Inhalt:

• Hilfreiche Ratschläge
• Yoga für Anfänger
• Wie funktioniert Yoga auf einer Figur
• Übung für Weight Loss
• Yoga für die Gewichtsabnahme zu Hause - die Hauptschwierigkeiten
• Erkenntnisse

Yoga - eine der ältesten Gesundheitssystemen unserer Welt. Außerdem Yoga - ist eine Philosophie, die immer geholfen hat, Leute zu finden Lösungen für die Probleme, nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Und das alles wegen, dass Yoga lehrt die Harmonie des Geistes mit dem Material Shell. Das liegt an der Praxis des Yoga kann, um Gedanken und Körper gelegt werden.

Hier ist es die neuesten und interessantesten, die Yoga für Frauen jeden Alters. Nach allem, einige von ihnen mit ihrem Aussehen nicht zufrieden sind, und die Begeisterung für Gewicht zu verlieren, macht Frauen sehen mehr und mehr neue Mittel und Wege zu finden, Harmonie. Und all das Streben nach dem idealen Formen des Yoga interessiert sind bei der Gewichtsabnahme. Aber es hilft wirklich!

Einer der wichtigsten Vorteile von Yoga - die Möglichkeit, sich zu engagieren, nicht nur die Ausbilder (Trainer, Lehrer), aber auch unabhängig voneinander. Was Sie wissen müssen, bei der Auswahl eines Studio für Yoga? Was ist der einfachste Reihe von Übungen zu Hause durchführen? Dies sind die Fragen, die wir versuchen, Antworten zu finden.

Hilfreiche Ratschläge

Die Popularität der indischen Philosophie (nämlich dieses Land gilt als ein Pionier des Yoga) wächst jeden Tag, schuf ganze Zentren und Vereine, um Yoga zu widmen, und das alles wegen einer Übung wirklich hilft, mit vielen Krankheiten, einschließlich Depressionen und Übergewicht zu bewältigen.

Es sei daran erinnert, dass, um ein guter Lehrer (sog Yoga-Trainer) wählen - keine leichte Aufgabe. Perfekte Ergänzung zu den Grundlagen des Yoga, muss er die Kraft und Toleranz, und das nicht nur in Bezug auf ihre Studenten. Yogi muss in jeder Situation ruhig sein, denn er erfährt, Stille und Konzentration, die Menschen gesund zu halten und glücklich sein zu helfen.

Bevor Sie einen Ort oder eine einzelne Trainer wählen, besuchen Sie das Training als Zuschauer, achten Sie auf das, was der Lehrer kommuniziert mit Schülerinnen und Schüler, da er eine Reihe von Übungen durchführt. Sie müssen das Gefühl haben, dass er sich - "dein Volk", und nur in diesem Fall, können Sie tatsächlich Nirvana erreichen und zu verstehen, alle Details des materiellen und geistigen Welten. Schauen Sie nicht für den einfachen Weg und rief alle Zentren, auch diejenigen, die weit weg von zu Hause und sie zu besuchen sind, achten Sie auf den Lehrer und nicht den Zustand der Reparatur der Räumlichkeiten.

Die Erfahrung der Lehrer ist so wichtig wie Ihre Sympathie für ihn. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht über die Möglichkeit, Training teilnehmen - nicht verzweifeln. Sie sind durchaus in der Lage, eine Reihe von Übungen für Anfänger, die Gewicht verlieren wollen, oder wollen einfach nur ihre Gesundheit zu verbessern meistern.

Yoga für Anfänger

Wie Sie wissen, müssen wir uns von Anfang an beginnen. Also, bevor Sie mit dem Training für die Gewichtsabnahme zu starten, lernen, komplexe für Anfänger. By the way, wird dieser Komplex ein gutes Warm-up vor der Durchführung komplizierter Übungen. Vor dem Kurs, müssen Sie eine Yoga-Matte zu kaufen. Ohne sie ist die Praxis nahezu unmöglich, da Übungen müssen auf einem stabilen rutschfeste Oberfläche gehalten werden.

Die Kosten der Matte kann Wucherpreise zu erreichen, aber nicht kaufen, nur eine sehr teure zunächst, Ihnen, dass billiger machen kann. Wenn Sie einen Teppich gekauft haben, entscheiden, von Zeit zu Yoga. Egal zu welcher Zeit Sie Yoga praktizieren, ist es wichtig, dass niemand die Mühe Sie, so dass Sie sich selbst geben kann komplett Yoga.

