muttermund ist so vollständig wie möglich geöffnet. Baby beginnt, durch den Ring des Gebärmutterhalses übergeben, so dass es zu einem angeregten Zustand. Die Folge dieser Zustand häufig sind, sehr intensiv und sehr schmerzhafte Kontraktionen. Zwei Minuten und Unterbrechungen - - nur 30 - 40 Sekunden Quest kann eineinhalb dauern. Und es ist beabsichtigt, die richtige Atmung Frau diese schwierige Momente zu erleichtern.

Ärzte empfehlen, diese Frist zu erleichtern Atmung mit Hilfe von "Zug." Die Atmung ist sehr einfach - die gleiche "Kerze", aber mit der zunehmenden Geschwindigkeit der Atmung - seine maximale sollte auf dem Höhepunkt der Kämpfe stattfinden. Und wenn Sie das Gefühl, dass der Kampf gelegt hat, vorstellen, dass Ihr Zug kommt an der Zwischenstation - Atmung sollte schrittweise sinken.

Vorbereiten Brüste

Beherrscht Atemtechniken? Sehr gut. Aber das ist noch nicht genug, um mit Zuversicht, dass die Vorbereitung auf die Geburt über sagen. Es ist auch notwendig, und der gesamte Körper richtig für solch ein komplizierter Prozess, wie die Geburt eines neuen Menschen vorzubereiten. Und wir beginnen, möglicherweise mit der Herstellung der Brust. Ja - ja, nicht überrascht sein! Selbstverständlich ist das Stillen von der Natur selbst zur Verfügung gestellt. Aber die Ausbildung der Brust zu ignorieren alle nicht wert.

Und um Ihnen bei dieser Aufgabe relativ einfaches Verfahren helfen. Erstens, Wasser. Mindestens einmal am Tag zu tun douche Brust. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur ihre Form und Festigkeit zu erhalten, sondern auch die Elastizität der Brustwarze Gewebe zu erhöhen. Zweitens, Massage. Ich eine Dusche nehmen? Halten einen Waschlappen am Nippel für einen Moment zum anderen. Fernsehen? Auch ein paar Minuten von Brust - Nippel reiben mit einem weichen, sauberen Tuch, schmieren, bevor diese

Es ist auch äußerst nützlich für die Brust Luftbad - zumindest für ein paar Minuten am Tag. Beachten Sie jedoch, dass alle Manipulationen an der Brust kann nur durchgeführt werden, wenn Sie nicht die geringste Gefahr einer Frühgeburt werden. In jedem Fall vorab mit Ihrem Arzt - einen Gynäkologen.

Körperhaltung

Es gibt verschiedene Haltungen, die Ärzte empfehlen, die Geburt so oft wie möglich zu nehmen. Die Bedeutung dieses ist sehr einfach - stellt absolut physiologischen, nicht den normalen Prozess der Blutzirkulation zu verletzen in der Beckenorgane, keine Beschwerden Mutter führen. Werdende Mutter kann sie zu nehmen, wenn - wie Fernsehen oder ein Buch zu lesen, führen ein Telefongespräch. Aber die Vorteile dieser Posen vor der Auslieferung ist von unschätzbarem Wert - es ist nicht nur die Muskeln und Bänder und die Haut zu trainieren. Wir bieten Ihnen die beliebtesten und wirksamsten:

1. "Butterfly". Diese Haltung muss dicht geschlossen Ferse und ziehen Sie sie bis zum Schritt so nah wie möglich. Knie und wird eine Art von Flügeln, die sein müssen periodisch gerührt sein.
2. "Haltung ein Schneider." Setzen Sie sich auf eine feste Unterlage - beispielsweise auf dem Boden - und die Beine vor sich gekreuzt. Pose Dies ist sehr nützlich, aber nicht dort zu bleiben für mehr als 10 Minuten am Stück. Diese - die einzige Position, in der es möglich ist tauben Beinen. Dies ist übrigens, warum Ärzte empfehlen nicht starken Anstieg aus dieser Position.
3. "Sitzen auf den Fersen." Langsam stehen auf den Knien, fest miteinander verbinden sie und sehr schonend auf den Fersen sitzen. Die durchschnittliche Aufenthaltsdauer in einer solchen Lage - 15 Minuten.

Sie können diese Körperhaltungen, wie oft, wie Sie wollen - sie werden nicht schaden, aber der Nutzen ist schwer zu überschätzen. Aber denken Sie daran, einige der Sicherheitsmaßnahmen. In diesem Fall, wenn niemand da ist, um alle oben Posen vor einem Sofa oder Sessel zu nehmen - wenn Sie plötzlich schwindlig fühlen, können Sie die Balance zu halten. In keinem Fall werden diese Posen nicht nehmen, vor dem Essen. Und, natürlich, vor dem Schlafengehen.

