korrekte Protein Kohlenhydrat-Diät

Inhalt:

  • Wie kommt man zum Protein-Kohlenhydrat-Diät zu halten?
  • Empfohlene Lebensmittel
  • Beispielmenü für die Ernährung Protein-Kohlenhydrat-Wechsel
  • Protein-Kohlenhydrat-Diät in Aktion
  • Feinheiten der Gewichtsabnahme durch Diät

Viele Diäten sind uns bewusst, dass keine Diät ist unwahrscheinlich, dass positive Dynamik der Gewichtsabnahme zu erreichen, aber die Auswahl der besten unter allen Diäten ihrer Artenvielfalt sehr schwierige Aufgabe für eine Person, die nicht mit einem Ernährungsberater verbunden. Die meisten der vorhandenen Diäten zur Gewichtsreduktion ist ineffektiv, da es bei der Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper, und nicht die tatsächliche Abnahme der Anzahl der Fett gerichtet ist. Protein-Kohlenhydrat-Diät, oder wie sie genannt wird, Protein-Kohlenhydrat-Diät-Wechsel - garantierte Qualität Werkzeug für die Gewichtskorrektur.

Laut den Entwicklern, eine Diät, in der es ein Wechsel, um eine Art von Katalysator, die dazu führen können den menschlichen Körper akkumuliert Kohlenhydrate verbrauchen, da es hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fett hergestellt werden.

Ernährung muss auf eine spezielle Diät, die den Wechsel von Tag, wenn Sie Protein-Nahrungsmitteln und Tage zu essen, wenn es notwendig ist, kohlenhydratreiche Lebensmittel impliziert einzuhalten.

Solch eine Diät ist nicht zufällig, wie in den "Protein-Tagen" eine Verringerung der Körperfett, während die "Kohlenhydrat-Tage" können die Belastung für den Körper durch den Verlust der angesammelten Fettreserven zu reduzieren.

Die Sache ist, dass wenn man die Menge der Kohlenhydrate verbraucht zu senken, ist ein Anbieter von Energie, der Körper beginnt, die vorhandenen Bestände zu konsumieren, aber es fühlt sich großer Stress. Verringerung der Belastung für den Körper ist extrem wichtige Wirkung, die beseitigt ferner die Wiederholung von Gewichtszunahme, im Gegensatz zu anderen Diäten. Diejenigen, obwohl kann Gewichtsabnahme zu erreichen, dann die Tatsache, dass der Körper durch Stress aus dem Verlust von "Reserven" betroffen führen, versucht, sie zu kompensieren. Das Ergebnis ist auf Fett schnell zu verlieren.

Diese Diät - eine der wenigen, die stabile Gewichtsverlust und seine Fixierung auf dem richtigen Niveau gewährleistet. Alternierenden Tagen des Verbrauchs von Proteinen und Kohlenhydraten ermöglicht es Ihnen, "Trick" der Körper und machen es "diskret", um mit Körperfett trennen. Zusätzlich kann, wenn eine solche Diät nicht beobachtet Verlangsamung Stoffwechsel ist es ein bedeutender Vorteil, da der Gewichtsverlust kontinuierlich auftritt, gerade wegen Fett anstatt Muskelgewebe.

 Produkte in der Protein-Kohlenhydrat-Diät-
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Wie kommt man zum Protein-Kohlenhydrat-Diät zu halten?

Herkömmlicherweise hat diese Diät eine 4-Tage-Zyklus, die eine unendliche Anzahl von oft wiederholt werden, bis Sie die gewünschten Gewichtsverlust Ergebnisse zu erreichen sein. Separat, muss sie über die notwendige Nahrung in dieser 4 Tage gesagt werden.

Während des gesamten Zyklus sollte in der 1. und 2. Tag sein, um Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß essen, am 3. Tag der benötigten Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, während der 4. Tag ist zu einem gewissen Grad "Entladung" und erfordert vernachlässigbar die Regeln einer separaten Küche und raub Kohlenhydrat- und Protein-Nahrungsmitteln. Trotz der Tatsache, dass die Liste der Lebensmittel, die Sie während einer Diät essen, umfangreiche ist es, gibt es eine Reihe von Einschränkungen, die strikte Umsetzung sollte. Das erste, was Sie brauchen, um die Menge an Kalorien verbraucht sorgfältig überwachen.

Die optimale Menge an Kalorien als 1000-1500 . Mehr Kalorien verbrauchen, wird dringend abgeraten. Die Ernährung sollte so geplant werden, dass alle Kalorien wurden relativ gleichmäßig über 5-6 Mahlzeiten verteilt. Essen sollte in kleinen Schritten durchgeführt werden - dies wird das Volumen des Magens zu reduzieren und in der Zukunft helfen, Gewicht zu halten und dieses Phänomens zu befreien, wie übermäßiges Essen zu bekommen. Wir sollten auch über Wasser gesagt werden. Bei dieser Diät müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag verbrauchen, aber während der Mahlzeiten nicht Wasser zu trinken.