Fast jede Alters Anfänger empfehlen wir Ihnen, einfache Asanas durchführen (so genannte Übungen im Yoga). Wir bieten eine Reihe von fünf grundlegenden Übungen, die Sie im ersten Schritt zu helfen, zu verstehen, was ist der Körper und das Gefühl, es wird.

Pose "Berg"

Der Haupt Asanas, die Sie Ihre Körperhaltung auszurichten und ihnen beizubringen, um auf ihren Füßen stehen hilft - das ist sehr wichtig. Das Wichtigste in dieser Position - das Recht, das Gewicht auf den Fuß nicht auf einem Bein, nicht der Ferse und den Zehen zu verteilen. Wenn Sie es mit dieser Übung tun können, dann werden Sie nicht schwierig sein, die folgenden zu tun.

Wie man eine Pose des Berges durchführen?

• Stehen Sie so, dass Ihre Füße berühren.
• Ziehen Sie die Knie abwechselnd bis an die Spitze der Hüfte leicht zurückgegangen. Die Muskeln gedehnt werden: Darüber hinaus sollten Sie die Front und die Rückseite des Oberschenkels zu fühlen.
• Wenn Sie auch den Magen betreffen, strecken Sie die Schultern und Brust. Bitte beachten Sie, dass Ihre Sammlungen, war parallel zum Boden, und die Wirbelsäule vollständig ausgefahren ist.
• Die Hände sollten an den Seiten platziert werden, aber in einwandfreiem Zustand - abholen, wenn Sie die Kraft dazu haben.

Erinnern, dass Haltung "Berg" wird so genannt, weil es wichtig ist stationär und stabil bleiben. Nehmen Sie sechs tiefe Atemzüge und fahren Sie mit der nächsten Übung.

Pose "Baum"

Pose Baum eignet sich für Anfänger, aber trotz der einfachen Ausführung und hilft, die Wirbelsäule zu strecken, zu verbessern Muskeltonus in beiden Beinen und halten Sie die Balance.

Durchführung von Übungen.

• Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie in Mountain Pose stehen.
• Rechte Ferse sollte auf den linken Oberschenkel gelegt werden, muss der Fuß vollständig in Kontakt mit der Oberfläche zu sein, und die Zehen zeigen nach unten.
• Als nächstes heben Sie Ihre Hände nach oben und versuchen, sechs Atemzüge zu tun. Um nicht zu schwingen, viele geraten, einen Blick auf einen Punkt vor Ihnen zu halten, wird es helfen, um auszugleichen.
• Dasselbe getan werden sollte, und auf den rechten Fuß.

Es sei darauf hingewiesen, daß diese Haltung hilft Menschen, mit einer Vielzahl von verschiedenen Krankheiten zu bewältigen: Rheuma, Arthritis, verschiedenen, Störung der Atemwege.

Pose "länglichen Dreiecks"

Diese Übung nie Anfänger erhalten aus dem ersten, aber nur drei oder vier Tagen werden Sie das Gefühl, dass alles richtig gemacht. Die ganze Zeit - einige Yoga-Übungen nicht sofort durchgeführt werden, aber nicht, weil dieses aufgeregt.

Darstellende Posen "ein längliches Dreieck.

• Standplatz in Berg-Pose (fast alle Yoga-Asanas sind nicht erst am Anfang, aber ein Ende dieser Haltung).
• Als nächstes nehmen Sie einen tiefen, tiefen Atemzug, dann springen folgt gespreizten Beinen, und die Füße sollten parallel zueinander und voneinander getrennt parallel zum Boden Armen zu sein.
• Drehen Sie den rechten Fuß neunzig Grad nach rechts und linken Fuß, lassen in der gleichen Position.
• Ausatmen, kippen Sie den ganzen Körper auf der rechten Seite, sollte die Handfläche der rechten Hand vollständig auf dem Boden liegen, verlängert linken Arm nach oben. Versuchen Sie, sechs tiefe Atemzüge machen und kehren in die Ausgangsposition.
• Identisch sind, müssen in der anderen Richtung erfolgen.

Besonders nützlich, diese Pose gilt für Personen, die Anomalien in dem Magen-Darm-Trakt, die Muskulatur und den Schulterverbindungen haben.

Pose "erweiterten Seitenwinkel"

Diese Übung hat positive Auswirkungen auf den Magen-Darmtrakt, sowie frühere. Darüber hinaus hilft es bei entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule.