Vorbereiten des Dammes

Auch wird kein Schaden vor der Geburt und dem Zustand des Dammes zu besuchen. Es muss auch sorgfältig vorbereitet zu strecken, was sie während der Geburt zu unterziehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, von denen eine - eine Massage. Sonnenblumenöl, Olivenöl, Weizenkeimöl - für die Massage können Sie jedes Pflanzenöl zu verwenden. In jedem Fall ist es notwendig, Öl verwenden, um zu kochen und gießen Sie in einem sauberen Glasbehälter.

Vor der Massage wird empfohlen, um sich aufzuwärmen, die Haut des Dammes. Dies kann mit Hilfe eines warmen Bad durchgeführt werden, und mit einem Heizkissen. Dann wischen den Damm, bürsten Sie ihn mit Öl und beginnen zu massieren. Im achten Monat der Schwangerschaft wie eine Massage sollte alle drei Tage durchgeführt werden, und auf dem neunten Monat - jeden Tag.

Die Übungen für die Muskeln des Dammes

Zusätzlich zur Massage, gibt es auch eine spezielle Reihe von Übungen, die auch ausgelegt ist, den Damm und erhöht ihre Elastizität zu verstärken. Sie werden wahrscheinlich wählen Sie die am besten geeignete:

Kegel-Übungen

Für ihre Leistung, benötigen Sie einen Gymnastikball. Sparen Sie nicht - es kaufen. Es wird Ihnen treu für mehr als ein Jahr zu dienen. Zum Beispiel, Übungen Gymnastik mit dem Baby. Aber zurück zu unserer Übung. Im Prinzip ist es sehr einfach - drücken Sie die Beckenbodenmuskeln so, wenn Sie versuchen zu stoppen Wasserlassen sind. Sperren sie in dieser Position für einige Sekunden und langsam entspannen. Solche Ansätze sollten nicht weniger als 10 zu einem Zeitpunkt. An dem Tag, Sie brauchen, um diese Übungen mindestens einmal zu tun. Obwohl die Note - diese Übung erfolgreich und ohne Gymnastikball durchgeführt werden. Überall und jederzeit - wird von niemand bemerken.

Übung mit einem Stuhl

Um diese Übung benötigen Sie einen stabilen Stuhl. Nehmen Sie eine stehende Position, seitlich in Richtung der Rückseite des Stuhls. Uprites in seinem Stuhl mit seinen Händen und langsam zuzuteilen Fuß zur Seite, hob sie so hoch wie Sie können. Heben Sie die Beine im Wechsel - jeweils 10 Mal. Übung sollte sehr sanft durchgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen - sie können nur Band verletzen.

Die zweite Übung ist der Stuhl muss unmittelbar nach der ersten durchgeführt werden. Die Ausgangslage ist die gleiche - seitlich stehend auf der Rückseite des einen Stuhl, hält ihre Hände. In diesem Fall sollte das Bein vor ihm angehoben werden und die Seiten nicht einnehmen. Es sollten 10 Sätze für jedes Bein sein.

Übung plié

Holen Sie sich nah an der Wand, um darauf zu lehnen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren. Weit verbreitet arrangieren Beine und beginnen langsam hocken. In einer solchen Situation muss mindestens 5 gehalten werden - 7 Sekunden. Gehen sehr langsam und vorsichtig. Wiederholen Sie diese Übung muss mindestens 10-mal sein.

Herstellung des Gebärmutterhalses

Auf keinen Fall vergessen Sie nicht, dass die Gebärmutter vor der Auslieferung müssen auch sorgfältig vorbereitet werden. Für die Herstellung des Gebärmutterhalses, müssen Sie ... Ihr Mann! Ab 36 Wochen der Schwangerschaft empfehlen Ärzte Paare erwartet, dass die Geburt eines Babys, haben Sex ohne Kondom. Es erläutert die Empfehlung ist sehr, sehr einfach. Spermien enthält solche Substanzen, die den Prozess der Erweichung der Zervix, damit sie für die Herstellung der Geburt zu stimulieren.

Dies ist übrigens, warum während der Schwangerschaft, die durch die Bedrohung der vorzeitigen Beendigung kompliziert ist, empfehlen Ärzte völlig aufgeben Sex. Na ja, oder zumindest ein Kondom benutzen, Spermien vom Erreichen der Zervix und nicht um eine Frühgeburt zu provozieren.

Wie Sie sehen können, die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt ist ein Muss. Es hilft Ihnen, Arbeits möglichst einfach und schmerzlos zu übertragen. Und für Sie, damit Sie Ihr Baby Geburtstag wird nur die positive Emotionen eher als Schmerz und Angst in Erinnerung bleiben. Ein guter Helfer in dieser schwierigen Angelegenheit wäre der nächste Papst sein. Dies wird Ihnen helfen, weiter zu stärken Vertrauen und Liebe. Eine Vorbereitung auf die Geburt Vater fühlen sich eingebunden in die sehr große Geheimnis - die Geburt einer Person. Und nicht nur irgendein Mann, aber ihr Baby.