Durch die Wahl von Lebensmitteln sollte ernsthaft angegangen werden, insbesondere wenn es um Kohlenhydrate kommt. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: einfach und komplex. Essen komplexe Kohlenhydrate begrüßen, da sie mehr vom menschlichen Körper verarbeitet und hilft, Energie für das Leben erforderlich ist frei. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte und andere Produkte. Diese Kohlenhydrate sind, nützlicher Organismus, so dass die notwendige Energie zu erhalten, um sicher zu kaufen extra Körperfett.

Einfache Kohlenhydrate gegessen werden ist strengstens verboten, da sie tatsächlich bereit, Fett in den Fettzellen zu senden. Die einfachste Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel Zucker und Süßstoffe, fettarme Milch und Milchdesserts, gebratene Öl einschließlich pflanzliches Öl verkocht. Fett sollte vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden, und nicht, um sie zum Kochen zu verwenden.
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Empfohlene Lebensmittel

Die "Protein" Tage brauchen, um Ernährung, einschließlich der folgenden Produkte: Hähnchenbrust, mageres Fisch, Pute, mageres Rindfleisch, Gurken, Brokkoli, Spinat, Kopfsalat. Die Ernährung kann alle grünen Gemüse enthalten, sollte jedoch völlig ausgeschlossen werden Gemüse Fructose und stärkehaltige. Die Menge der verzehrten Lebensmittel sollten strikt begrenzt werden, nicht zu viel essen. Wichtig ist, dass das Lebensmittel nicht ohne die Verwendung von zusätzlichen Fett hergestellt.

Das Kohlenhydrat pro Tag sollte in der Ernährung von Brot, Nudeln, Mehl von Hartweizen, Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Rindfleisch enthalten sein. Darüber hinaus ist es möglich, in der Ernährung von Früchten gehören, ohne Süßigkeiten sollten ausgeschlossen werden, da der Zucker in seiner reinen Form, aber auch als Ersatz tragen zur langsameren Stoffwechsel und Ansammlung von Körperfett. Dieser Tag ist, um vollständig zu beseitigen Lebensmittel reich an Protein. Die Menge der verzehrten Lebensmittel begrenzt werden sollte.

In den letzten 4-Tage-Diät und sollte verzehrt Eiweiß und Kohlenhydrate Lebensmittel und Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sein, um am Morgen zu essen müssen, Protein - am Nachmittag. Die Liste der Lebensmittel, die Sie essen können, ist eine Diät sehr breit, so dass es möglich ist, eine geeignete Diät zu machen. Das fertige Produkt ist am besten für ein Paar oder essen sie gekocht oder roh.

 Kochen mit dem Protein-Kohlenhydrat-Diät

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Beispielmenü für die Ernährung Protein-Kohlenhydrat-Wechsel

Alternierenden Konsum von Proteinen und Fetten, können Sie sich selbst zu denken, und wenn man die ungefähre Gehalt dieser Elemente in die Produkte kennen, aber für den Anfang, können Sie das Diagramm unten Mahlzeit.

1. und 2. Tag des Proteins

  • Frühstück №1: Gemüsesalat, die keine Stärke; 5 Eier.
  • Frühstück №2: Protein-Shake aus frischem Eiweiß und Magermilch.
  • Mittagessen: 200 g gekochte Hühnerbrust, Grapefruit.
  • Mittagessen: 200 g mageres Rindfleisch.
  • Dinner №1: Gemüsesalat, die keine Stärke; 150 Gramm gekochten Fisch.
  • Dinner №2: 1 EL. Magermilch.

Tag 3 - Kohlenhydrat

  • Frühstück №1: 300 Gramm Haferflocken mit Rosinen, 3 Eiweiß.
  • Frühstück №2: 300 Gramm Reis, ein kleines Stück Brot aus Weizenmehl, 100 g Hähnchenbrust.
  • Mittagessen: 1 Portion Nudeln mit etwas geriebenem Käse.
  • Mittagessen: 200 Gramm Reis, 100 g Hähnchenbrust.
  • Abendessen: 3-4 Scheiben Brot aus Weizenmehl, ein kleines Stück Fisch.

Tag 4 - Entlastung

  • Frühstück №1: 300 Gramm Haferflocken mit Rosinen, 3 Eiweiß.
  • Frühstück №2: Protein-Shake aus frischem Eiweiß und Magermilch.
  • Mittagessen: 1 Portion Nudeln mit etwas geriebenem Käse.
  • Mittagessen: 200 Gramm Reis, Gemüsesalat.
  • Abendessen: Gemüsesalat, die keine Stärke; 150 Gramm gekochten Fisch.

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Protein-Kohlenhydrat-Diät in Aktion

Diese Diät basiert auf den Prinzipien der rechts von einem separaten Speisen aus. In diesem Fall spielt eine große Rolle Ernährung einen Kontrast Nahrung, das heißt, die Verwendung von bestimmten Tagen nur Protein-Essen, und zu anderen Zeiten - nur kohlenhydratreiche Lebensmittel, die tatsächlich bewirkt, dass der Körper, um eine shake-up erleben und verwenden Sie eine große Menge von akkumulierten Energie. Stellt sich die Frage, wie diese Diät wirkt auf den Körper, und ob sie gefährlich für die Gesundheit ist. In der Tat ermöglicht es Ihnen, Nahrung in den Körper zu bringen all die Substanz und damit der Flut schädlicher begrenzen.