• Um in der Lage zu sein, zuerst nehmen wir Asana "Berg".
• Beim Einatmen, und Sie müssen, um den Sprung zu machen, um die Füße mehr als einen Meter zu platzieren, und die Hände sollten an den Seiten und parallel zum Boden platziert werden.
• Ausatmen, drehen Sie den rechten Fuß um neunzig Grad, dann beugen Sie die Beine, um einen rechten Winkel bilden, und ziehen Sie die linke Hand über dem linken Ohr.
• Thorax, Becken und Beine sollten in der gleichen Ebene liegen.

Nehmen Sie sechs tiefe Atemzüge, und dann wieder auf den Berg zu stellen und tun das Gleiche, nur umgekehrt.

Pose "Warrior"

Diese Übung hat zwei verschiedene Versionen. Die erste, im folgenden dargestellt, ist für Anfänger, die gerade die Beherrschung Yoga sollen. Damit dies weiter tun.

• Standplatz in Mountain Pose, und ziehen Sie die Hände hoch, schließen Sie Ihre Handfläche.
• Genau wie in den Posen "erweiterten Seitenwinkel" und "langgestreckten Dreiecks", springen Sie Ihre Beine mehr als einen Meter.
• Die folgende ausatmen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Rechten Fuß - bei neunzig Grad nach rechts. Als nächstes müssen Sie das rechte Knie beugen, bis Oberschenkel parallel ein Stock, und das Schienbein senkrecht mit dem linken Bein sollte gerade bleiben.
• Machen sechs tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Pose auf der linken Seite.
• Zurück in der Berg-Pose.

Diese Haltung hilft, die Durchblutung zu verbessern und den Ton der Bauchhöhle.

Wie funktioniert Yoga auf einer Figur

Unterstützt Gewichtsverlust Yoga? Dies ist eine Frage, auf die keine definitive Antwort.
Es wird angenommen, dass Yoga nicht dazu beiträgt, das Gewicht zu reduzieren, aber dies ist nicht der Fall. Das System bietet eine Reihe von Übungen, die trotz seiner Steifigkeit, zur Erhaltung der Muskelspannung und somit absolut beinhalten alle Muskelgruppen. Dieser Satz von Yoga für die Gewichtsabnahme ist nicht anders als die üblichen Übungen, die die Menschen nicht wollen schlanker zu werden.

Viele Leute denken, dass das Geheimnis der Harmonie Yogis in Asanas, aber das ist nicht wahr. Neben der täglichen Übung und Meditation, sie zahlen besonderes Augenmerk auf Ernährung. Oft Yoga essen nur rohe, thermisch unbehandelten Lebensmitteln. Darüber hinaus sind sie arrangieren Fastentage und trinken nur Wasser.

Yoga für die Gewichtsabnahme hat modernen Lehrer erfunden und daher sein System ist nicht nur eine Übung, es wird auch an den Geist und Körper zu verbessern als Ganzes ausgerichtet. Dennoch haben die Frage viele Frauen über die Wirksamkeit von Yoga für Gewichtsverlust, können Sie immer noch zu beantworten: ja! Yoga tatsächlich fördert die Gewichtsabnahme.

Übung für Weight Loss

Selbst wenn Sie haben zu Beginn wird nur eine Reihe von Übungen für Anfänger durchführen, wird der Effekt nicht lange dauern! Na, dann Sie ausführen können komplex und effizienter. Also, Yoga für die Gewichtsabnahme - Übung.

1. Ordnen Sie die Füße schulterbreit auseinander, sollten die Hände hinter seinem Rücken somknite Knie zur gleichen Zeit gerade sein. Atmen. Beim Ausatmen, biegen, so dass Sie die Stirn die Knie, erste Straße rechts zu berühren, dann nach links.
2. Für die folgende Notwendigkeit, sich auf den Boden zu legen, Palmen setzen auf dem Boden auf beiden Seiten der Brust und Ellenbogen mit dem Aufzug. Die Beine sollten gerade und Zehen verlängert. Wenn Sie einatmen, zu versuchen, um den Körper zu heben, die sich an den Händen und beugen zurück. Der Leiter lehnt sich zurück und halten Sie den Atem für drei bis fünf Sekunden. Rückkehr in die ursprüngliche Position, ausatmen.
3. Die nächste Übung ist auch notwendig für die Durchführung liegt. Dehnen Sie Ihre Beine und einen tiefen Atemzug nehmen. Ausatmen, beugen Sie das rechte Bein mit beiden Händen und drücken Sie das Knie in den Magen, halten Sie den Atem für drei bis fünf Sekunden, und langsam Richt das Bein wieder in die Ausgangsposition. Mit dem anderen Bein und am Ende auf beiden Füßen hatten.