Die Wirkung der Ernährung hauptsächlich aufgrund der ersten zwei Tage des Proteins erreicht werden, wenn der Körper einfach zu starten Ausgaben des Fettgewebes Kohlenhydrate akkumuliert. Dieser Effekt wirkt sich positiv auf die Entladungs ​​Gewicht, aber zur gleichen Zeit während der kontinuierlichen Proteindiät Körper beginnt, die Ressourcen von Muskelgewebe statt adipose daher notwendig zu verwenden, um mit Kohlenhydrat Tage vernetzen. Während hohe Kohlenhydrat Tag verringert Druck auf die körper unfreiwillige Hunger, verlangsamt den Stoffwechsel und den Verbrauch der im Muskelgewebe enthalten Substanzen verhindert. Am 4. Tag der Diät und sollte verzehrt werden Eiweiß und Kohlenhydraten, um den Körper komplett "vergessen" über die in den ersten beiden Tagen der Stress überführt und die Vorbereitungen für eine neue Runde der Zyklus.

Der Fairness halber sei darauf hingewiesen, dass die tatsächliche Gewichtsverlust tritt in den ersten beiden Tagen der Diät, während die restlichen zwei Tage konzipiert, anhaltende Ergebnisse liefern. Typischerweise können zwei Proteine ​​des Tages von 0, 5 bis 2 kg je nach der körperlichen Aktivität während des Tages zurückgestellt werden. Diet Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ermöglicht Ihnen die schnelle Beschleunigung der Stoffwechselprozesse im Körper, und dieser Effekt wird während der Zeit der Anwendungstechniken beobachtet. Deshalb, wenn es richtig verwendet wird, können Sie erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. Natürlich ist der Hauptvorteil dieser Diät die Fähigkeit, Muskelmasse, die für den Körper wichtig Look schlanker ist aufrecht zu erhalten, und die Haut - getönt.

 trinken eine Diät
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Feinheiten der Gewichtsabnahme durch Diät

Es gibt wenig Geheimnis, dass die Rate der Gewichtsverlust zum Zeitpunkt der Anwendung der Ernährung Protein-Kohlenhydrat-Wechsel erhöhen können. Bei der Entwicklung eines geeigneten Ernährung sollte die Aufmerksamkeit auf Lebensstils einer Person zu zahlen. Für den Fall, dass eine Person ständig sitzen, wenig bewegt und nur selten im Freien, muss seine Tagesration 1000 Kalorien nicht überschreiten, weil der Körper nicht in der Lage die Nutzung von bis Energie.

Das Essen ist gut möglich, holen die einzelnen, auf der Grundlage ihrer Kalorien, Eiweiß und Kohlenhydraten auf dem Etikett aufgeführt. Es ist nicht notwendig, um in der Ernährung Lebensmittel reich an Salz enthalten, denn schließlich wird es eine unnötige Verzögerung bei der Körperflüssigkeit zu provozieren und smazhet Gesamtbild der Gewichtsabnahme. Darüber hinaus ist es nicht mit der Nahrung aufgenommen Erhaltung und anderen Fertiggerichten notwendig, da sie hohen Gehalt an Schadstoffen und Fett. Für diejenigen, die nicht widerstehen Sie der Versuchung, süßen Tee zu trinken, können wir die süßen Tee mit Stevia empfehlen. Dieser Tee hilft, den Blutzucker zu senken, aber nicht missbrauchen und trinken mehr als 2 Tassen pro Tag.

Die meisten Menschen sind daran interessiert, die gehasst Kilogramm werfen möchten, um mit seiner Faulheit beeinträchtigen und zu starten, um Sport zu treiben. Körperliche Bewegung kann Ergebnisse zu Zeiten zu verbessern, aber wenn eine Person auf Diät ging nie in für den Sport, ist es besser, alle seine Begeisterung am 4. Tag zu buchen - dann ist die Übung wird eine wirklich erstaunlichen Effekt und nicht eine Überlastung des Körpers und die zusätzlichen Stress zu provozieren. Im Fall von Bewegung an Menschen gewöhnt, ist es nicht notwendig, die üblichen Tempo und Trainingsprogramm zu brechen, da dies die Wirksamkeit der Ernährung zu reduzieren.

Wenn Übung ist nicht in die Pläne zum Abnehmen enthalten ist, ist es möglich, einen gemütlichen Spaziergang an der frischen Luft zu begrenzen, um Sauerstoff für den Körper, um effektiv Fett zu verbrennen. Im Allgemeinen stellt die Diät ausreichend gute Ergebnisse und ohne körperliche Anstrengung und einem Monat können Sie 4-8 kg zu verlieren. Die Hauptsache - alle Bedingungen der Ernährung zu erfüllen und gehen Sie zu dem gewünschten Ergebnis.

 Wechsel von Kohlenhydraten und Proteinen - eine "intelligente" Weg, um Gewicht in einer kurzen Zeit zu verlieren




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