Die oben beschriebene Bewegung, vor allem helfen, stärken und Ton Ihre Muskeln. Diese Klassen sind besonders nützlich für diejenigen, deren Haut nach der Geburt oder einfach nur mit dem Alter Elastizität verloren. Arbeit systematisch. Ist es ratsam, jeden Tag für mindestens eine halbe Stunde für Bewegung aufzuerlegen. Nach und nach wird die Zeit für eine Klasse zugeteilt, können Sie verdoppeln oder sogar verdreifachen. Im Allgemeinen ist die Dauer der Ausbildung hängt von Ihrem Gesundheitszustand. Die Hauptbedingung - Yoga-Kurse soll Spaß machen.

Yoga für die Gewichtsabnahme zu Hause - die Hauptschwierigkeiten

Yoga, Gewicht zu verlieren zu Hause - ist heiß, besonders für vielbeschäftigte Menschen, nicht die Gelegenheit, Sportvereine und Gruppen zu besuchen haben. Aber es gibt grundlegende Probleme, die während des Trainings zu Hause antreffen.

• Verwandte und Freunde oft nicht wahrnehmen, Ihre guten Absichten, mit Übergewicht zu tun, und nicht der (gelinde gesagt), Yoga zu genehmigen für die Gewichtsabnahme.
• Komplexe für die Gewichtsabnahme Yoga ohne Lehrer durchgeführt oder Coach ist schwierig. Sie können nicht sehen Sie sich von der Außenseite und folgen dem flach und parallel zu den hinteren Fuß.
• Häufig in Hochhäusern sind nicht häufig genug Ruhe, um Ihre Gedanken zu sammeln und zu konzentrieren.

Jedoch hat jede Medaille zwei Seiten. Und Yoga zu Hause auch haben ihre Vor-Nachteile. Und Pluspunkte, um die folgenden Angaben enthalten:

• Yoga für die Gewichtsabnahme zu Hause, um für diejenigen, die unbequem in der Öffentlichkeit das Gefühl zu zeigen. Nach allem, Übung stellen häufig, so zu sprechen, ungünstige Körperhaltungen.
• Allein viel leichter zu entspannen und zu verstehen, sich und Ihrem Körper.
• Was, wie und wann es zu tun - wenn Sie sich entscheiden. Und führt die Beschäftigung im passenden Zeitpunkt selbst.

Erkenntnisse

Welche Yoga wirkt sich auf die Zahl, die wir verstehen. Übung für die Gewichtsabnahme haben gelernt. Vor-und Nachteile von unabhängigen Yoga enthüllt. Nun ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf den Fall, und an wen Ausbildung auf diesem System kontraindiziert sind, zu zeichnen.

• Zunächst einmal, bevor Sie in jedem Sport oder jede Gesundheitssystem zu engagieren, immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren.
• Wenn Sie Übung, Gewicht zu verlieren entscheiden, versuchen, so viele Informationen über die gewählte System zu sammeln: Lesen spezialisiert (nicht-Comics), wissenschaftliche Artikel und vieles mehr.
• Denken Sie daran, dass nicht jeder Trainer ihre Dienste anbieten, haben richtige Ausbildung und Erfahrung.
• Eine weitere Forderung, die brauchen, um in allem und immer leiten lassen: alles ist gut in Maßen. Bigotterie Leiden Sie nicht, die Praxis so viel wie Ihr Körper braucht: das Gefühl, ihm und ihm zu helfen.
• Vergessen Sie nicht - Yoga für die Gewichtsabnahme zwangsläufig zumindest einen kleinen Workout. Wenn Sie eine Reihe von Übungen in den Morgen zu tun, nur wenige Minuten zu Fuß vor, mit den Untersuchungen fortzufahren.

Und vor allem - an sich selbst glauben! Denken Sie daran, Geduld ist ein wenig Aufwand. Systematisches Training erforderlich ist, um den gewünschten Erfolg zu bringen. Behandeln Sie das Leben philosophisch und bleiben Sie immer schön und trotz allem. Viel Glück!